sekvenování je skryté umění třídy jógy. Vrchol představují řazení je sekvenční styl, ve kterém vyberete náročné apex představovat a pak vytvoří sekvenci, která bude rozumně připravit tělo, aby se tam dostat.
Peak Pose Sequencing: jógový sekvenční styl, který postupně staví třídu směrem k náročné vrcholové póze.
existují i jiné styly sekvenování. Některé styly jógy (jako hot a ashtanga) používají nastavenou sekvenci, kde se pokaždé praktikují stejné pózy, zatímco jiné styly jógy (jako wave vinyasa) staví na opakovaných iteracích pozic. Učitelé mohou sekvenovat třídu kolem energetického zaměření nebo sekvence, aby vytvořili dobře zaoblenou a vyváženou třídu.
já raději vrchol představují sekvenování, protože
- tělo je připravené pragmaticky a logicky pro náročnější držení těla,
- studenti cítí oprávněn, protože mají otvory a vzdělávání se dát na vrchol představují jejich osobní nejlepší střelec,
- studenti získat důvěru, protože – i když nemohou plně dělat vrcholu představovat – vidí cestu ke zvýšení jejich vlastní úrovně dovedností,
- vrchol představují sekvenování je styl slepý a mohou být přizpůsobeny pro více styly jógy (hatha, vinyasa, hot, atd),
- vrchol představují sekvenování vybízí učitelé být velmi konkrétní, jasný, a všímavý v našem používání asany.
sekvenování Peak pose má pět kroků.
- Vyberte si svůj vrchol póza,
- Určit součásti vašeho vrcholu představovat
- Brainstorming představuje pro vaše sekvence
- Organizovat své pózy, od nejjednodušší k nejtěžší,
- Plán přechodů na základě vaší jógy, stylu a úrovni třídy
první Krok: Vyberte si Představovat
Na vrcholu představovat sekvenování jsme nejprve musí definovat vrchol představují pro jógu třídy. Pro naše účely si vyberme vrcholnou pózu warrior 3.
Když vyberete svou špičkovou pózu, budete obecně chtít vybrat pózu, která je pro průměrného lékaře složitá a náročná.
druhý Krok: Určit Součásti
Součásti jsou části těla, které musí být vzdělaný nebo zahřeje odpovídajícím způsobem aby k tomu vrcholu představovat.
součásti: části těla, které musí být náležitě vzdělané nebo zahřáté, aby mohly představovat vrchol.
uvažujme například warrior 3. Co dělá tuto pózu náročnou? Jaké části těla je třeba zahřát naši vzdělaní, aby to udělali bezpečně a efektivně?
No, víme, že je velmi těžké udržet boky náměstí v této pozici. Takže jeden z našíchčásti součásti mohou být “ neutrální / čtvercové boky.“Víme také, že hamstringymusí být otevřené, takže další součástí může být“ otevřené hamstringy.“
poznámka: je důležité být specifický s jakoukoli součástí, která odkazuje na boky nebo ramena. Nestačí uvést součást jako „boky“, protože kyčle je kloub a kloub a „boky“ mohou znamenat cokoli! Buďte konkrétní o tom, co se děje v kyčelním a ramenním kloubu.
vaše schopnost rovnováhy je zpochybněna, takže další součástí může být “ rovnováha „nebo“ stabilita nohou/kotníku.“Můžete také poznat, že zadní tělo musí pracovat proti gravitaci najít stabilitu a výtah, takže můžete přidat v „zadní extenzory.“
i když se můžete ponořit do králičí díry součásti, je lepší omezit počet součástí na asi šest, abyste se zaměřili na to, co je nejdůležitější učit nebo řešit, abyste dosáhli konečného držení těla.
