Ogni donna incinta vuole sapere se c’è qualcosa che possono fare per aiutarli ad avere un lavoro più facile e più veloce. Beh, sei fortunata, mamas. Ho sostenuto centinaia di donne durante il travaglio e la nascita. E conosco alcuni trucchi che possono aiutare a facilitare e accelerare il processo di lavoro. Oggi sto condividendo con voi il mio 9 consigli su come avere un lavoro più facile.
Mangiare date
Gli studi dimostrano che le donne che mangiano date ogni giorno durante le ultime 6 settimane di gravidanza hanno meno probabilità di essere indotte o hanno bisogno di Pitocina per aiutare la progressione del travaglio. Erano anche più dilatati all’arrivo in ospedale e lavoravano sette ore in meno. Mangia i tuoi appuntamenti! Ulteriori informazioni sui benefici di mangiare date durante la gravidanza qui.
2. Get Active & Do Squat
Tra tutte le nascite a cui sono andato, le donne che sono rimaste attive e in forma durante la gravidanza sono state in grado di tollerare meglio il travaglio. Tendevano anche ad avere fatiche più brevi. Uno studio recente mostra che le donne che continuano ad esercitare durante la gravidanza, specialmente nell’ultimo trimestre, saranno in travaglio per una durata più breve. Naturalmente, ottenere l’approvazione dal medico o ostetrica prima di iniziare una routine di esercizio.
Quando in travaglio, è anche utile rimanere attivi. Le posizioni verticali e sporgenti in avanti consentono alla gravità di aiutare il bambino a spostarsi nella posizione ottimale, il che può aiutare a ridurre la durata del travaglio di un’ora. È comune stancarsi di tutta questa attività mentre si verificano anche contrazioni, quindi rafforzare le gambe è la chiave.
3. Assumi un Doula
Anche con il tuo partner e la tua famiglia al tuo fianco, potresti anche voler avere un ulteriore aiuto professionale. Questo aiuto può guidarti e supportarti continuamente durante il tuo lavoro. Secondo gli studi, le donne che avevano cure continue fornite da una doula avevano il 50% in meno di probabilità di aver bisogno di un cesareo e il 30% in meno di avere bisogno di antidolorifici, e hanno sperimentato un travaglio del 25% più breve di quelli senza cura doula.
Dormire
Uno studio pubblicato sull’American Journal di Ostetricia e Ginecologia dimostrato che le donne che dormivano meno di sei ore durante il loro ultimo mese di gravidanza lavorato per 11 ore in più e aveva C-sezioni, quattro volte più frequentemente rispetto alle donne che dormivano sette ore o più. Ciò significa che devi rendere il sonno una priorità mentre ti avvicini alla data di scadenza. Ecco alcuni suggerimenti se vuoi dormire di più/meglio o se stai vivendo l’insonnia della gravidanza.
Entra in acqua
È una reazione comune per tendere i muscoli quando senti dolore. Sfortunatamente, questo è esattamente l’opposto di quello che dovresti fare mentre sei in travaglio. Tendere e stringere i muscoli può causare più disagio e allungare il tempo in travaglio. Entrare nella doccia o nella vasca può contrastare quella risposta.
L’idroterapia è un’epidurale naturale. Può alleviare una discreta quantità di disagio durante il travaglio. Una doccia va bene in qualsiasi fase del travaglio. Tuttavia, si vuole fare in modo che siete in (almeno) lavoro attivo, ma preferibilmente di transizione se si entra in una vasca. (Non vogliamo che l’acqua rallenti o fermi il tuo modello di lavoro.) L’acqua può aiutare a rilassare i muscoli e consentire al corpo di aprirsi e accelerare il tempo di lavoro.
Fai un massaggio
Quando stimoli un’area in cui senti dolore, sia con la pressione che con il calore, stai ammorbidendo i messaggi di dolore che vengono inviati al cervello. Questo è il motivo per cui è normale rispondere immediatamente mettendo le mani e facendo pressione su una parte del corpo che soffre. Questo è il motivo per cui il massaggio durante il travaglio è molto utile.
È stato dimostrato in uno studio del Touch Research Institute presso la University of Miami School of Medicine che le donne lavoratrici che hanno ricevuto massaggi durante il travaglio hanno riferito di provare meno dolore e ansia rispetto a quelle che non sono state massaggiate. Parla con il tuo partner o doula del massaggio durante il travaglio. Far loro sapere cosa si sente bene e cosa no. Anche se si preferisce non essere toccato durante determinati periodi di travaglio, che è normale e va bene troppo.
Essere di mentalità aperta e flessibile
È importante prepararsi mentalmente e fisicamente per la tua esperienza di lavoro e nascita. Questo è il motivo per cui consiglio di prendere un corso di parto e assumere una doula. Tuttavia, nessuno può prevedere come sarà il tuo lavoro. Si differenzia da donna a donna e da bambino a bambino. La tua prima nascita potrebbe essere completamente diversa dalla tua seconda nascita. Questo è il motivo per cui dico a tutti i miei clienti che sì, è bene avere obiettivi per la tua esperienza di nascita, ma è anche bene rimanere aperti e flessibili quando si tratta del tuo piano di nascita. Potresti non essere in grado di ottenere un’epidurale come volevi, o il tuo epidurale potrebbe non funzionare come ti aspettavi, o potresti aver bisogno di un’epidurale o di un CESAREO anche se non volevi o pianificavi per uno. Le donne che sono rimaste più rilassate e hanno fatto ciò che il loro corpo ha detto loro di e non hanno combattuto il processo hanno avuto esperienze di nascita migliori, più facili e più soddisfacenti.
Continua a respirare
Può sembrare sciocco dire che devi ricordarti di continuare a respirare, ma quello che voglio dire è che devi mantenere un ritmo costante di respiri lenti e profondi durante il travaglio. Ci sono momenti in cui le donne trattengono il respiro in travaglio o iniziano a iperventilare perché non si concentrano sul loro modello di respirazione. Più ossigeno stai assumendo, meglio è. Può aiutarti a rimanere rilassato e rimanere concentrato attraverso ogni contrazione.
9. Mantieni la calma
Questo è probabilmente uno dei punti più importanti del travaglio e del parto. La tua mentalità e lo stato emotivo sono collegati a come il tuo corpo può rispondere alle sensazioni che senti. Se sei spaventato, stressato, affrettato e o ti senti sotto pressione, può (e di solito lo farà) influenzare negativamente i tuoi progressi lavorativi. Vale anche il contrario. Se ti senti a tuo agio e supportato durante il travaglio, che sei libero di lavorare al tuo ritmo e sei in grado di concentrarti verso l’interno sul tuo corpo, avrai un tempo più efficace nel permettere al tuo corpo e al tuo bambino di fare ciò che devono fare. Stai calma, mamma. Presto incontrerai il tuo bambino.
Soprattutto, ricorda che sebbene ci siano poche certezze quando si tratta di travaglio e nascita, c’è una certezza su cui puoi contare… Ogni travaglio finirà alla fine e presto partorirai il tuo bambino. Usando questi nove suggerimenti, dovresti essere in grado di incontrare il tuo piccolo un po ‘ prima. 😉