Nausea: È una di quelle esperienze umane universali che tutti possiamo commiserare con. Infatti, si stima che ogni anno la metà della popolazione adulta sperimenta almeno un attacco di nausea, che può o non può portare al vomito. Questo ha senso perché ci sono molte ragioni per cui le persone si sentono nauseate.
Cosa mangiare e bere quando si sente nausea
Se si sente male allo stomaco, mangiare o bere può essere l’ultima cosa sulla vostra mente. E se i sintomi durano solo per un breve periodo, astenersi potrebbe essere la cosa giusta da fare.
Tuttavia, se i sintomi persistono per più di un paio d’ore, non solo è importante rimanere idratati (soprattutto se si vomita o si verifica diarrea), ma ci sono alcuni alimenti e bevande che possono aiutare a sedare la nausea, anche. Detto questo, se i sintomi persistono per più di un giorno o sono particolarmente gravi, è necessario contattare il medico.
Acqua e bevande chiare o chiare
Anche quando sei sano, essere disidratati può farti sentire piuttosto scadente. Quando ti senti già terribile, la disidratazione esacerba l’effetto. E, se avete la febbre e / o lottare per mantenere il cibo o bevande verso il basso, si potrebbe diventare pericolosamente disidratati senza rendersene conto. L’acqua da sola è un ottimo inizio, ma se perdi liquidi attraverso vomito o diarrea, potresti voler incorporare sorsi di acqua di cocco, succhi di frutta chiari o bevande sportive. Flat ginger ale può anche essere una buona opzione, ma essere cauti con la carbonatazione in quanto ciò potrebbe sconvolgere ulteriormente lo stomaco.
Le bevande e gli alimenti freddi possono essere più attraenti (o meno suscettibili di trasformare lo stomaco) rispetto a quelli caldi perché sono in genere meno fragranti. Sorseggia piccole quantità piuttosto che bere un bicchiere intero e considera di succhiare piccole scaglie di ghiaccio o un ghiacciolo.
Zenzero
Questa antica erba è stata storicamente utilizzata per alleviare il mal di stomaco, e la prova che funziona non è solo aneddotica, è stata dimostrata anche in una varietà di studi scientifici moderni. Tieni presente che l’efficacia è legata alla quantità consumata: la maggior parte degli studi utilizza da ½ a 1½ grammi (o l’equivalente) di zenzero essiccato al giorno. Ma molti metodi comuni di consumo di zenzero (tè allo zenzero, ginger ale, fette di zenzero candito, biscotti allo zenzero) rendono difficile misurare quanto stai ricevendo. Prendendo capsule di zenzero o utilizzando il proprio zenzero fresco o essiccato per il tè è probabilmente il modo migliore per monitorare l’assunzione. Se sei incinta o allatti al seno, parla con il tuo medico prima di usare lo zenzero per la nausea.
Brodo o zuppe semplici
Quando sei pronto ad avventurarti oltre i liquidi chiari, il brodo è un ottimo passo successivo perché fornisce idratazione, elettroliti e un po ‘ più di sapore, che può aiutarti a diventare un vero cibo. Il brodo è anche una base versatile a cui puoi aggiungere più nutrimento sotto forma di pollo (tagliato a dadini), verdure, tagliatelle o riso mentre il tuo corpo diventa in grado di gestire piatti più calorosi. Basta essere sicuri di mantenere le spezie e condimenti al minimo in un primo momento.
Blando, alimenti amidacei secchi
Pane, cracker, riso, tagliatelle e altri alimenti allo stesso modo semplici sono graffette giorno malato, anche se è interessante notare che questo è un gruppo alimentare nausea-combattimento che manca di ricerca scientifica per sostenere la sua efficacia. Si ritiene che gli alimenti amidacei possano aiutare ad assorbire parte dell’acido dello stomaco che contribuisce a sentirsi nauseati, ed è ben documentato che è più probabile che si verifichi nausea a stomaco vuoto rispetto a quando abbiamo mangiato qualcosa. Quindi, se sei pronto, prova a rosicchiare un cracker di soda o un po ‘ di riso al vapore. È possibile aggiungere una piccola quantità di condimento, come il sale (o lo zenzero) se sembra appetitoso.
Applesauce
Non solo è applesauce un dolce, sana fonte di carboidrati (che può aiutare a costruire indietro la vostra energia), ma può anche beneficiare se si sta vivendo la diarrea. Questo perché ha una pectina dietetica elevata, che aiuta legando le sostanze nell’intestino, aggiungendo massa alle feci molli. La salsa di mele fa parte della dieta BRAT (banane, riso, salsa di mele e pane tostato), che è stata a lungo una lista della spesa per le persone con nausea.
Banane
Molti degli alimenti in questa lista possono lenire lo stomaco ma mancano di valore nutrizionale complessivo. Non così con le banane. Questo frutto denso di nutrienti non è solo morbido e facile da mangiare, ma fornisce anche circa 105 calorie, 27 grammi di carboidrati e il 12% di potassio e il 22% di vitamina B6 per il giorno (per una banana media). Un consiglio: più matura la banana, più fragrante, quindi se gli odori ti spengono, prova uno più verde.
Tisana
Abbiamo detto che le bevande fredde sono spesso più attraenti di quelle calde, ma a volte sorseggiare qualcosa di caldo offre il comfort tanto necessario. In tal caso, prova una tisana senza caffeina. Vedi se forse menta piperita, camomilla o zenzero suona come qualcosa che vorresti sorseggiare. Potresti scoprire che tiepido o ghiacciato funziona meglio per te che caldo.
Ogni persona—e ogni caso di nausea—è diverso, quindi se sei sotto il tempo, non costringerti a mangiare un particolare cibo se l’odore trasforma lo stomaco. Ascolta il tuo corpo e prendilo con calma; tornerai ai tuoi pasti regolari prima di molto.