Naše konečný seznam součástek pro bojovníka tři mohou být:
- Boky náměstí
- Hamstringy otevřít
- Nohy a kotníku stabilitu (rovnováhu)
- Zadní extenzory
- Core
- Závěrečná pozice: zbraně dosahující dopředu (flexe/vnější rotace paže v rameni)
Krok Tři: Brainstorming vaše pózy
Nyní, když máme seznam našich součástí, pojďme prozkoumat, jak bychom si vybrali naše pózy. Pro každou součást ve vašem seznamu, brainstorming seznam méně složitých pozic, které také učí této součásti nebo akce.
Například, můžete myslet na jiné pózy, ve kterých boky musí být čtverec?S čím můžete přijít?
Existuje spousta možností, ale náš seznam může zahrnovat:
- Vysoký výpad
- Židle
- Pyramidy
- Nízký výpad
- Polovina hanumanasana
- Atd.
Pro každou součást, debatovat o pět představuje, že se budete cítit opravdu měl student pochopit jeho jednání. Poznámka: můžete mít stejné pózy ve více seznamech; například pyramid pose pomáhá trénovat jak „čtvercové boky“, tak“ otevřené hamstringy“, takže je to dvojitá whammy!
Krok čtyři: Uspořádejte své pózy od nejjednodušších po nejtěžší
jakmile vytvoříte seznam póz, dejte je do pořadí od nejdostupnějších (nejsnadnějších na těle) po nejtěžší (nejobtížnější pro průměrného lékaře). Vaše vrcholná pozice by měla být nejnáročnější, takže warrior three bude poslední póza na vašem seznamu. Pokud máte na seznamu pózu, která je těžší než váš vrchol, uložte ji pro jinou sekvenci!
uspořádáním vašich pozic tímto způsobem vytvoříte třídní plán budovlogicky v těle a pomůže každé póze připravit se na další.
krok pět: Naplánujte si přechody
nezapomeňte, že sekvenování peak pose je slepé; to znamená, že tato logika bude fungovat pro mnoho stylů hatha, hot nebo vinyasa. Přestože se pořadí pozic nemusí měnit, způsob, jakým přecházíte pózy, vytvoří váš styl. Například v praxi toku můžete propojit více póz dohromady, několikrát opakovat pózy a propojit pózy prostřednictvím pozdravu vinyasa nebo sun. Ve třídě stylu hatha můžete cvičit jednu statickou pózu jednoduše za druhou.
plánováním přechodů dovedně vytvoříte pro své studenty úmyslný zážitek.
Bonus: ochladit
jeden finalthought.
třída nekončí ve vrcholové póze. Studenti často potřebují ukončit a vyvážit tělo.
zvažte: jaké pózy by potlačily nebo vyvážily působení vrcholové pózy? Například, pokud jste cvičili warrior tři jako svůj vrchol, pak opravdu nemusíte dělat více hamstring otevření. Pravděpodobně jste strávili celou třídu přípravou na otevření hamstringů! Místo toho může být opravdu příjemné natáhnout vnější boky a vnitřní stehna, které byly aktivní a zapojené do podpory vyvažování a vyrovnávání boků.
Pro vaše „cool dolů,“ zvážit, co musí být natažené a co musí být „obsažen“ s cílem vyvážit svůj vrchol držení těla. Pak zvolte 3-5 pozic, které pomáhají uvolnit tělo z jeho úsilí.
Pro Tip: pochopení součástí může také vést vaše cueing. Nyní, když pochopíte, které součásti, na které jsou zaměřeny v každé póze, použijte své podněty k posílení a instruování k těmto akcím, když procházíte sekvencí. V době, kdy se dostanete do svého vrcholu představovat cíl, vaši studenti budou mít hlubší a ztělesněný pochopení toho, co je třeba udělat.
Zdarma Sekvencí
Podívejte se na moje sekvence na těchto pozicích:
- Kola (urdhva dhanurasana)
- Předloktí stát (pincha mayurasana)
- Hmyzu představují (tittibhasana)
- Vzorek hip úvodní sekvence
- Pták z ráje
- taneční póze (natarajasana)