Hur man hanterar en plötslig förlust av förtroende

källa: Unsplash.

människor pratar ofta om låg självkänsla, men mindre sägs om fluktuerande självkänsla. Många människor (inklusive mig själv!) flit mellan att känna sig rimligt självsäker och känna sig orolig. Här är några praktiska, enkla tips för att hantera gungor i ditt självförtroende.

starka känslor är inte din fiende.

starka känslor är en del av vårt utvecklade varningssystem. Alla känslor har en positiv, produktiv anledning att vara en del av vår mänskliga repertoar. Systemet blir ibland felkalibrerat (t.ex. som vid panikattacker eller depression). Men i grunden finns dina känslor för att hjälpa och vägleda dig.

är dina känslor ett falskt larm, ett sant larm eller en blandning?

När människor upplever en plötslig förlust av förtroende, ibland finns det en giltig anledning bakom det. Till exempel närmar du dig slutförandet av ett high stakes-projekt, du närmar dig en deadline och bakom, eller du vågar in i en ny värld.

Vi är till stor del utformade för att reagera på någon form av osäkerhet eller blandade signaler med ångest. Låt oss säga att du får feedback på en IDE och nio reaktioner är åtminstone mildt positiva, och en är negativ. Det negativa svaret kommer sannolikt att rocka dig oproportionerligt. Detta är faktiskt användbart totalt sett, men inte i alla specifika fall. Vi är utformade för att hitta signaler om potentiell (fysisk eller social) fara som är svår att ignorera.

När du upplever en förlust av förtroende, försök grovt ta reda på om det är ett fullständigt falskt larm, ett sant eller motiverat larm (t.ex. en situation där du blir medveten om att du är helt på fel spår) eller en blandning av dessa.

om du laddar framåt och tar risker och plötsligt förlorar förtroendet kan det vara ett tecken på att sakta ner eller göra en liten justering i ditt beteende.

källa: Unsplash.

att känna igen ett” blandat ” larm kan hjälpa dig att katastrofera.

ofta när jag känner en plötslig förlust av självförtroende är det ett tecken på att jag måste prioritera bättre, eller gå tillbaka och se den stora bilden. Det är vanligtvis en intuitiv signal att ibland är det jag gör inte riktigt rätt. Men ibland måste jag påminna mig själv om att det inte är ett tecken på att jag är helt värdelös eller att det jag gör är avsett att bli en katastrof!

gör något produktivt.

människors svar på att förlora förtroende faller vanligtvis i de stora kategorierna ”frysa” (t. ex. undvika), ”flyg” (t.ex. förnekande av ett problem, uppgiftsbyte) eller ”slåss” (t. ex. arbeta hårdare, argumentera, försvar). Vilken är din dominerande stil?

vad du inte vill hända när du känner dig osäker är att bli helt frusen och förlamad. Att göra något som är produktivt kan hjälpa till att stoppa det från att hända, även om det kör till affären för att köra ett ärende som du har skjutit upp.

det finns en söt plats där du kan vara produktiv i den utsträckning du inte fryser, men inte i den utsträckning du använder andra aktiviteter (produktiva eller inte) som en form av ”flygning” och distraktion, eller där du överarbetar som en form av ”kamp” svar på ångest.

( denna söta plats är inte alltid 100 procent klar. Om det inte känns klart för dig är det inte du—det är problemets natur.)

vidta åtgärder för att se den stora bilden.

använd dina känslor som en signal för att gå tillbaka och se den stora bilden. Här är enkla förslag för att göra det:

• få feedback. Om du inte är säker på att du är på rätt väg, värva åsikter du värdesätter.
• kör några siffror. Siffror är ett bra sätt att se situationer objektivt.
• ta pauser och låt ditt sinne vandra. Ta till exempel en promenad, dusch eller kör.

inse att känslan unconfident kan leda till positiva resultat (inklusive bra arbete, epiphanies och förstärkning av sociala kontakter).

Jag är inte den enda som har observerat att växling mellan att känna sig trygg och osäker kan leda till positiva resultat. (Se den här mycket intressanta långa artikeln för en annan ta på den.)

här är några av positiva åtgärder som jag personligen finner kan stiga ur känslan unconfident.

• gå tillbaka och avsluta saker jag började och slutade aldrig.
• införa mätvärden / mätning för att testa om strategier fungerar, snarare än att fortsätta känna sig osäkra på grund av brist på mätning.
• pratar om att känna sig sårbar och stärka relationer genom den delningen.
• ber om kritisk feedback och tankar om arbete som pågår.
• positiv förhalning. När jag är orolig gör jag ibland vissa uppgifter för att känna mig mer kontroll. Ofta är det saker som annars aldrig skulle bli gjort, som att städa ut min bil.
• positiva typer av kontroll. Vi har naturligtvis en lust att kontrollera som svar på ångest. Subtyper av tvångssyndrom med kompulsiv kontroll återspeglar att denna uppmaning har gått in i ett tillstånd av ohjälpsam hyper-drive. I mildare doser kan denna kontrollbehov vara mycket produktiv. Till exempel, uppmanar feedback söker, eller när du checkar in med kollegor eller affärsförbindelser för att se till att något du är orolig är på rätt spår.