fiecare femeie gravidă vrea să știe dacă există ceva ce pot face pentru a le ajuta să aibă o muncă mai ușoară și mai rapidă. Ai noroc, mamas. Am susținut sute de femei în timpul travaliului și nașterii. Și știu câteva trucuri care vă pot ajuta să ușurați și să accelerați procesul de muncă. Astăzi vă împărtășesc cele 9 sfaturi despre cum să aveți o muncă mai ușoară.
mănâncă curmale
studiile arată că femeile care mănâncă curmale zilnic în ultimele 6 săptămâni de sarcină sunt mai puțin susceptibile de a fi induse sau au nevoie de Pitocină pentru a ajuta la progresia travaliului. De asemenea, au fost mai dilatați la sosirea la spital și au lucrat cu șapte ore mai puțin. Mănâncă-ți datele! Aflați mai multe despre beneficiile consumului de date în timpul sarcinii aici.
2. Obțineți activ& Faceți genuflexiuni
Din toate nașterile la care am mers, femeile care au rămas active și în formă în timpul sarcinii au putut tolera mai bine travaliul. De asemenea, au avut tendința de a avea munci mai scurte. Un studiu recent arată că femeile care continuă să-și exercite în timpul sarcinii, în special în ultimul trimestru, vor fi în travaliu pentru o durată mai scurtă. Desigur, obțineți mai întâi aprobarea medicului sau moașei înainte de a începe o rutină de exerciții fizice.
când ești în travaliu, este de asemenea benefic să rămâi activ. Pozițiile verticale și înclinate înainte permit gravitației să ajute copilul să se deplaseze în poziția optimă, ceea ce poate ajuta la scurtarea duratei travaliului cu o oră. Este obișnuit să vă obosiți cu toată această activitate în timp ce vă confruntați și cu contracții, astfel încât întărirea picioarelor este esențială.
3. Închiriați o Doula
chiar și cu partenerul și familia alături, poate doriți să aveți ajutor profesional suplimentar. Acest ajutor vă poate ghida și sprijini continuu pe tot parcursul travaliului. Potrivit studiilor, femeile care au avut îngrijire continuă oferită de o doula au fost cu 50% mai puțin susceptibile de a avea nevoie de o secțiune C și cu 30% mai puțin susceptibile de a avea nevoie de medicamente pentru durere și au experimentat o muncă cu 25% mai scurtă decât cele fără îngrijire doula.
dormi puțin
Un studiu publicat în American Journal of Obstetrics and Gynecology a constatat că femeile care au dormit mai puțin de șase ore în ultima lună de sarcină au lucrat timp de 11 ore mai mult și au avut secțiuni C de patru ori mai frecvent comparativ cu femeile care au dormit șapte ore sau mai mult. Asta înseamnă că trebuie să faceți din somn o prioritate pe măsură ce vă apropiați de data scadenței. Iată câteva sfaturi dacă doriți mai mult / un somn mai bun sau dacă vă confruntați cu insomnie de sarcină.
intră în apă
este o reacție obișnuită de a-ți tensiona mușchii atunci când simți durere. Din păcate, acesta este exact opusul a ceea ce ar trebui să faceți în timpul travaliului. Încordarea și strângerea mușchilor pot provoca mai mult disconfort și vă pot prelungi timpul în travaliu. Intrarea în duș sau în cadă poate contracara acest răspuns.
hidroterapia este o epidurală naturală. Poate ameliora o cantitate echitabilă de disconfort în timpul travaliului. Un duș este bine în orice stadiu al travaliului. Cu toate acestea, doriți să vă asigurați că vă aflați în (cel puțin) muncă activă, dar de preferință tranziție dacă intrați într-o cadă. (Nu vrem ca apa să încetinească sau să vă blocheze modelul de muncă.) Apa vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă permiteți corpului să se deschidă și să vă accelereze timpul de muncă.
faceți un masaj
atunci când stimulați o zonă în care simțiți durere, fie cu presiune, fie cu căldură, înmuiați mesajele de durere care sunt trimise creierului. Acesta este motivul pentru care este normal să răspundeți imediat punând mâinile și punând presiune pe o parte a corpului care suferă. Acesta este motivul pentru care masajul în timpul travaliului este foarte benefic.
s-a dovedit într-un studiu realizat de Touch Research Institute de la Universitatea din Miami School of Medicine că femeile care au primit masaje în timpul travaliului au raportat că au simțit mai puțină durere și anxietate decât cele care nu au fost masate. Discutați cu partenerul sau doula despre masaj în timpul travaliului. Lasă-i să știe ce se simte bine și ce nu. Chiar dacă preferați să nu fiți atins în anumite perioade de muncă, acest lucru este normal și în regulă.
fiind deschis la minte și flexibil
este important să te pregătești mental și fizic pentru experiența ta de muncă și naștere. De aceea vă recomand să luați o clasă de naștere și să angajați o doula. Cu toate acestea, nimeni nu poate prezice cum va fi munca ta. Diferă de la femeie la femeie și de la copil la copil. Prima ta naștere ar putea fi complet diferită de cea de-a doua naștere. Acesta este motivul pentru care le spun tuturor clienților mei că da, este bine să ai obiective pentru experiența ta de naștere, dar este, de asemenea, bine să rămâi deschis și flexibil atunci când vine vorba de planul tău de naștere. Este posibil să nu puteți obține o epidurală așa cum ați dorit sau epidurala dvs. poate să nu funcționeze așa cum vă așteptați sau este posibil să aveți nevoie de o epidurală sau de o secțiune C, chiar dacă nu ați vrut sau nu ați planificat una. Femeile care au rămas mai relaxate și au făcut ceea ce le-a spus corpul lor și nu au luptat cu procesul au avut experiențe de naștere mai bune, mai ușoare și mai satisfăcătoare.
păstrați respirația
Acest lucru poate părea o prostie să spun că trebuie să vă amintiți să continuați să respirați, dar ceea ce vreau să spun este că trebuie să păstrați un ritm consistent de respirații lente și profunde în timpul travaliului. Există momente în care femeile își țin respirația în timpul travaliului sau încep să hiperventileze, deoarece nu se concentrează pe modelul lor de respirație. Cu cât luați mai mult oxigen, cu atât mai bine. Te poate ajuta să rămâi relaxat și să rămâi concentrat prin fiecare contracție.
9. Rămâneți Calm
acesta este probabil unul dintre cele mai importante puncte de muncă și naștere. Mentalitatea și starea emoțională sunt legate de modul în care corpul tău poate răspunde la senzațiile pe care le simți. Dacă sunteți speriat, stresat, grăbit și sau vă simțiți presat, acesta poate (și, de obicei, vă va afecta negativ progresul muncii. Se aplică și opusul. Dacă te simți confortabil și susținut în timpul travaliului, că ești liber să muncești în ritmul tău și ești capabil să te concentrezi spre interior asupra corpului tău, vei avea mai mult succes în a permite corpului și copilului tău să facă ceea ce trebuie să facă. Calmează-te, mamă. În curând vă veți întâlni copilul.
Mai presus de toate, amintiți-vă că, deși există puține certitudini atunci când vine vorba de muncă și naștere, există o certitudine pe care vă puteți baza… fiecare travaliu se va termina în cele din urmă și veți naște în curând copilul. Folosind aceste nouă sfaturi, ar trebui să vă puteți întâlni puțin mai devreme.