du har kanskje hørt at meieriprodukter, spesielt melk, kan føre til vektøkning, forebygge vekttap, eller bidra til andre helseeffekter.Noen vil kanskje si at «å drikke fullmælk vil få deg til å gå ned i vekt», eller «ost og smør er dårlig for hjertet ditt», så vel som » yoghurt er bra, men velg alltid ikke-fete varianter.»
De fleste har hørt disse uttalelsene, men tror du på dem? Hvor sanne er de egentlig? Gjør melk deg fett?
jeg tror ikke det. Men du trenger ikke å ta mitt ord for det.
I Dag skal jeg dykke inn i alle kremete detaljer om melk og meieri for å hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene selv!
Gjør Melk Deg Fett?
som enhver annen mat gir melk kalorier. Forbruker for mye av det kan legge inches til midjen din.
du kan legge til ca 150 kalorier til ditt daglige kaloriinntak ved å drikke en kopp melk, derfor er det lett å se hvordan å drikke noen glass hver dag kan legge til kalorier og følgelig pundene.
hvis du drikker melk, bør et glass om dagen ikke presse deg over din daglige kalorigrense.
Erstatter Melk
Melk er tilgjengelig i mange varianter i dag. Så mange faktisk at de tilgjengelige alternativene tar opp nesten en halv midtgangen på supermarkedet!
fra organisk til fettfri, til helfett og smaksatt versjoner, for ikke å nevne mandel, cashew, soya, ris og kokosnøtt, er det et melkealternativ der ute for deg.
Enten du har spesifikke diettbehov som melkeallergi, laktoseintoleranse, eller du bare ønsker å overraske smaksløkene dine, er det mange erstatninger som vil være nok for dine måltidsbehov. Du kan bruke dem til å helle over din favoritt frokostblanding, bland i pannekaker og vafler, smoothies, eller bare drikke rett fra glasset.
Noen av disse alternativene inkluderer, men er ikke begrenset til:
- Almond Breeze Almond Milk
- Better Than Milk Vegan Powders: Soy or Rice
- Califia Farms Almond Milk Creamer for Coffee and Tea
- Good Karma Probiotic Flaxmilk Beverages
- Living Harvest Hempmilk
- Silk Protein & Nut Milk
- Silk Pure Almond – Dark Chocolate
- So Delicious Coconut Milk Beverage
- Suncoast Gold Macadamia Milk
- Trader Joe’s Non-Dairy Milk Beverages
- Vandre Livet Kokos Creamer (En Veganer & Paleo pulverisert alternativ)
Sukker I Melk
Ahhh, sukker. Det er overalt. Barn krever det, konditorer lever av det, og dieters unngå det som pesten.
Sukker finnes naturlig i frukt, og Det finnes i drikkevarer og nesten alle pakkede varer i matbutikken. Noen av oss lever av det, og for mange av oss elsker det oss ikke tilbake. Men visste du det? Sukker kommer i morgen kopp melk, også.
Det er 12 gram sukker i en kopp hvit melk (250 ml).
dette er et naturlig forekommende sukker som kalles laktose, som gir melk med en litt søt smak. Denne typen sukker bør imidlertid ikke forveksles med tilsatte sukkerarter som finnes i pakkede matvarer og drikkevarer. Tilsatte søtningsmidler som høy fruktose mais sirup (eller annen sirup) og sukrose (bordsukker) har vært knyttet til vektøkning og andre helseproblemer når det er for mye konsumert.Når det er sagt, kan du finne mye snakk på internett at alternative melkeprodukter er mindre sunne fordi de inneholder mer sukker enn vanlig kumelk. Selv om vanlige og usøte varianter av melkealternativer vanligvis er litt søtere enn kumelk, er de fleste utrolig lavere i sukker! Pass på å se på etikettene skjønt.
jeg har sett noen merker og smaker (spesielt sjokolade) med sukkernivåer på rundt 19 gram per porsjon. For de sunneste alternativene, velg de» Usøte «eller» Lette » varianter.
Disse har vanligvis bare 1-4 gram sukker per 8 oz servering, sammenlignet med kumelk melk som hadde en heidundrende 12 til 16 gram sukker per porsjon!
Er Melk Dårlig for Deg?
La oss starte på torget.
hva er melk, akkurat?
jeg vet, et så enkelt spørsmål, men de fleste kan ikke helt svare på det. Melk er en væske som består av vann, fett, proteiner ,laktose (melkesukker) og mineraler. Melk er kjent for å være en høyprotein og næringsrik drikk. Men for noen mennesker er det antatt å være » dårlig.»
