enhver gravid kvinde vil vide, om der er noget, de kan gøre for at hjælpe dem med at få en lettere og hurtigere arbejdskraft. Du er heldig, mamas. Jeg har støttet hundredvis af kvinder under fødsel og fødsel. Og jeg kender et par tricks, der kan hjælpe med at lette og fremskynde din arbejdsproces. I dag deler jeg med dig mine 9 tip til, hvordan du får en lettere arbejdskraft.
Spis datoer
undersøgelser viser, at kvinder, der spiser datoer dagligt i de sidste 6 uger af deres graviditet, er mindre tilbøjelige til at blive induceret eller har brug for Pitocin for at hjælpe udviklingen af arbejdskraft. De blev også mere udvidede ved ankomsten til hospitalet og arbejdede syv timer mindre. Spis dine datoer! Lær mere om fordelene ved at spise datoer under graviditeten her.
2. Bliv aktiv & gør knebøj
ud af alle de fødsler, jeg er gået til, var de kvinder, der forblev aktive og i form under deres graviditet, i stand til at tolerere arbejde bedre. De havde også en tendens til at have kortere arbejde. En nylig undersøgelse viser, at kvinder, der fortsætter med at træne under deres graviditet, især i sidste trimester, vil være i arbejde i kortere varighed. Selvfølgelig skal du først få godkendelse fra din læge eller jordemoder, inden du begynder en træningsrutine.
når du er i arbejde, er det også gavnligt at forblive aktiv. Opretstående og lænende fremadstillinger tillader tyngdekraften at hjælpe babyen med at bevæge sig i den optimale position, hvilket kan hjælpe med at forkorte varigheden af dit arbejde med en time. Det er almindeligt at blive træt med al denne aktivitet, mens du også oplever sammentrækninger, så det er nøglen at styrke dine ben.
3. Lej en Doula
selv med din partner og familie ved din side, kan du også have yderligere professionel hjælp. Denne hjælp kan guide og støtte dig kontinuerligt gennem hele dit arbejde. Ifølge undersøgelser var kvinder, der havde kontinuerlig pleje leveret af en doula, 50% mindre tilbøjelige til at have brug for en C-sektion og 30% mindre tilbøjelige til at have brug for smertestillende medicin, og de oplevede en arbejdskraft, der var 25% kortere end dem uden doula-pleje.
få lidt søvn
en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Obstetrics and Gynecology fandt, at kvinder, der sov færre end seks timer i løbet af deres sidste måned af graviditeten, arbejdede i 11 timer længere og havde C-sektioner fire gange hyppigere sammenlignet med kvinder, der sov syv timer eller mere. Det betyder, at du er nødt til at prioritere søvn, når du nærmer dig din forfaldsdato. Her er nogle tips, hvis du vil have mere/bedre søvn, eller hvis du oplever graviditet søvnløshed.
kom i vandet
det er en almindelig reaktion at spænde dine muskler, når du føler smerte. Desværre er det nøjagtigt det modsatte af, hvad du skal gøre, mens du er i arbejde. Spænding og stramning af dine muskler kan forårsage mere ubehag og forlænge din tid på arbejde. At komme ind i brusebadet eller karret kan modvirke dette svar.
hydroterapi er en naturlig epidural. Det kan lindre en hel del ubehag under arbejdet. Et brusebad er fint på ethvert stadium af arbejdet. Du vil dog sikre dig, at du er i (mindst) aktiv arbejdskraft, men helst overgang, hvis du kommer ind i et karbad. (Vi ønsker ikke, at vandet skal bremse eller stoppe dit arbejdsmønster.) Vandet kan hjælpe med at slappe af dine muskler og lade din krop åbne og fremskynde din arbejdstid.
få en Massage
når du stimulerer et område, hvor du føler smerte, hvad enten det er med tryk eller med varme, blødgør du de smertemeddelelser, der sendes til hjernen. Derfor er det normalt at reagere straks ved at lægge hænderne og lægge pres på en kropsdel, der har smerter. Derfor er massage under arbejdet meget gavnligt.
det er bevist i en undersøgelse fra Touch Research Institute ved University of Miami School of Medicine, at arbejdende kvinder, der fik massage under fødslen, rapporterede, at de følte mindre smerte og angst end dem, der ikke blev masseret. Tal med din partner eller doula om massage under fødslen. Lad dem vide, hvad der føles godt, og hvad der ikke gør. Selvom du foretrækker ikke at blive rørt på bestemte tidspunkter i arbejdet, er det også normalt og okay.
at være fordomsfri og fleksibel
det er vigtigt at mentalt og fysisk forberede dig på din arbejds-og fødselsoplevelse. Derfor anbefaler jeg at tage en fødselsklasse og ansætte en doula. Ingen kan dog forudsige, hvordan dit arbejde vil være. Det adskiller sig fra kvinde til kvinde og fra baby til baby. Din første fødsel kan være helt anderledes end din anden fødsel. Derfor fortæller jeg alle mine klienter, at ja, det er godt at have mål for din fødselsoplevelse, men det er også godt at forblive fordomsfri og fleksibel, når det kommer til din fødselsplan. Du kan muligvis ikke få en epidural, som du ville, eller din epidural fungerer muligvis ikke som du forventede, eller du har muligvis brug for en epidural eller en C-sektion, selvom du ikke ønskede eller planlagde en. Kvinder, der forblev mere afslappede og gjorde, hvad deres krop fortalte dem og ikke kæmpede for processen, havde bedre, lettere og mere tilfredsstillende fødselsoplevelser.
hold vejret
dette kan virke dumt at sige, at du skal huske at holde vejret, men hvad jeg mener er, at du skal holde et ensartet tempo med langsomme, dybe vejrtrækninger under arbejdet. Der er tidspunkter, hvor kvinder holder vejret i arbejde eller begynder at hyperventilere, fordi de ikke fokuserer på deres vejrtrækningsmønster. Jo mere ilt, du tager i, jo bedre. Det kan hjælpe dig med at forblive afslappet og forblive fokuseret gennem hver sammentrækning.
9. Forbliv rolig
Dette er nok et af de vigtigste punkter i arbejde og fødsel. Din tankegang og følelsesmæssige tilstand er forbundet med, hvordan din krop kan reagere på de fornemmelser, du føler. Hvis du er bange, stresset, forhastet og eller føler dig presset, kan det (og vil normalt) påvirke din arbejdsproces negativt. Det modsatte gælder også. Hvis du føler dig komfortabel og støttet under arbejdet, at du er fri til at arbejde i dit eget tempo, og du er i stand til at fokusere indad på din krop, har du en mere vellykket tid til at lade din krop og baby gøre, hvad de skal gøre. Tag det roligt, mor. Du vil snart møde din baby.
husk først og fremmest, at selv om der er få sikkerhed, når det kommer til fødsel og fødsel, er der en sikkerhed, som du kan stole på… hvert arbejde vil til sidst ende, og du vil snart føde din baby. Ved at bruge disse ni tip skal du være i stand til at møde din lille lidt før. 😉