anledningen till att dieting är så mycket effektivare än träning är att det tar massor av aktivitet för att skapa ett 500 till 700 kaloriunderskott genom att träna. I huvudsak skulle du behöva springa sju till 10 miles om dagen för att förlora ett pund i veckan, säger Holly Lofton, biträdande professor i medicin och chef för vikthanteringsprogrammet vid New York University Langone Medical Center. Den genomsnittliga personen kan inte hålla upp detta, särskilt utan att öka sitt kaloriintag.
”Jag ser detta hos patienter hela tiden”, säger Lofton. ”Folk tänker,” om jag kör maraton eller börjar gå till boot camp, kommer jag att gå ner i vikt” men de är ofta besvikna när de inte gör det. ” du behöver inte träffa ett exakt 80/20-förhållande för att kasta pounds, men det är viktigt för människor att fokusera främst på kost när de försöker gå ner i vikt. ”Du kan gå ner i vikt utan träning, men du kan inte gå ner i vikt om din näring motverkar dina energikostnader genom träning”, säger Matheny.
RELATED: det ultimata beviset på att din vikt inte är allt
Varför svettning är fortfarande viktigt
Detta betyder inte nödvändigtvis att du ska handla din 60-minuters boot camp-klass för en timmes måltidsprepping istället.
Visst är det mycket lättare att skapa ett 500-kaloriunderskott genom diet ensam än att bränna 500 kalorier genom träning, säger Lofton. Men när du kombinerar en svett sesh och en hälsosam kost behöver du inte göra många dramatiska förändringar alls. Till exempel, istället för att eliminera 500 kalorier genom att noggrant slå allt mejeri från din kost, kan du bränna 250 kalorier på gymmet och sedan skära ytterligare 250 kalorier bara genom att hoppa över din nattliga skål med glass.
”en kombination av kost och motion är bäst i alla skeden av viktminskning”, säger Mathenny. ”Övning ska vara en blandning av styrketräning och kardiovaskulär träning, inte bara kardio. Båda träningsformerna bränner kalorier och leder i sin tur till att lagrat fett används som energikälla.”
Tänk på att kroppen tenderar att motstå viktminskning när du börjar äta mindre, vilket kan leda till en platå, säger Lofton. Det är vad vi kallar svältläge-och det händer med alla som framgångsrikt kastar Pund. Även om din ämnesomsättning faktiskt kan börja sakta när du går ner i vikt, kan du påskynda det igen genom att träna—och särskilt genom styrketräning.
den nedersta raden: Vad du äter betyder mer än hur du arbetar bort det, men fitness kommer att driva dig förbi platåer och hjälpa dig att uppnå dina ultimata mål.
relaterad: 7 ändringar att göra om du vill förlora 10 kg eller mer