Noen hevder at melk fremmer vektøkning, at den er for bearbeidet for å være sunn, eller at den kan svekke beinene dine. Kroppsbyggere har brukt melk som en «bulking mat» i flere tiår nå fordi noen lagt kopper til deres måltid plan kan lett øke deres kaloriinntak. dette betyr imidlertid ikke at melk direkte forårsaker vektøkning. Ingen enkelt mat kan automatisk få deg til å gå ned i vekt ved å bare konsumere den. Det virkelige problemet når man diskuterer «gjør melk deg fett?»er at kroppsvekten er basert på forholdet mellom energiinntak (hva du spiser) og energiforbruk (hva du brenner).
som for svekkede bein ble det utført en studie for å bestemme sammenhengen mellom melk og beinhelse. I årevis visste «alle» at melk var bra for beinene dine, til ideen kom ut at det faktisk svekker dem ved å fjerne kalsium. Det ble konkludert med at høyere kalsiuminntak fra melk er forbundet med større bein tetthet, men dette betyr ikke at du må drikke det for å ha sunne bein, selvfølgelig.
så er melk dårlig for deg? Mest sannsynlig ikke. Melk gir kroppen din mange viktige næringsstoffer som er relatert til en sunn livsstil, men realiteten er at med mindre du får et overskudd av kalorier fra melk, vil du over tid merke effektene.
Kan Kutte Ut Meieri Hjelpe Deg Å Miste Vekt?
det er kjendis vekttap triks for modell Og tv-stjerne, Khloe Kardashian. Ved å gi avkall på kostholdsstifter som ost, melk og yoghurt, har melkefrie advokater som hennes sverger å kutte ut kumelk melk hjulpet dem med å kaste uønskede pounds. Selv om noen mennesker kan ha funnet suksess ved å gi opp meieri, er å kutte ut hele denne matgruppen virkelig den magiske faktoren for å hjelpe deg å miste vekt for godt? Eller er meieri dårlig for deg når du prøver å gå ned i vekt?
hvis meieri utgjør en betydelig del av ditt daglige kaloriinntak, så ja, kutte ut meieri vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Mens du kutter ut en stor matgruppe og erstatter den med noe annet, som Mandelbris Mandelmælk, eller ikke erstatter den med noe helt, så tar du inn færre kalorier hver dag. men for noen mennesker er meieri mer et inflammatorisk problem, i stedet for en kamp med vektstyring. Ikke å kunne fordøye meieri riktig kan føre til oppblåsthet, gass, kramper og andre ubehagelige effekter. Hvis du er en av disse menneskene, forlater meieri av menyen vil sikkert lindre magen-bloat, kan du oppleve at fordøyelsen forbedrer, og magen vil flate ut.
nå er meieri «dårlig» for deg når du prøver å gå ned i vekt? Ikke nødvendigvis. Det er sant at mange meieriprodukter er relativt høye i mettet fett og inneholder noe transfett Også, men det har også viktige næringsstoffer, inkludert protein, kalsium, vitamin D, A og E og folat.
Med mindre du unngår meieri av medisinsk grunn, kan det alvorlig begrense inntaket av meieri eller unngå det helt og holdent gjøre deg næringsfattig. Dette fører til at immunforsvaret svekkes og ikke klarer å bekjempe bakterier på riktig måte. Det er viktigere at du spiser en rekke sunn, kalorifattig mat og trener regelmessig. Eller du kan erstatte melk eller andre meieriprodukter med kosttilskudd som vil holde kroppen sunn og sterk.
Whey Protein vs Melkeprotein: Hva Er Forskjellen?
mange mennesker bruker whey protein som en post-workout protein kilde, og det er også den viktigste ingrediensen i måltid erstatning shakes.
Men alle vet at whey protein er en meieri mat. Melkeprotein er laget av en kombinasjon av myse og kasein som begge er viktige proteinkomponenter.
etter at myse og kasein er skilt fra melken, blir myse sterkt filtrert og rengjort. Dette gjør det gjenværende produktet til en ren pulverisert proteinmat. Ofte velger folk å legge til en scoop av myseproteintilskudd til melk eller vann, spesielt etter en treningsøkt. Dette skyldes at protein forsyner musklene våre med aminosyrene de trenger for å reparere og vokse. Det betyr ikke at melkeprotein alene ikke kan være like eller mer effektivt. Tt er bare et spørsmål om hvor godt kroppen din tåler melk.
Konklusjon
føler du deg fortsatt tapt om melk og hvordan det kan påvirke vekten din?
vel, hver menneskekropp er forskjellig og reagerer på næringsstoffer på ulike måter. Men generelt, når du sorterer gjennom fordeler og ulemper med melk, må du vurdere de to motsatte sidene. En som mener at melk er bra for kroppen, og en annen som mener at melk ikke hjelper mot osteoporose og er til og med skadelig for kroppen.
Uansett hvilken leir du velger å bli med, hjelper det virkelig å bli informert. Valget om å være melkefri eller ikke er ditt. Så ta enhver anledning til å bli informert, og melke det for all sin verdi!