każda kobieta w ciąży chce wiedzieć, czy jest coś, co może zrobić, aby pomóc im w łatwiejszym i szybszym porodzie. Masz szczęście, mamo. Wspierałem setki kobiet podczas porodu i porodu. Znam kilka sztuczek, które mogą ułatwić i przyspieszyć proces pracy. Dzisiaj dzielę się z Wami moimi 9 wskazówkami, jak mieć łatwiejszy poród.
jedz daty
badania pokazują, że kobiety, które jedzą daty codziennie w ciągu ostatnich 6 tygodni ciąży, są mniej narażone na indukcję lub potrzebują Pitocyny, aby pomóc w postępie porodu. Po przybyciu do szpitala były również bardziej rozszerzone i pracowały siedem godzin mniej. Jedz swoje randki! Dowiedz się więcej o korzyściach płynących z jedzenia dat w czasie ciąży tutaj.
2. Aktywuj się & rób przysiady
spośród wszystkich porodów, na które byłam, kobiety, które pozostały aktywne i w formie podczas ciąży, były w stanie lepiej tolerować poród. Mieli też tendencję do krótszej pracy. Ostatnie badania pokazują,że kobiety, które nadal ćwiczą podczas ciąży, zwłaszcza w ostatnim trymestrze ciąży, będą rodziły przez krótszy czas. Oczywiście, uzyskać zgodę lekarza lub położnej najpierw przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń.
podczas porodu korzystnie jest również pozostać aktywnym. Pionowe i pochylone do przodu pozycje umożliwiają grawitację, aby pomóc dziecku przenieść się do optymalnej pozycji, co może pomóc skrócić czas pracy o godzinę. Często męczy się z całą tą aktywnością, a jednocześnie doświadcza skurczów, więc wzmocnienie nóg jest kluczowe.
3. Wynajmij doulę
nawet z partnerem i rodziną u boku, możesz również potrzebować dodatkowej profesjonalnej pomocy. Ta pomoc może prowadzić i wspierać cię w sposób ciągły przez cały czas pracy. Według badań, kobiety, które miały stałą opiekę zapewnioną przez doulę, były o 50% mniej narażone na konieczność cesarskiego cięcia i o 30% mniej narażone na leki przeciwbólowe, a poród był o 25% krótszy niż u kobiet bez opieki douli.
prześpij się
badanie opublikowane w American Journal of Obstetrics and Gynecology wykazało, że kobiety, które spały mniej niż sześć godzin w ostatnim miesiącu ciąży, pracowały dłużej o 11 godzin i miały cesarskie cięcie cztery razy częściej w porównaniu z kobietami, które spały siedem godzin lub więcej. Oznacza to, że musisz sprawić, aby sen był priorytetem, gdy zbliżasz się do terminu porodu. Oto kilka wskazówek, jeśli chcesz więcej / lepszy sen lub jeśli występują bezsenność ciąży.
wejdź do wody
to częsta reakcja na napięcie mięśni, gdy czujesz ból. Niestety, jest to dokładnie przeciwieństwo tego, co powinieneś robić podczas porodu. Napinanie i napinanie mięśni może powodować większy dyskomfort i wydłużyć czas porodu. Wchodzenie do prysznica lub wanny może przeciwdziałać tej reakcji.
hydroterapia jest naturalnym zabiegiem zewnątrzoponowym. Może złagodzić sporo dyskomfortu podczas porodu. Prysznic jest w porządku na każdym etapie pracy. Jednak chcesz się upewnić ,że jesteś w (co najmniej) aktywnej pracy, ale najlepiej przejście, jeśli dostaniesz się do wanny. (Nie chcemy, aby woda spowolniła lub opóźniła Twój wzorzec pracy.) Woda może pomóc rozluźnić mięśnie i pozwolić organizmowi otworzyć się i przyspieszyć czas pracy.
wykonaj masaż
stymulując obszar, w którym odczuwasz ból, czy to z naciskiem, czy z ciepłem, łagodzesz wiadomości bólowe wysyłane do mózgu. Dlatego normalne jest natychmiastowe reagowanie, kładąc ręce i wywierając nacisk na bolącą część ciała. Dlatego masaż podczas porodu jest bardzo korzystny.
w badaniu przeprowadzonym przez Touch Research Institute na University of Miami School Of Medicine udowodniono, że kobiety, które otrzymywały masaże podczas porodu, odczuwały mniejszy ból i niepokój niż te, które nie były masowane. Porozmawiaj ze swoim partnerem lub doulą o masażu podczas porodu. Niech wiedzą, co jest dobre, a co nie. Nawet jeśli nie chcesz być dotykany w pewnych okresach porodu, to jest normalne i w porządku.
będąc otwartym i elastycznym
ważne jest, aby psychicznie i fizycznie przygotować się do porodu i narodzin. Dlatego polecam zajęcia z rodzenia i wynajęcie douli. Jednak nikt nie może przewidzieć, jaka będzie Twoja praca. Różni się od kobiety do kobiety i od dziecka do dziecka. Twoje pierwsze narodziny mogą być zupełnie inne niż twoje drugie narodziny. Dlatego mówię wszystkim moim klientom, że tak, dobrze jest mieć cele dla swojego doświadczenia narodzin, ale dobrze jest również pozostać otwartym i elastycznym, jeśli chodzi o plan narodzin. Możesz nie być w stanie uzyskać znieczulenia zewnątrzoponowego, jak chciałeś, lub znieczulenie zewnątrzoponowe może nie działać tak, jak się spodziewałeś, lub możesz potrzebować znieczulenia zewnątrzoponowego lub cesarskiego cięcia, nawet jeśli nie chcesz lub nie planujesz takiego. Kobiety, które pozostały bardziej zrelaksowane i robiły to, co kazało im ich ciało i nie walczyły z tym procesem, miały lepsze, łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące doświadczenia porodowe.
oddychaj
To może wydawać się głupie powiedzieć, że musisz pamiętać, aby oddychać, ale chodzi mi o to, że musisz utrzymywać stałe tempo powolnych, głębokich oddechów podczas porodu. Są chwile, kiedy kobiety wstrzymują oddech w pracy lub zaczynają hiperwentylować, ponieważ nie koncentrują się na ich wzorze oddychania. Im więcej tlenu przyjmujesz, tym lepiej. Może pomóc ci pozostać zrelaksowanym i pozostać skupionym przez każdy skurcz.
9. Zachowaj spokój
jest to prawdopodobnie jeden z najważniejszych punktów porodu i porodu. Twój sposób myślenia i stan emocjonalny są związane z tym, jak twoje ciało może reagować na doznania, które odczuwasz. Jeśli jesteś przerażony, zestresowany, rzucony i lub czujesz się pod presją, może to (i zwykle będzie) negatywnie wpłynąć na postęp pracy. Wręcz przeciwnie. Jeśli czujesz się komfortowo i wspierany podczas porodu, że możesz pracować we własnym tempie i możesz skupić się na swoim ciele, będziesz miał bardziej udany czas na pozwolenie swojemu ciału i dziecku na to, co musi zrobić. Uspokój się, mamo. Wkrótce poznasz swoje dziecko.
przede wszystkim pamiętaj, że choć jest kilka pewników, jeśli chodzi o poród i poród, jest jedna pewność, na którą możesz liczyć… każdy poród w końcu się skończy, a wkrótce urodzisz swoje dziecko. Korzystając z tych dziewięciu wskazówek, powinieneś być w stanie spotkać swojego malucha trochę wcześniej. 😉