každá těhotná žena chce vědět, zda existuje něco, co může udělat, aby jim pomohla mít snadnější a rychlejší práci. No, máš štěstí, mamas. Podporoval jsem stovky žen během porodu a porodu. A znám pár triků, které mohou pomoci zmírnit a urychlit váš pracovní proces. Dnes se s vámi podělím o 9 tipů, jak mít snadnější práci.
Jíst Data
Studie ukazují, že ženy, které jedí datle denně během posledních 6 týdnech těhotenství, jsou méně pravděpodobné, že být indukované nebo třeba Pitocin pomoci progresi porodu. Po příjezdu do nemocnice byli také rozšířenější a pracovali o sedm hodin méně. Jíst vaše data! Další informace o výhodách stravování během těhotenství zde.
2. Získat Aktivní & Dělat Dřepy
ze všech porodů, že jsem na ženy, který zůstal aktivní a v kondici během těhotenství byli schopni tolerovat práci lepší. Měli také tendenci mít kratší práci. Nedávná studie ukazuje, že ženy, které pokračují v cvičení během těhotenství, zejména v posledním trimestru, budou v práci kratší dobu. Samozřejmě, získat souhlas od svého lékaře nebo porodní asistentky nejprve před zahájením cvičení rutiny.
při porodu je také výhodné zůstat aktivní. Vzpřímené a předkloněné polohy umožňují gravitaci pomoci dítěti přesunout se do optimální polohy, což může pomoci zkrátit dobu vaší práce o hodinu. Je běžné unavit se všemi těmito aktivitami a zároveň zažívat kontrakce, takže posílení nohou je klíčové.
3. Najměte si Dula
i se svým partnerem a rodinou po vašem boku můžete také chtít další odbornou pomoc. Tato pomoc vás může vést a podporovat nepřetržitě po celou dobu vaší práce. Podle studií, ženy, kteří měli kontinuální péče poskytována dula byla 50% méně pravděpodobné, že je třeba císařský řez a o 30% méně pravděpodobné, že potřebují léky proti bolesti, a oni zažili práce 25% kratší, než ty bez dula péče.
Vyspat
studie zveřejněná v American Journal of Porodnictví a Gynekologii zjistili, že ženy, kteří spali méně než šest hodin během jejich posledního měsíce těhotenství, rodila 11 hodin déle a měl C-sekce čtyři krát častěji než ženy, kteří spali sedm hodin nebo více. To znamená, že musíte udělat spánek prioritou, když se blížíte ke svému datu splatnosti. Zde je několik tipů, pokud chcete více / lepší spánek nebo pokud trpíte těhotenskou nespavostí.
dostat se do vody
je to běžná reakce na napětí svalů, když cítíte bolest. Bohužel, to je přesně opak toho, co byste měli dělat při práci. Napínání a utahování svalů může způsobit větší nepohodlí a prodloužit váš čas v práci. Vstup do sprchy nebo do vany může této reakci čelit.
hydroterapie je přírodní epidurální. Může zmírnit značné množství nepohodlí během porodu. Sprcha je v pořádku v jakékoli fázi práce. Chcete se však ujistit, že jste v (alespoň) aktivní práci, ale nejlépe přechod, pokud se dostanete do vany. (Nechceme, aby voda zpomalila nebo zastavila Váš pracovní vzorec.) Voda může pomoci uvolnit svaly a umožnit tělu otevřít a urychlit pracovní dobu.
Masáž
Při stimulaci oblasti, kde cítíte bolest, ať už s tlakem, nebo s teplem, jste změkčení bolest zpráv, které jsou odesílány do mozku. To je důvod, proč je normální okamžitě reagovat tím, že položíte ruce a vyvíjíte tlak na část těla, která je v bolesti. To je důvod, proč je masáž během porodu velmi prospěšná.
To bylo prokázáno ve studii z Touch Research Institute na University of Miami School of Medicine, že pracující ženy, kteří obdrželi masáže během porodu hlásil, cítí méně bolesti a úzkosti, než ti, kteří nebyli masírovat. Promluvte si se svým partnerem nebo doulou o masáži během porodu. Dejte jim vědět, co se cítí dobře a co ne. I když dáváte přednost tomu, abyste se během určitých časů v práci nedotkli, je to normální a také v pořádku.
být otevřený a flexibilní
je důležité psychicky a fyzicky se připravit na své pracovní a porodní zkušenosti. To je důvod, proč doporučuji vzít třídu porodu a najmout Dula. Nikdo však nemůže předpovědět, jaká bude vaše práce. Liší se od ženy k ženě a od dítěte k dítěti. Vaše první narození by mohlo být úplně jiné než vaše druhé narození. To je důvod, proč říkám všem svým klientům, že ano, je dobré mít cíle pro vaše zkušenosti s narozením, ale je také dobré zůstat otevřený a flexibilní, pokud jde o váš plán narození. Možná nebudete moci dostat epidurální,jak jste chtěli, nebo vaše epidurální nemusí fungovat tak, jak jste očekávali, nebo možná budete potřebovat epidurální nebo C-sekci, i když jste ji nechtěli nebo neplánovali. Ženy, které zůstaly uvolněné a udělal to, co jejich tělo jim to řekl a nebojoval proces měli lepší, jednodušší a více uspokojující narození zážitky.
Udržujte dýchání
může se to zdát hloupé říkat, že si musíte pamatovat, abyste dýchali, ale myslím tím, že musíte během porodu udržovat konzistentní tempo pomalých, hlubokých dechů. Jsou chvíle, kdy ženy zadržují dech v práci nebo začnou hyperventilovat, protože se nezaměřují na svůj dýchací vzorec. Čím více kyslíku přijímáte, tím lépe. Může vám pomoci zůstat uvolněný a zůstat soustředěný při každé kontrakci.
9. Zůstaňte klidní
Toto je pravděpodobně jeden z nejdůležitějších bodů práce a porodu. Vaše myšlení a emoční stav jsou spojeny s tím, jak vaše tělo může reagovat na pocity, které cítíte. Pokud se bojíte, stresujete, spěcháte nebo se cítíte pod tlakem, může to (a obvykle bude) negativně ovlivnit Váš pracovní postup. Platí i opak. Pokud se budete cítit pohodlně a podporovaných v průběhu práce, že jsi volný, aby práce na vlastním tempem, a jste schopni soustředit se dovnitř na vaše tělo, budete mít více úspěšné času na to, aby se vaše tělo a dítě dělat to, co je třeba udělat. Uklidni se, mami. Brzy se setkáte se svým dítětem.
především si pamatujte, že ačkoli existuje jen málo jistot, pokud jde o práci a narození, existuje jedna jistota, na kterou se můžete spolehnout… každá práce nakonec skončí a brzy porodíte své dítě. Pomocí těchto devíti tipů byste měli být schopni se s vaším malým setkat o něco dříve. 😉