Jede schwangere Frau möchte wissen, ob es etwas gibt, was sie tun können, um ihnen zu helfen, eine einfachere und schnellere Arbeit zu haben. Nun, ihr habt Glück, Mamas. Ich habe Hunderte von Frauen während der Wehen und der Geburt unterstützt. Und ich kenne ein paar Tricks, die helfen können, Ihren Arbeitsprozess zu erleichtern und zu beschleunigen. Heute teile ich Ihnen meine 9 Tipps mit, wie Sie leichter arbeiten können.
Datteln essen
Studien zeigen, dass Frauen, die in den letzten 6 Wochen ihrer Schwangerschaft täglich Datteln essen, seltener induziert werden oder Pitocin benötigen, um das Fortschreiten der Wehen zu unterstützen. Sie waren auch bei der Ankunft im Krankenhaus weiter erweitert und arbeiteten sieben Stunden weniger. Iss deine Datteln! Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile des Verzehrs von Datteln während der Schwangerschaft.
2. Werde aktiv & Kniebeugen machen
Von all den Geburten, zu denen ich gegangen bin, konnten die Frauen, die während ihrer Schwangerschaft aktiv und in Form blieben, die Wehen besser vertragen. Sie neigten auch dazu, kürzere Arbeiten zu haben. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigt, dass Frauen, die während ihrer Schwangerschaft, insbesondere im letzten Trimester, weiterhin Sport treiben, kürzer wehen. Holen Sie sich natürlich zuerst die Genehmigung Ihres Arztes oder Ihrer Hebamme, bevor Sie mit einer Trainingsroutine beginnen.
Während der Wehen ist es auch vorteilhaft, aktiv zu bleiben. Aufrechte und nach vorne geneigte Positionen ermöglichen es der Schwerkraft, das Baby in die optimale Position zu bringen, wodurch die Dauer Ihrer Wehen um eine Stunde verkürzt werden kann. Es ist üblich, mit all dieser Aktivität müde zu werden, während auch Kontraktionen auftreten, so dass die Stärkung Ihrer Beine der Schlüssel ist.
3. Mieten Sie eine Doula
Auch wenn Ihr Partner und Ihre Familie an Ihrer Seite sind, möchten Sie möglicherweise zusätzliche professionelle Hilfe. Diese Hilfe kann Sie während Ihrer gesamten Arbeit kontinuierlich begleiten und unterstützen. Studien zufolge benötigten Frauen, die von einer Doula kontinuierlich betreut wurden, mit 50% geringerer Wahrscheinlichkeit einen Kaiserschnitt und mit 30% geringerer Wahrscheinlichkeit Schmerzmittel, und sie erlebten eine um 25% kürzere Wehen als Frauen ohne Doula-Pflege.
Get Some Sleep
Eine im American Journal of Obstetrics and Gynecology veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die im letzten Schwangerschaftsmonat weniger als sechs Stunden geschlafen hatten, 11 Stunden länger arbeiteten und viermal häufiger Kaiserschnitte hatten als Frauen, die sieben Stunden oder länger geschlafen hatten. Das bedeutet, dass Sie den Schlaf zu einer Priorität machen müssen, wenn Sie sich Ihrem Fälligkeitsdatum nähern. Hier sind einige Tipps, wenn Sie mehr / besseren Schlaf wünschen oder wenn Sie Schwangerschaftsschlafstörungen haben.
Geh ins Wasser
Es ist eine häufige Reaktion, deine Muskeln anzuspannen, wenn du Schmerzen verspürst. Leider ist das genau das Gegenteil von dem, was Sie während der Wehen tun sollten. Das Anspannen und Straffen Ihrer Muskeln kann zu mehr Beschwerden führen und Ihre Wehenzeit verlängern. In die Dusche oder in die Wanne zu gehen, kann dieser Reaktion entgegenwirken.
Hydrotherapie ist eine natürliche Epiduralanästhesie. Es kann eine angemessene Menge an Beschwerden während der Wehen lindern. Eine Dusche ist in jeder Phase der Arbeit in Ordnung. Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie sich in (mindestens) aktiver Arbeit befinden, aber vorzugsweise Übergang, wenn Sie in eine Wanne steigen. (Wir möchten nicht, dass das Wasser Ihr Arbeitsmuster verlangsamt oder zum Stillstand bringt.) Das Wasser kann helfen, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihrem Körper zu erlauben, sich zu öffnen und Ihre Arbeitszeit zu beschleunigen.
