Náuseas: Es una de esas experiencias humanas universales con las que todos podemos compadecernos. De hecho, se estima que cada año la mitad de la población adulta experimenta al menos un ataque de náuseas, que pueden o no provocar vómitos. Eso tiene sentido porque hay muchas razones por las que las personas sienten náuseas.
Qué comer y beber Cuando sientes Náuseas
Si te sientes mal del estómago, comer o beber puede ser lo último en tu mente. Y si sus síntomas duran poco tiempo, abstenerse podría ser lo correcto.
Sin embargo, si sus síntomas persisten durante más de un par de horas, no solo es importante mantenerse hidratado (especialmente si vomita o experimenta diarrea), sino que también hay algunos alimentos y bebidas que pueden ayudar a calmar sus náuseas. Dicho esto, si sus síntomas persisten durante más de un día o son especialmente graves, debe comunicarse con su médico.
Agua y bebidas ligeras o claras
Incluso cuando estás sano, estar deshidratado puede hacerte sentir bastante mal. Cuando ya te sientes mal, la deshidratación exacerba el efecto. Y, si tiene fiebre y/o lucha por mantener los alimentos o bebidas bajos, podría deshidratarse peligrosamente sin darse cuenta. El agua sola es un gran comienzo, pero si pierde líquidos a través de vómitos o diarrea, es posible que desee incorporar sorbos de agua de coco, jugos claros o bebidas deportivas. La ginger ale plana también puede ser una buena opción, pero tenga cuidado con la carbonatación, ya que podría molestarle aún más el estómago.
Las bebidas y los alimentos fríos pueden ser más atractivos (o menos propensos a torcer el estómago) que los calientes porque generalmente son menos fragantes. Beba pequeñas cantidades en lugar de tragarse un vaso entero, y considere chupar pequeños trozos de hielo o una paleta de helado.
Jengibre
Esta hierba antigua se ha utilizado históricamente para aliviar el malestar estomacal, y la evidencia de que funciona no solo es anecdótica, también se ha demostrado en una variedad de estudios científicos modernos. Tenga en cuenta que la efectividad está vinculada a la cantidad consumida: La mayoría de los estudios usan ½ a 1½ gramos (o el equivalente) de jengibre seco diariamente. Pero muchos métodos comunes de consumo de jengibre (té de jengibre, ginger ale, rodajas de jengibre confitadas, galletas de jengibre) hacen que sea difícil medir cuánto está recibiendo. Tomar cápsulas de jengibre o usar su propio jengibre fresco o seco para el té es probablemente la mejor manera de hacer un seguimiento de su consumo. Si está embarazada o amamantando, hable con su médico antes de usar jengibre para las náuseas.
Caldo o sopas simples
Cuando esté listo para aventurarse más allá de los líquidos transparentes, el caldo es un gran paso siguiente porque proporciona hidratación, electrolitos y un poco más de sabor, lo que puede ayudarlo a ingresar a alimentos reales. El caldo también es una base versátil a la que puede agregar más nutrición en forma de pollo (cortado en cubitos pequeños), verduras, fideos o arroz a medida que su cuerpo se vuelve capaz de manejar platos más abundantes. Solo asegúrese de mantener las especias y condimentos al mínimo al principio.
Los alimentos secos y almidonados
El pan, las galletas saladas, el arroz, los fideos y otros alimentos similares son alimentos básicos para el día de enfermedad, aunque curiosamente, este es un grupo de alimentos que combate las náuseas y carece de investigación científica para respaldar su eficacia. Se cree que los alimentos con almidón pueden ayudar a absorber parte del ácido estomacal que contribuye a sentir náuseas, y está bien documentado que es más probable que experimentemos náuseas con el estómago vacío que cuando hemos comido un poco de algo. Así que si te apetece, prueba a mordisquear una galleta de soda o un poco de arroz al vapor. Puedes agregar una pequeña cantidad de condimento, como sal (o jengibre) si suena apetitoso.
Compota de manzana
La compota de manzana no solo es una fuente de carbohidratos suave y saludable (que puede ayudarlo a recuperar su energía), sino que también puede beneficiarlo si experimenta diarrea. Esto se debe a que tiene un alto contenido de pectina en la dieta, que ayuda a unir sustancias en el intestino, agregando volumen a las heces blandas. El puré de manzana es parte de la dieta de los MOCOSOS (plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas), que durante mucho tiempo ha sido una lista de compras para las personas con náuseas.
Plátanos
Muchos de los alimentos de esta lista pueden calmar su estómago, pero carecen de valor nutricional general. No es así con los plátanos. Esta fruta rica en nutrientes no solo es suave y fácil de comer, sino que también le proporciona aproximadamente 105 calorías, 27 gramos de carbohidratos y el 12 por ciento de potasio y el 22 por ciento de la vitamina B6 que necesita para el día (para un plátano mediano). Un consejo: Cuanto más madura la banana, más fragante, así que si los olores te apagan, prueba una más verde.
Té de hierbas
Mencionamos que las bebidas frías a menudo son más atractivas que las calientes, pero a veces beber algo caliente proporciona la comodidad que se necesita. En ese caso, prueba un té de hierbas sin cafeína. Fíjate si quizás la menta, la manzanilla o el jengibre suenan como algo que te gustaría beber. Usted puede encontrar que tibio o helado funciona mejor para usted que caliente.
Cada persona, y cada caso de náuseas, es diferente, por lo que si estás bajo el clima, no te obligues a comer un alimento en particular si el olor te revuelve el estómago. Escuche a su cuerpo y tómelo con calma; volverá a sus comidas regulares en poco tiempo.