av Karen Appold
förstoppning är—bokstavligen—en smärta i rumpan. Att inte kunna ” gå ” kan vara både frustrerande och obekväma. Medicinskt definieras förstoppning som Färre än tre tarmrörelser per vecka, medan svår förstoppning klassificeras som mindre än en tarmrörelse per vecka.
förutom sällsynta avföring inkluderar symtom obehag i nedre buken, ansträngning för att avvärja, små eller hårda avföring, rektal blödning och/eller analfissurer orsakade av hårda avföring.
om du vill hitta lättnad naturligt, kontakta din läkare om följande kosttillskott, vitaminer och mineraler.
ricinolja
denna olja är en gulaktig vätska med laxerande egenskaper. Det fungerar snabbt, så använd det försiktigt. För att undvika dess dåliga smak, kyla den och blanda den med ett sötningsmedel.
fiskolja
fiskoljetillskott är vanligtvis gjorda av vissa typer av fisk, inklusive lax, tonfisk, makrill, sill, hälleflundra, torsklever, sälspäck eller valspäck. Många av dess fördelar kommer från dess omega-3-fettsyror. Dessa syror smörjer tarmarna så att maten lätt kan röra sig genom tjocktarmen. Fiskolja är en bra källa till omega-3, men linolja och hampolja fungerar också bra.
Fiber
Om du väljer detta förstoppningsmedel, var noga med att konsumera det med mycket vatten så att det rör sig genom matsmältningssystemet. Annars kan du förvärra tillståndet. Leta specifikt efter psyllium -, metylcellulosa-eller glukomannan-tillskott.
probiotika
probiotika är naturligt förekommande bra bakterier i tarmarna som hjälper matsmältningen. Du kan köpa probiotika—som Lactobacillus, Bifidobacterium och Sacchromyces boulardi-i tilläggsform. De finns också i vissa livsmedel, såsom yoghurt, pickles, mörk choklad och surkål.
Magnesium
detta mineral slappnar av musklerna i tjocktarmen, vilket resulterar i en laxerande effekt. Kombinera med C-vitamin för ännu bättre effekter.
Vitamin B5
detta vitamin är en vanlig ingrediens i många laxermedel. När det konsumeras i stora mängder på tom mage, mjukar det avföring.
Vitamin B9
Även känd som folsyra, fungerar detta vitamin för att både behandla och förebygga svår förstoppning eftersom det fungerar som en avföringsmjukgörare. Detta gör att mer vätska kan förbli i avföringen.
oavsett vilka kosttillskott du väljer att ta, var noga med att rådgöra med din primärvårdsläkare innan du lägger till dem i din dagliga rutin.
Karen Appold är en frilansande medicinsk författare i Lehigh Valley, Pennsylvania.