Jak se vyrovnat s náhlou ztrátou důvěry

lidé běžně mluví o nízké sebeúctě, ale méně se říká o kolísavé sebeúctě. Mnoho lidí (včetně mě!) poletovat mezi pocitem přiměřeně sebevědomého a pocitem úzkosti. Zde je několik praktických, jednoduché tipy, jak se vyrovnat s houpačkami ve vaší důvěře.

silné pocity nejsou vaším nepřítelem.

silné emoce jsou jednou z částí našeho vyvinutého varovného systému. Všechny emoce mají pozitivní, produktivní důvod být součástí našeho lidského repertoáru. Systém se někdy špatně kalibruje (např. jako v případě záchvatů paniky nebo deprese). V zásadě však vaše emoce existují, aby vám pomohly a vedly vás.

jsou vaše emoce falešný poplach, skutečný poplach nebo směs?

Když lidé zažijí náhlou ztrátu důvěry, někdy je za tím pádný důvod. Například se blížíte k dokončení projektu s vysokými sázkami, blížíte se k termínu a pozadu, nebo se odvážíte do nové říše.

jsme z velké části navrženi tak, abychom reagovali na jakýkoli druh nejistoty nebo smíšené signály s úzkostí. Řekněme, že dostanete zpětnou vazbu na nápad a devět reakcí je alespoň mírně pozitivních a jedna je negativní. Tato negativní reakce vás pravděpodobně nepřiměřeně otřese. To je vlastně užitečné celkově, ale ne v každém konkrétním případě. Jsme navrženi tak, aby bylo obtížné ignorovat signály potenciálního (fyzického nebo sociálního) nebezpečí.

když dojde ke ztrátě důvěry, zkuste zhruba zjistit, zda se jedná o úplný falešný poplach,pravdivý nebo oprávněný poplach (např.

Pokud nabíjíte dopředu a riskujete a najednou ztratíte důvěru, může to být známka zpomalení nebo malé úpravy vašeho chování.

rozpoznání“ smíšeného “ alarmu vám může pomoci zastavit katastrofu.

často, když cítím náhlou ztrátu důvěry, je to znamení, že musím lépe upřednostnit, nebo ustoupit a vidět celkový obraz. Obvykle je to intuitivní signál, že někdy to, co dělám, není úplně v pořádku. Někdy si však musím připomenout, že to není znamení, že jsem úplně k ničemu, nebo že cokoli dělám, je předurčeno k katastrofě!

udělejte něco produktivního.

reakce lidí na ztrátu důvěry obvykle spadají do širokých kategorií „zmrazení“ (např. popření problému, přepínání úkolů) nebo „boj“ (např. tvrdší práce, argumentace, obrana). Jaký je váš dominantní styl?

co nechcete, aby se stalo, když se cítíte bez důvěry, je zcela zmrzlé a paralyzované. Dělat cokoli, co je produktivní, může pomoci tomu zabránit, i když jede do obchodu, aby provedl pochůzku, kterou jste odkládali.

sweet spot, kde si můžete být produktivní do té míry, nemusíte zmrazit, ale ne do té míry, že používáte jiné činnosti (produktivní nebo ne) jako formu „letu“ a rozptýlení, nebo tam, kde jste přepracování jako forma „boj“ reakce na úzkost.

(toto sladké místo není vždy 100% jasné. Pokud vám to není jasné, nejste to vy—je to povaha problému.)

podnikněte kroky k zobrazení velkého obrazu.

Použijte své emoce jako signál, abyste ustoupili a viděli velký obrázek. Zde jsou jednoduché návrhy, jak to udělat:

• získejte zpětnou vazbu. Pokud si nejste jisti, že jste na správné cestě, vyžádejte si názory, které si ceníte.
• spusťte některá čísla. Čísla jsou dobrým způsobem, jak objektivně vidět situace.
• Udělejte si přestávky a nechte svou mysl bloudit. Například se projít, sprchovat nebo řídit.

Rozpoznat, že pocit nedůvěře může vést k pozitivním výsledkům (včetně skvělá práce, prozření, a posílení sociálních kontaktů).

nejsem jediný, kdo má zjištěno, že střídavě pocit sebevědomí a nedůvěře může vést k pozitivním výsledkům. (Viz tento velmi zajímavý dlouhý článek pro další pohled na to.)

Zde jsou některé pozitivní kroky, které jsem osobně najít může vzniknout z pocitu unconfident.

• vracím se a dokončuji věci, které jsem začal a nikdy jsem nedokončil.
• zavedení metrik / měření pro testování, zda strategie fungují, spíše než nadále cítit nejistý kvůli nedostatku měření.
• mluvit o pocitu zranitelnosti a posílení vztahů prostřednictvím tohoto sdílení.
• žádá o kritickou zpětnou vazbu a nápady na probíhající práci.
• pozitivní otálení. Když jsem nervózní, někdy udělám určité úkoly, abych se cítil více pod kontrolou. Často se jedná o věci, které by se jinak nikdy neudělaly, jako je vyčištění mého auta.
• pozitivní typy kontroly. Přirozeně máme nutkání kontrolovat v reakci na úzkost. Podtypy obsedantně kompulzivní poruchy s kompulzivní kontrolou odrážejí, že toto nutkání přešlo do stavu neužitečného hyper-pohonu. V mírnějších dávkách může být tato kontrola nutkání velmi produktivní. Například, výzva k hledání zpětné vazby, nebo když se přihlásíte s kolegy nebo obchodními kontakty, abyste se ujistili, že něco, čeho se obáváte, je na dobré cestě.