Nevolnost: je To jedna z těch univerzálních lidských zkušeností můžeme všichni litovat. Ve skutečnosti se odhaduje, že každý rok polovina dospělé populace zažije alespoň jeden záchvat nevolnosti, který může nebo nemusí vést k zvracení. To dává smysl, protože existuje mnoho důvodů, proč se lidé cítí nevolně.
Co Jíst a Pít, Když máte Pocit, Špatně
Pokud máte pocit, špatně od žaludku, jíst nebo pít může být poslední věc na mysli. A pokud vaše příznaky trvají jen krátkou dobu, abstinence by mohla být správná věc.
Pokud však vaše příznaky přetrvávají déle než několik hodin, je nejen důležité zůstat hydratované (zejména pokud zvracíte nebo máte průjem), ale existují i některé potraviny a nápoje, které mohou pomoci potlačit vaši nevolnost. To znamená, že pokud vaše příznaky přetrvávají déle než jeden den nebo jsou obzvláště závažné, měli byste se obrátit na svého lékaře.
voda a lehké nebo čiré nápoje
i když jste zdraví, dehydratace vás může cítit docela mizerně. Když se už cítíte hrozně, dehydratace zhoršuje účinek. A pokud máte horečku a / nebo se snažíte udržet jídlo nebo pití, můžete se nebezpečně dehydratovat, aniž byste si to uvědomili. Samotná voda je skvělý začátek, ale pokud ztratíte tekutiny zvracením nebo průjmem, možná budete chtít začlenit doušky kokosové vody, čirých džusů nebo sportovních nápojů. Ploché zázvorové pivo může být také dobrou volbou, ale buďte opatrní s karbonací, protože by to mohlo dále narušit váš žaludek.
nápoje a potraviny, které jsou studené, mohou být přitažlivější (nebo méně pravděpodobné, že změní váš žaludek) než teplé, protože jsou obvykle méně voňavé. Popíjejte malé množství, spíše než hltat celou sklenici, a zvažte sání malých ledových čipů nebo nanuku.
Zázvor
Toto starobylé byliny je historicky používán k úlevě od žaludku, a na důkaz, že to funguje, není jen neoficiální, to bylo prokázáno v různých moderních vědeckých studií. Mějte na paměti, že účinnost je vázána na spotřebované množství: většina studií používá denně ½ až 1½ gramů (nebo ekvivalent) sušeného zázvoru. Ale mnoho běžných metod konzumace zázvoru (zázvorový čaj ,zázvorové pivo, kandované zázvorové plátky, zázvorové sušenky) ztěžuje měření toho, kolik dostáváte. Užívání zázvorových tobolek nebo použití vlastního čerstvého nebo sušeného zázvoru na čaj je pravděpodobně nejlepší způsob, jak sledovat příjem. Pokud jste těhotná nebo kojíte, poraďte se se svým lékařem před použitím zázvoru na nevolnost.
Vývar nebo jednoduché polévky
Když jste připraveni se pustit za jasných tekutin, vývar je skvělý další krok, protože to poskytuje hydrataci, elektrolyty, a trochu více chuti, které mohou pomoci zmírnit do skutečné jídlo. Vývar je také univerzální základ, který můžete přidat více výživy v podobě kuřete (malé kostičky), zelenina, nudle, nebo rýži, jak vaše tělo se stává schopný zvládnout vydatnější občerstvení. Nezapomeňte nejprve udržet koření a koření na minimu.
Nevýrazné, suché škrobnatých potravin
Chléb, sušenky, rýže, nudle a další podobně jednoduché potraviny jsou nemocní-den sponky, i když je zajímavé, že to je jeden nevolnost-bojování jídlo skupina, která postrádá vědecký výzkum zálohování jeho účinnost. Předpokládá se, že škrobová jídla mohou pomoci absorbovat některé žaludeční kyseliny, které přispívají k pocitu nevolnosti, a je dobře zdokumentováno, že s větší pravděpodobností zažijeme nevolnost na lačný žaludek, než když jsme něco snědli. Takže pokud jste na to, zkuste okusovat soda cracker nebo trochu dušené rýže. Můžete přidat malé množství koření, jako je sůl (nebo zázvor), pokud to zní chutně.
Applesauce
applesauce je nejen jemný, zdravý zdroj sacharidů (což vám může pomoci vybudovat zpět vaši energii), ale může vám také prospět, pokud trpíte průjmem. Je to proto, že má vysoký dietní pektin, který pomáhá vazbou látek ve střevě a přidává objem do volné stolice. Applesauce je součástí stravy BRAT (banány ,rýže, jablečná omáčka a toast), která je již dlouho seznamem potravin pro lidi s nevolností.
banány
mnoho potravin na tomto seznamu může uklidnit váš žaludek, ale nedostatek celkové nutriční hodnoty. Ne tak s banány. Tento živin hustá ovoce je nejen měkké a snadno k jídlu, ale také poskytuje vám s přibližně 105 kalorií a 27 gramů sacharidů a 12% draslíku a 22 procent vitaminu B6 potřebuje za den (pro střední banán). Jeden tip: čím je banán Rozparovač, tím je voňavější, takže pokud vás vůně vypne, zkuste zelenější.
Herbal tea
zmínili jsme se, že studené nápoje jsou často přitažlivější než horké, ale někdy popíjení něčeho teplého poskytuje tolik potřebné pohodlí. V takovém případě zkuste bylinný čaj bez kofeinu. Uvidíme, jestli snad máta peprná, heřmánek, nebo zázvor zní jako něco, co byste chtěli popíjet. Možná zjistíte, že vlažné nebo ledové funguje lépe pro vás než horké.
každá osoba—a každý případ nevolnosti-je jiný, takže pokud jste pod počasím, nenuťte se jíst určité jídlo, pokud vůně změní váš žaludek. Poslouchejte své tělo a berte to pomalu; brzy se vrátíte ke svým pravidelným jídlům.