întinderea promovează flexibilitatea și ajută articulațiile să mențină o gamă sănătoasă de mișcare—și, făcând acest lucru, scade și șansele de încordare articulară și musculară.
dar cât de des ar trebui să vă întindeți? Cât timp ar trebui să țineți o întindere? Și de câte ori ar trebui să faci fiecare întindere?
un grup de experți convocat de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) a revizuit o gamă largă de studii pentru a ajuta la răspunsul la aceste întrebări. Întinderea a fost studiată mult mai puțin riguros decât alte forme de exercițiu, astfel încât știința nu este la fel de puternică. Dar, pe baza dovezilor, grupul a fost de acord că:
- adulții sănătoși ar trebui să facă exerciții de flexibilitate (întinderi, yoga sau tai chi) pentru toate grupele majore de mușchi-tendon—gât, umeri, piept, trunchi, partea inferioară a spatelui, șolduri, picioare și glezne—de cel puțin două până la trei ori pe săptămână.
- pentru rezultate optime, ar trebui să petreceți un total de 60 de secunde pe fiecare exercițiu de întindere. Deci, dacă puteți ține o anumită întindere timp de 15 secunde, repetarea acesteia de încă trei ori ar fi ideală. Dacă puteți ține întinderea timp de 20 de secunde, încă două repetări ar face trucul.
pentru a afla mai multe despre îmbunătățirea flexibilității, citiți Stretching, un raport special de sănătate de la Harvard Medical School.
Image: Martinan/Getty Images
Disclaimer:
ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de dată, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.