sequenciação é a arte oculta da classe de yoga. Sequenciamento de pico pose é um estilo de sequenciamento no qual você seleciona uma pose Apex desafiadora e, em seguida, cria uma sequência que irá preparar sensatamente o corpo para chegar lá.
Pico Pose sequenciação: um estilo de sequenciação de yoga que constrói a classe progressivamente para uma pose Apex desafiadora.
Existem outros estilos de sequenciação. Alguns estilos de yoga (como hot e ashtanga) usam uma sequência definida onde as mesmas poses são praticadas cada vez, enquanto outros estilos de yoga (como wave vinyasa) constroem sobre iterações repetitivas de posturas. Os professores podem sequenciar uma classe em torno de um foco energético ou sequência para criar uma classe bem arredondada e equilibrada.
eu prefiro pico pose de seqüenciamento porque
- o corpo é preparado de forma pragmática e, logicamente, para mais desafiador posturas,
- os alunos que se sentem capacitadas, porque eles têm as aberturas e a educação para dar o pico de representar o seu melhor tiro,
- os estudantes a ganhar confiança, porque, mesmo se eles não podem fazer totalmente o pico pose – eles podem ver o caminho para aumentar a sua própria níveis de habilidade,
- pico pose de seqüenciamento é estilo cego e pode ser adaptado para vários estilos de yoga (hatha, vinyasa, quente, etc.),
- pico pose de seqüenciamento incentiva professores para serem muito específicos, claros e conscientes em nosso uso de asana.
a sequenciação da pose de pico tem cinco passos.escolha a sua pose de pico. Determine as partes componentes da sua pose de pico. organize as poses para a sua sequência. Organize as suas poses de fácil a mais difícil. planeie as transições com base no seu estilo de yoga e nível de classe. Para os nossos propósitos, vamos escolher uma pose de pico do guerreiro 3.
Quando você seleciona sua pose de pico, você Geralmente vai querer escolher uma pose que é complexa e desafiadora para o praticante médio.
Passo 2: Determinar as partes componentes
partes componentes são as partes do corpo que devem ser educadas ou aquecidas de forma adequada para fazer a pose de pico.
componentes: partes do corpo que devem ser educadas ou aquecidas de forma adequada para fazer a pose de pico.
por exemplo, vamos considerar warrior 3. O que torna esta pose desafiadora? Que partes do corpo precisam ser aquecidos nossos educados, a fim de fazer esta pose de forma segura e eficaz?
Bem, weknow que é muito difícil manter os quadris quadrado nesta postura. Uma das nossas partes pode ser “Ancas neutras / quadradas”.”Também sabemos que o tendão umbilical precisa ser aberto, de modo que outra parte componente pode ser “tendão aberto.”
nota: é importante ser específico com qualquer parte componente que esteja referenciando os quadris ou ombros. Não é suficiente listar uma parte componente como” quadris”, uma vez que o quadril é uma articulação de bola e tomada e” quadris ” pode significar qualquer coisa! Seja específico sobre o que está acontecendo na articulação da anca e do ombro.
Sua capacidade de equilíbrio é desafiada, então outra parte componente pode ser “equilíbrio”, ou “estabilidade pé/tornozelo.”Você também pode reconhecer que o corpo de trás tem que trabalhar contra a gravidade para encontrar estabilidade e elevação, então você pode adicionar em “extensores de trás.”
enquanto você pode mergulhar em uma parte de Buraco De Coelho componente, é melhor restringir o número de partes componentes a cerca de seis, a fim de se concentrar no que é mais importante para ensinar ou abordar, a fim de alcançar a postura final.
a Nossa lista definitiva de componentes para guerreiro três podem ser:
- Quadris quadrado
- Isquiotibiais abrir
- tornozelo e Pé de estabilidade (equilíbrio)
- de Volta extensores
- Core
- posição Final: braços de chegar para a frente (flexão/rotação externa de braço no ombro)
Passo Três: Brainstorm Your Poses
Now that we have a list of our component parts, let’s examine how we would choose our poses. Para cada componente de sua lista, brainstorm uma lista de poses menos complexas que também ensinam a esta parte componente ou ação.por exemplo, consegue pensar em outras poses em que as ancas devem trabalhar para serem quadradas?O que consegues arranjar?
Existem muitas opções, mas a nossa lista pode incluir:
- Alta estocada
- Presidente
- Pirâmide
- Baixo estocada
- Metade hanumanasana
- , Etc.
para cada parte componente, o brainstorm cerca de cinco poses que você sente realmente ajudar o seu aluno a compreender a sua acção. Nota: você pode ter as mesmas poses em várias listas; por exemplo, pyramid pose ajuda a treinar ambos os “quadris quadrados”, bem como “pernas abertas”, então é um duplo whammy!
Passo Quatro: Organize as suas Poses da mais fácil para mais difícil
Uma vez que você criou a sua lista de poses, coloque-as em ordem a partir do mais acessível (mais fácil no corpo) para mais difícil (mais difícil para o praticante médio). A tua pose de pico deve ser a mais desafiadora, por isso o guerreiro três será a última pose da tua lista. Se você tem uma pose na sua lista que é mais difícil do que o seu pico, guarde-a para uma sequência diferente!
organizando suas poses desta forma, você vai criar um plano de classe os buildslogicamente no corpo e ajuda cada pose se preparar para o próximo.
Passo Cinco: planeie as suas transições
lembre-se que a sequenciação de pico pose é cega em estilo; isto significa que esta lógica irá funcionar para muitos estilos hatha, hot ou vinyasa. Embora a ordem das poses não pode mudar, a maneira em que você transição as poses criará seu estilo. Por exemplo, em uma prática de fluxo, você pode ligar várias poses juntas, repetir poses várias vezes, e link poses através de um vinyasa ou saudação solar. Em uma classe de estilo hatha, você pode praticar uma pose estática simplesmente após a outra.ao planejar suas transições habilmente, você criará uma experiência intencional para seus alunos.bônus: o resfriamento
uma reflexão final.
A classe não termina na posição de pico. Os alunos muitas vezes precisam de relaxar e contrabalançar o corpo.
considere: que poses contrapose ou equilibraria a ação da pose de pico? Por exemplo, se você praticou warrior three como seu pico, então você realmente não precisa fazer mais abertura do tendão. Deve ter passado a turma toda a preparar-se para abrir os tendão umbilical! Em vez disso, pode sentir-se muito bem para esticar as ancas externas e coxas interiores, que eram ativos e envolvidos para suportar balanceamento e quadris.
para o seu” arrefecer”, considere o que precisa ser esticado e o que precisa ser “contido”, a fim de contrabalançar a sua postura de pico. Em seguida, escolha 3-5 poses que ajudam a desanuviar o corpo de seus esforços.
Pro Tip: compreender as partes dos componentes também pode orientar a sua cueing. Agora que você compreende quais componentes que estão sendo direcionados em cada pose, use suas dicas para reforçar e instruir para essas ações à medida que você se move através de sua seqüência. Quando chegarem ao vosso destino de pico, os vossos alunos terão uma compreensão mais profunda e personificada do que precisam de fazer.
Livre Sequências
confira meu sequências para essas poses:
- Roda (urdhva dhanurasana)
- Antebraço stand (pincha mayurasana)
- Inseto pose (tittibhasana)
- Exemplo de um quadril sequência de abertura
- Ave do paraíso
- pose de Bailarina (natarajasana)