você pode ter ouvido que os produtos lácteos, particularmente o leite, podem causar aumento de peso, prevenir perda de peso, ou contribuir para outros efeitos na saúde.alguns podem dizer que “beber leite inteiro vai fazer você ganhar peso”, ou” queijo e manteiga são ruins para o seu coração”, bem como ” iogurte é bom, mas sempre optar por variedades não-gordas.”
A maioria das pessoas já ouviu essas declarações, mas você acredita nelas? Quão verdadeiros são, na verdade? O leite engorda-te mesmo? acho que não. Mas não tens de acreditar na minha palavra.hoje vou mergulhar em todos os detalhes cremosos sobre leite e laticínios para ajudá-lo a responder a essas perguntas por si mesmo!o leite engorda-te?
Como qualquer outro alimento, o leite fornece calorias. Consumir demasiado pode adicionar centímetros à cintura.
pode adicionar aproximadamente 150 calorias à sua ingestão calórica diária bebendo um copo de leite, portanto, é fácil ver como beber alguns copos todos os dias pode adicionar as calorias e, consequentemente, as libras. se bebe leite, um copo por dia não o deve empurrar para cima do limite de calorias diárias.algumas amêndoas e um copo de leite de amêndoa estão disponíveis em muitas variedades hoje em dia. Tantos de fato que as opções disponíveis ocupam quase metade de um corredor no supermercado!
de orgânicos a sem gordura, a gordura inteira, e versões com sabor, para não mencionar amêndoas, caju, soja, arroz e coco, há uma opção de leite lá fora para você. se tem necessidades dietéticas específicas, tais como alergias ao leite, intolerância à lactose, ou se está simplesmente a tentar surpreender as suas papilas gustativas, existem muitos substitutos que serão suficientes para as suas necessidades de tempo de refeição. Você pode usá-los para derramar sobre os seus cereais favoritos do café da manhã, misturar em panquecas e waffles, batidos, ou apenas beber diretamente do copo.
algumas destas opções incluem, mas não se limitam a:
- Almond Breeze Almond Milk
- Better Than Milk Vegan Powders: Soy or Rice
- Califia Farms Almond Milk Creamer for Coffee and Tea
- Good Karma Probiotic Flaxmilk Beverages
- Living Harvest Hempmilk
- Silk Protein & Nut Milk
- Silk Pure Almond – Dark Chocolate
- So Delicious Coconut Milk Beverage
- Suncoast Gold Macadamia Milk
- Trader Joe’s Non-Dairy Milk Beverages
- Wander Life Coconut Creamer (a Vegan & Paleo pood option)
Sugar in Milk
Ahhh, sugar. Está em todo o lado. As crianças anseiam por isso, os pasteleiros vivem por ele, e os dieteres evitam-no como uma praga. o açúcar é encontrado naturalmente na fruta e é encontrado em bebidas e praticamente em todos os itens embalados no supermercado. Alguns de nós vivem por ela, e para muitos de nós, ela não nos ama de volta. Mas, sabias? O açúcar também vem na tua chávena de leite matinal.existem 12 gramas de açúcar num copo de leite branco (250 ml). este é um açúcar de ocorrência natural chamado lactose, que fornece ao leite um sabor ligeiramente doce. No entanto, este tipo de açúcar não deve ser confundido com açúcares adicionados que são encontrados em alimentos embalados e bebidas. edulcorantes adicionados como xarope de milho com alta frutose (ou qualquer outro xarope) e sacarose (açúcar de mesa) têm sido associados ao aumento de peso e outros problemas de saúde quando consumidos em excesso.dito isto, você pode encontrar um monte de conversas na internet que os produtos lácteos alternativos são menos saudáveis, porque eles contêm mais açúcar do que o leite de vaca normal. embora variedades simples e não adoçadas de alternativas ao leite sejam tipicamente um pouco mais doces do que o leite de vaca, a maioria é incrivelmente mais baixa em açúcar! Não se esqueça de olhar para os rótulos.
vi algumas marcas e sabores (especialmente chocolate) com níveis de açúcar em torno de 19 gramas por porção. Para as opções mais saudáveis, opte pelas variedades” não adoçadas “ou” leves”. estes tipicamente têm apenas 1-4 gramas de açúcar por 8 oz de serviço, em comparação com o leite de vaca, que tinha 12 a 16 gramas de açúcar por porção!o leite é mau para ti?
