pahoinvointi: It ’ s one of those universal human experiences We all can commissiate with. Itse asiassa, on arvioitu, että joka vuosi puolet aikuisväestöstä kokee ainakin yksi bout pahoinvointia, joka voi tai ei voi johtaa oksentelua. Se on järkevää, koska on monia syitä, miksi ihmiset voivat pahoin.
mitä syödä ja juoda, kun voi pahoin
Jos vatsaa alkaa oksettaa, syöminen tai juominen voi olla viimeinen asia mielessä. Ja jos oireet kestävät vain lyhyen aikaa, pidättäytyminen voisi olla oikea ratkaisu.
kuitenkin, jos oireesi jatkuvat yli pari tuntia, on tärkeää pysyä nesteytettynä (varsinkin jos oksennat tai saat ripulin), mutta on myös joitakin ruokia ja juomia, jotka voivat auttaa taltuttamaan pahoinvointiasi. Jos oireesi kuitenkin jatkuvat yli vuorokauden tai ovat erityisen vakavia, ota yhteys lääkäriisi.
vesi ja kevyet tai kirkkaat juomat
terveenäkin nestehukka voi jättää aika kurjan olon. Kun olo on jo kauhea, nestehukka pahentaa vaikutusta. Ja jos sinulla on kuumetta ja / tai taistelu pitää ruokaa tai juomia alas, voit tulla vaarallisen nestehukka tajuamatta sitä. Pelkkä vesi on hyvä alku, mutta jos menetät nesteitä oksentamalla tai ripuloimalla, saatat haluta sisällyttää tilkkaan kookosvettä, kirkkaita mehuja tai urheilujuomia. Flat ginger ale voi myös olla hyvä vaihtoehto, mutta ole varovainen karbonaation kanssa, sillä se voi järkyttää vatsaasi entisestään.
kylmät juomat ja ruoat voivat olla miellyttävämpiä (tai vähemmän todennäköisesti vatsaa kääntäviä) kuin lämpimät, koska ne ovat tyypillisesti vähemmän tuoksuvia. Siemaile pieniä määriä kokonaisen lasin sijaan ja harkitse pienten jäälastujen tai mehujään imemistä.
inkivääri
tätä ikivanhaa yrttiä on historiallisesti käytetty vatsavaivojen lievittämiseen, ja todisteet sen toimivuudesta eivät ole vain anekdoottisia, se on todistettu myös monissa nykyaikaisissa tieteellisissä tutkimuksissa. Muista, että tehokkuus on sidottu kulutettuun määrään: useimmissa tutkimuksissa käytetään päivittäin ½ – 1½ grammaa (tai vastaavaa) kuivattua inkivääriä. Mutta monet yleiset menetelmät inkiväärin (inkivääriteetä, ginger Alea, sokeroituja inkivääriviipaleita, inkiväärikeksejä) kuluttamiseksi tekevät vaikeaksi mitata, kuinka paljon saat. Inkiväärikapselien ottaminen tai oman tuoreen tai kuivatun inkiväärin käyttäminen teehen on luultavasti paras tapa seurata saantiasi. Jos olet raskaana tai imetät, keskustele lääkärisi kanssa ennen inkiväärin käyttöä pahoinvointiin.
liemi tai yksinkertaiset keitot
kun olet valmis uskaltautumaan kirkkaiden nesteiden ulkopuolelle, liemi on loistava seuraava askel, koska se tarjoaa nesteytystä, elektrolyyttejä ja hieman lisää makua, mikä voi helpottaa oikeisiin ruokiin. Liemi on myös monipuolinen pohja voit lisätä enemmän ravintoa muodossa kanaa (kuutioitu pieni), vihanneksia, nuudeleita tai riisiä elimistö pystyy käsittelemään hearier ruokaa. Muista pitää mausteet ja mausteet minimissä aluksi.
mitäänsanomattomat, kuivat tärkkelyspitoiset ruoat
leipä, keksit, riisi, nuudelit ja muut yhtä yksinkertaiset elintarvikkeet ovat sairauspäivän niittejä, vaikka mielenkiintoista on, että tämä on yksi pahoinvointia torjuva ruokaryhmä, jolta puuttuu tieteellinen tutkimus sen tehokkuuden tueksi. Uskotaan, että tärkkelyspitoinen ruoka voi auttaa imemään joitakin mahahapon, joka edistää pahoinvointia, ja se on hyvin dokumentoitu, että olemme todennäköisemmin kokea pahoinvointia tyhjään vatsaan kuin kun olemme syöneet vähän jotain. Jos haluat, kokeile napostella limsaa tai höyrytettyä riisiä. Voit lisätä pienen määrän mausteita, kuten suolaa (tai inkivääriä), jos se kuulostaa ruokahalua herättävältä.
Applesauce
ei ole ainoastaan lempeä, terveellinen hiilareiden lähde (joka voi auttaa sinua rakentamaan energiaasi takaisin), vaan se voi myös hyödyttää sinua, jos sinulla on ripuli. Tämä johtuu siitä, että siinä on runsaasti pektiiniä, joka auttaa sitomalla aineita suolistossa, lisäämällä irtotavarana löysät ulosteet. Omenasose on osa kakaran ruokavaliota (banaanit, riisi, omenasose ja paahtoleipä), joka on pitkään ollut elintarvikelistalla pahoinvoinnista kärsiville.
banaanit
monet tämän listan ruoka-aineista voivat rauhoittaa vatsaa, mutta niiden kokonaisravinnonarvo on heikko. Näin ei ole banaanien laita. Tämä ravintoaine-tiheä hedelmä ei ole vain pehmeä ja helppo syödä, se tarjoaa myös noin 105 kaloria, 27 grammaa hiilihydraatteja, ja 12 prosenttia kaliumia ja 22 prosenttia B6-vitamiinia päivän tarpeet (keskipitkän banaani). Yksi vinkki:mitä repivämpi banaani, sitä tuoksuvampi, joten jos hajut saavat sinut pois päältä, kokeile vihreämpää.
yrttitee
mainitsimme, että kylmät juomat ovat usein houkuttelevampia kuin kuumat, mutta joskus jotain lämmintä siemailemalla saa kaivattua lohtua. Kokeile siinä tapauksessa kofeiinitonta yrttiteetä. Kokeile, Kuulostaako piparminttu, kamomilla tai inkivääri siltä, mitä haluaisit siemailla. Saatat huomata, että haalea tai jää sopii sinulle paremmin kuin kuuma.
jokainen ihminen—ja jokainen pahoinvointitapaus—on erilainen, joten jos olet huonovointinen, älä pakota itseäsi syömään jotakin tiettyä ruokaa, jos haju vääntää vatsaasi. Kuuntele kehoasi ja ota se hitaasti; palaat ennen pitkää säännöllisten aterioiden pariin.