Übelkeit: Es ist eine dieser universellen menschlichen Erfahrungen, mit denen wir alle Mitleid haben können. In der Tat wird geschätzt, dass jedes Jahr die Hälfte der erwachsenen Bevölkerung mindestens einen Anfall von Übelkeit erlebt, der zu Erbrechen führen kann oder nicht. Das macht Sinn, weil es viele Gründe gibt, warum Menschen sich schlecht fühlen.
Was Sie essen und trinken sollten, wenn Ihnen übel wird
Wenn Sie sich krank fühlen, kann Essen oder Trinken das letzte sein, woran Sie denken. Und wenn Ihre Symptome nur für kurze Zeit anhalten, könnte die Enthaltung das Richtige sein.Wenn Ihre Symptome jedoch länger als ein paar Stunden anhalten, ist es nicht nur wichtig, hydratisiert zu bleiben (insbesondere wenn Sie sich übergeben oder Durchfall haben), sondern es gibt auch einige Lebensmittel und Getränke, die Ihnen helfen können, Ihre Übelkeit zu lindern. Wenn Ihre Symptome jedoch länger als einen Tag anhalten oder besonders schwerwiegend sind, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Wasser und leichte oder klare Getränke
Selbst wenn Sie gesund sind, können Sie sich dehydriert ziemlich schlecht fühlen. Wenn Sie sich bereits schrecklich fühlen, verschlimmert Dehydration den Effekt. Und wenn Sie Fieber haben und / oder Schwierigkeiten haben, Essen oder Getränke niedrig zu halten, können Sie gefährlich dehydriert werden, ohne es zu merken. Wasser allein ist ein guter Anfang, aber wenn Sie durch Erbrechen oder Durchfall Flüssigkeit verlieren, möchten Sie vielleicht einen Schluck Kokoswasser, klare Säfte oder Sportgetränke zu sich nehmen. Flaches Ginger Ale kann auch eine gute Option sein, aber seien Sie vorsichtig mit Kohlensäure, da dies Ihren Magen weiter stören könnte.Getränke und Lebensmittel, die kalt sind, können attraktiver sein (oder weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Magen drehen) als warme, weil sie in der Regel weniger duftend sind. Trinken Sie kleine Mengen, anstatt ein ganzes Glas zu schlucken, und saugen Sie an kleinen Eischips oder einem Eis am Stiel.
Ingwer
Dieses alte Kraut wurde historisch verwendet, um Magenverstimmung zu lindern, und der Beweis, dass es funktioniert, ist nicht nur anekdotisch, es wurde auch in einer Vielzahl von modernen wissenschaftlichen Studien bewiesen. Denken Sie daran, dass die Wirksamkeit an die verbrauchte Menge gebunden ist: Die meisten Studien verwenden täglich ½ bis 1½ Gramm (oder das Äquivalent) getrockneten Ingwer. Aber viele gängige Methoden zum Verzehr von Ingwer (Ingwertee, Ingwerbier, kandierte Ingwerscheiben, Ingwerplätzchen) machen es schwierig zu messen, wie viel Sie bekommen. Die Einnahme von Ingwerkapseln oder die Verwendung Ihres eigenen frischen oder getrockneten Ingwers für Tee ist wahrscheinlich der beste Weg, um Ihre Aufnahme zu verfolgen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ingwer gegen Übelkeit anwenden.
Brühe oder einfache Suppen
Wenn Sie bereit sind, über klare Flüssigkeiten hinauszugehen, ist Brühe ein großartiger nächster Schritt, da sie Feuchtigkeit, Elektrolyte und etwas mehr Geschmack liefert, was Ihnen helfen kann, sich in echtes Essen zu verwandeln. Brühe ist auch eine vielseitige Basis, der Sie mehr Nahrung in Form von Hühnchen (klein gewürfelt), Gemüse, Nudeln oder Reis hinzufügen können, wenn Ihr Körper in der Lage ist, herzhaftere Gerichte zu verarbeiten. Achten Sie nur darauf, die Gewürze und Gewürze zunächst auf ein Minimum zu beschränken.
Fade, trockene stärkehaltige Lebensmittel
Brot, Cracker, Reis, Nudeln und andere ähnlich einfache Lebensmittel sind Grundnahrungsmittel für den Krankentag, obwohl dies interessanterweise eine Übelkeit bekämpfende Lebensmittelgruppe ist, der es an wissenschaftlicher Forschung mangelt, um ihre Wirksamkeit zu untermauern. Es wird angenommen, dass stärkehaltige Lebensmittel dazu beitragen können, einen Teil der Magensäure aufzunehmen, die zu Übelkeit beiträgt, und es ist gut dokumentiert, dass wir auf nüchternen Magen eher Übelkeit verspüren, als wenn wir etwas gegessen haben. Wenn Sie also Lust haben, knabbern Sie an einem Soda-Cracker oder etwas gedünstetem Reis. Sie können eine kleine Menge Gewürze wie Salz (oder Ingwer) hinzufügen, wenn es appetitlich klingt.
Apfelmus
Apfelmus ist nicht nur eine sanfte, gesunde Kohlenhydratquelle (die Ihnen helfen kann, Ihre Energie zurückzugewinnen), sondern kann Ihnen auch bei Durchfall zugute kommen. Das liegt daran, dass es ein hohes diätetisches Pektin enthält, das hilft, Substanzen im Darm zu binden und losen Stühlen Masse zu verleihen. Apfelmus ist Teil der BRAT-Diät (Bananen, Reis, Apfelmus und Toast), die seit langem eine Einkaufsliste für Menschen mit Übelkeit ist.
Bananen
Viele der Lebensmittel auf dieser Liste können Ihren Magen beruhigen, haben aber keinen allgemeinen Nährwert. Nicht so bei Bananen. Diese nährstoffreiche Frucht ist nicht nur weich und leicht zu essen, sie liefert Ihnen auch ungefähr 105 Kalorien, 27 Gramm Kohlenhydrate und 12 Prozent Kalium und 22 Prozent Vitamin B6 für den Tag (für eine mittlere Banane). Ein Tipp: Je reifer die Banane, desto duftender, also wenn Gerüche Sie ausschalten, versuchen Sie eine grünere.
Kräutertee
Wir haben erwähnt, dass kalte Getränke oft attraktiver sind als heiße, aber manchmal bietet das Nippen an etwas Warmem den dringend benötigten Komfort. Probieren Sie in diesem Fall einen koffeinfreien Kräutertee. Sehen Sie, ob Pfefferminze, Kamille oder Ingwer nach etwas klingt, das Sie gerne trinken würden. Sie können feststellen, dass lauwarm oder vereist besser für Sie funktioniert als heiß.Jede Person — und jeder Fall von Übelkeit – ist anders, also wenn Sie unter dem Wetter sind, zwingen Sie sich nicht, ein bestimmtes Essen zu essen, wenn der Geruch Ihren Magen dreht. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es langsam; Sie werden bald wieder zu Ihren normalen Mahlzeiten zurückkehren.