Let’s start at square one.o que é o leite, exactamente?eu sei, uma pergunta tão simples, mas a maioria das pessoas não consegue responder. O leite é um líquido composto por água, gordura, proteínas, lactose (açúcar do leite) e minerais. O leite é conhecido por ser uma bebida rica em proteínas e nutritiva. No entanto, para algumas pessoas é considerado “mau”.alguns afirmam que o leite promove o aumento de peso, que é demasiado processado para ser saudável, ou que pode enfraquecer os seus ossos. os Bodybuilders usam o leite como” alimento volumoso ” há décadas, porque alguns copos adicionados ao seu plano de refeições podem facilmente aumentar a sua ingestão calórica. no entanto, isto não significa que o leite cause directamente aumento de peso. Nenhum alimento pode automaticamente fazer você ganhar peso simplesmente consumindo-o. O verdadeiro problema ao discutir ” será que o leite te engorda?”é que o peso corporal é baseado na relação entre a ingestão de energia (o que você come) e o gasto de energia (o que você queima).tal como para os ossos enfraquecidos, foi realizado um estudo para determinar a associação entre o leite e a saúde óssea. Durante anos, “toda a gente sabia” que o leite era bom para os ossos, até que surgiu a ideia de que os enfraquecia ao retirar cálcio. Concluiu-se que uma maior ingestão de cálcio do leite está associada a uma maior densidade óssea, mas isto não significa que tenha de a beber para ter ossos saudáveis, é claro. então, o leite é mau para ti? Provavelmente não. O leite fornece ao seu corpo muitos nutrientes essenciais que estão relacionados com um estilo de vida saudável, mas a realidade é que a menos que você esteja recebendo um excesso de calorias do leite, ao longo do tempo você vai notar os efeitos.pode cortar lacticínios ajudá-lo a perder peso?
é o truque de perda de peso de celebridade para modelo e estrela de televisão, Khloe Kardashian. Ao esquecer agrafos dietéticos como queijo, leite e iogurte, defensores sem lacticínios como a sua promessa de cortar o leite de vaca ajudou-os a perder libras indesejadas. embora algumas pessoas possam ter encontrado sucesso desistindo de laticínios, cortar todo este grupo de alimentos é realmente o fator mágico para ajudá-lo a perder peso para o bem? Ou o leite faz-te mal quando tentas perder peso?se Os lacticínios constituírem uma parte significativa da sua ingestão calórica diária, então sim, cortar Os lacticínios irá ajudá-lo a perder peso. Enquanto você está cortando um grande grupo de alimentos e substituindo-o por outra coisa, como leite de Amêndoa Brisa, ou não substituindo-o por qualquer coisa completamente, então você está tomando menos calorias a cada dia. no entanto, para algumas pessoas, o leite é mais um problema inflamatório do que uma batalha com o controle de peso. Não ser capaz de digerir laticínios corretamente pode causar inchaço, gás, cólicas e outros efeitos desconfortáveis. Se você é uma dessas pessoas, deixar laticínios fora do seu menu certamente aliviará seu inchaço na barriga, você pode achar que sua digestão melhora, e seu estômago vai achatar.Os lacticínios são “maus” para si quando está a tentar perder peso? Não necessariamente.
é verdade que muitos produtos lácteos são relativamente altos em gordura saturada e contêm alguma gordura trans, bem como, no entanto, também tem nutrientes vitais, incluindo proteínas, cálcio, vitaminas D, A, E E, E folato.a menos que esteja a evitar os lacticínios por uma razão médica, limitar severamente a sua ingestão de leite ou evitá-la por completo pode torná-lo deficitário em nutrientes. Isto faz com que o seu sistema imunitário enfraqueça e se torne incapaz de combater adequadamente as bactérias. é mais importante que coma uma variedade de alimentos saudáveis e de baixas calorias e faça exercício regularmente. Ou pode substituir o seu leite ou outros produtos lácteos por suplementos que irão manter o seu corpo saudável e forte.proteína de soro de leite vs. proteína de leite: Qual é a diferença?
muitas pessoas usam proteína de soro de leite como fonte de proteína pós-treino, e é também o principal ingrediente em batidos de substituição de refeições.mas todos sabem que a proteína de soro de leite é um alimento lácteo. A proteína do leite é constituída por uma combinação de soro de leite e caseína que são ambos os principais componentes proteicos.após a separação do soro e da caseína do leite, o soro é altamente filtrado e limpo. Isto faz do produto restante um alimento puro de proteína em pó. muitas vezes as pessoas escolhem adicionar uma colher de suplementos de proteínas de soro de leite ao seu leite ou água, especialmente após um treino. Isto é porque a proteína fornece aos nossos músculos os aminoácidos que eles precisam para reparar e crescer. isso não significa que as proteínas do leite por si só não possam ser igualmente ou mais eficazes. É só uma questão de como o teu corpo tolera o leite.conclusão ainda se sente perdido com o leite e como pode afectar o seu peso? cada corpo humano é diferente e responde aos nutrientes de várias maneiras. Mas no geral, como você classificar os prós e contras do leite, certifique-se de considerar os dois lados opostos. Um que acredita que o leite é grande para o corpo, e outro que acredita que o leite não ajuda contra a osteoporose e é até prejudicial para o corpo.
seja qual for o campo a que se queira juntar, ajuda muito ser informado. A escolha de ser livre de laticínios ou não é tua. Por isso, aproveitem todas as oportunidades para serem informados e aproveitem tudo o que vale!