Lassen Sie sich massieren
Wenn Sie einen Bereich stimulieren, in dem Sie Schmerzen verspüren, sei es durch Druck oder durch Hitze, mildern Sie die Schmerzmeldungen, die an das Gehirn gesendet werden. Aus diesem Grund ist es normal, sofort zu reagieren, indem Sie Ihre Hände auflegen und Druck auf einen schmerzenden Körperteil ausüben. Deshalb ist die Massage während der Wehen sehr vorteilhaft.Es wurde in einer Studie des Touch Research Institute an der University of Miami School of Medicine nachgewiesen, dass arbeitende Frauen, die während der Wehen Massagen erhielten, weniger Schmerzen und Angst verspürten als diejenigen, die nicht massiert wurden. Sprechen Sie mit Ihrem Partner oder Ihrer Doula über Massagen während der Wehen. Lassen Sie sie wissen, was sich gut anfühlt und was nicht. Auch wenn Sie es vorziehen, zu bestimmten Zeiten der Wehen nicht berührt zu werden, ist das normal und auch in Ordnung.
Aufgeschlossen und flexibel sein
Es ist wichtig, sich mental und körperlich auf Ihre Wehen- und Geburtserfahrung vorzubereiten. Aus diesem Grund empfehle ich, einen Geburtskurs zu besuchen und eine Doula einzustellen. Niemand kann jedoch vorhersagen, wie Ihre Arbeit aussehen wird. Es unterscheidet sich von Frau zu Frau und von Baby zu Baby. Ihre erste Geburt könnte völlig anders sein als Ihre zweite Geburt. Aus diesem Grund sage ich allen meinen Kunden, dass es gut ist, Ziele für Ihre Geburtserfahrung zu haben, aber es ist auch gut, aufgeschlossen und flexibel zu bleiben, wenn es um Ihren Geburtsplan geht. Sie können möglicherweise nicht in der Lage sein, eine Epiduralanästhesie zu erhalten, wie Sie wollten, oder Ihre Epiduralanästhesie funktioniert möglicherweise nicht wie erwartet, oder Sie benötigen eine Epiduralanästhesie oder einen Kaiserschnitt, obwohl Sie keine wollten oder planen. Frauen, die entspannter blieben und taten, was ihr Körper ihnen sagte und den Prozess nicht bekämpften, hatten bessere, einfachere und befriedigendere Geburtserfahrungen.
Atmen Sie weiter
Es mag albern erscheinen zu sagen, dass Sie sich daran erinnern müssen, weiter zu atmen, aber was ich meine, ist, dass Sie während der Wehen ein gleichmäßiges Tempo langsamer, tiefer Atemzüge einhalten müssen. Es gibt Zeiten, in denen Frauen während der Wehen den Atem anhalten oder anfangen zu hyperventilieren, weil sie sich nicht auf ihr Atemmuster konzentrieren. Je mehr Sauerstoff Sie aufnehmen, desto besser. Es kann Ihnen helfen, entspannt zu bleiben und bei jeder Kontraktion konzentriert zu bleiben.
9. Bleib ruhig
Dies ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Punkte bei der Geburt. Ihre Denkweise und Ihr emotionaler Zustand hängen damit zusammen, wie Ihr Körper auf die Empfindungen reagieren kann, die Sie fühlen. Wenn Sie Angst haben, gestresst sind, sich gehetzt fühlen oder sich unter Druck gesetzt fühlen, kann (und wird) dies Ihren Arbeitsfortschritt negativ beeinflussen. Das Gegenteil gilt auch. Wenn Sie sich während der Wehen wohl und unterstützt fühlen, dass Sie in Ihrem eigenen Tempo arbeiten können und sich nach innen auf Ihren Körper konzentrieren können, haben Sie eine erfolgreichere Zeit, Ihrem Körper und Ihrem Baby zu erlauben, das zu tun, was sie tun müssen. Bleib ruhig, Mama. Sie werden bald Ihr Baby treffen.
Denken Sie vor allem daran, dass es zwar nur wenige Gewissheiten gibt, wenn es um Wehen und Geburten geht, aber eine Gewissheit, auf die Sie sich verlassen können … Jede Wehen wird irgendwann enden und Sie werden bald Ihr Baby zur Welt bringen. Mit diesen neun Tipps sollten Sie in der Lage sein, Ihren Kleinen etwas früher zu treffen. 😉