illamående: det är en av de universella mänskliga erfarenheter som vi alla kan ömka med. Faktum är att det uppskattas att varje år hälften av den vuxna befolkningen upplever minst ett slag av illamående, vilket kan eller inte kan leda till kräkningar. Det är vettigt eftersom det finns många anledningar till att människor känner sig illamående.
vad du ska äta och dricka när du känner dig illamående
om du känner dig sjuk i magen kan äta eller dricka vara det sista du tänker på. Och om dina symtom bara varar under en kort tid kan det vara rätt att avstå från att göra.
men om dina symtom kvarstår i mer än ett par timmar är det inte bara viktigt att vara hydratiserad (speciellt om du kräker eller upplever diarre) men det finns vissa livsmedel och drycker som kan hjälpa till att dämpa din illamående också. Som sagt, om dina symtom kvarstår i mer än en dag eller är särskilt allvarliga, bör du kontakta din läkare.
vatten och lätta eller klara drycker
även när du är frisk kan dehydrering göra att du känner dig ganska crummy. När du redan känner dig hemsk, förvärrar dehydrering effekten. Och om du har feber och / eller kämpar för att hålla mat eller dryck nere, kan du bli farligt uttorkad utan att inse det. Vatten ensam är en bra start, men om du förlorar vätskor genom kräkningar eller diarre, kanske du vill införliva sippor av kokosnötvatten, klara juicer eller sportdrycker. Flat ginger ale kan också vara ett bra alternativ, men var försiktig med karbonering eftersom det kan störa magen ytterligare.drycker och livsmedel som är kalla kan vara mer tilltalande (eller mindre benägna att vända magen) än varma eftersom de vanligtvis är mindre doftande. Smutta små mängder snarare än guzzling ett helt glas, och överväga att suga på små is chips eller en popsicle.
ingefära
denna gamla ört har historiskt använts för att lindra magbesvär, och bevisen för att det fungerar är inte bara anekdotiska, det har bevisats i en mängd moderna vetenskapliga studier också. Tänk på att effektiviteten är knuten till den mängd som konsumeras: de flesta studier använder dagligen 1 gram (eller motsvarande) av torkad ingefära. Men många vanliga metoder för att konsumera ingefära (ingefära te, ingefära ale, kanderade ingefära skivor, ingefära kakor) gör det svårt att mäta hur mycket du får. Att ta ingefära kapslar eller använda din egen färska eller torkade ingefära för te är förmodligen det bästa sättet att spåra ditt intag. Om du är gravid eller ammar, tala med din läkare innan du använder ingefära för illamående.
buljong eller enkla soppor
När du är redo att våga bortom klara vätskor är buljong ett bra nästa steg eftersom det ger hydratisering, elektrolyter och lite mer smak, vilket kan hjälpa dig att underlätta till riktig mat. Buljong är också en mångsidig bas som du kan lägga till mer näring i form av kyckling (tärnad liten), grönsaker, nudlar eller ris när din kropp blir kapabel att hantera hjärtligare biljettpris. Var noga med att hålla kryddorna och kryddorna till ett minimum först.
intetsägande, torra stärkelserika livsmedel
bröd, kex, ris, nudlar, och andra liknande enkla livsmedel är sjukdag klammer, men intressant, detta är en illamående-fighting livsmedelsgrupp som saknar vetenskaplig forskning för att backa upp dess effektivitet. Man tror att stärkelsehaltiga livsmedel kan hjälpa till att absorbera en del av magsyran som bidrar till att känna sig illamående, och det är väl dokumenterat att vi är mer benägna att uppleva illamående på tom mage än när vi har ätit lite. Så om du är ute efter det, försök att knapra på en läskkracker eller lite ångat ris. Du kan lägga till en liten mängd kryddor, som salt (eller ingefära) om det låter aptitretande.
äppelmos
inte bara är äppelmos en mild, hälsosam källa till kolhydrater (som kan hjälpa dig att bygga upp din energi), men det kan också gynna dig om du upplever diarre. Det beror på att det har högt dietpektin, vilket hjälper till att binda ämnen i tarmen och lägga bulk till lös avföring. Äppelmos är en del av BRATDIETEN (bananer, ris, äppelmos och rostat bröd), som länge har varit en livsmedelslista för personer med illamående.
bananer
många av livsmedel på denna lista kan lugna magen men saknar övergripande näringsvärde. Inte så med bananer. Denna näringsrika frukt är inte bara mjuk och lätt att äta, den ger dig också cirka 105 kalorier, 27 gram kolhydrater och 12 procent kalium och 22 procent av vitamin B6-behov för dagen (för en medium banan). Ett tips: ju ripare banan, desto mer doftande, så om lukt stänger av dig, prova en grönare.
Herbal tea
vi nämnde att kalla drycker ofta är mer tilltalande än heta, men ibland smuttar på något varmt ger välbehövlig komfort. I så fall kan du prova ett koffeinfritt örtte. Se om kanske pepparmynta, kamomill eller ingefära låter som något du vill smutta på. Du kanske tycker att ljummet eller Is fungerar bättre för dig än varmt.
varje person – och varje förekomst av illamående—är annorlunda, så om du är under vädret, tvinga dig inte att äta en viss mat om lukten vänder magen. Lyssna på din kropp och ta det långsamt; du kommer tillbaka till dina vanliga måltider innan länge.