kvalme: det er en af de universelle menneskelige oplevelser, vi alle kan komme sammen med. Faktisk anslås det, at halvdelen af den voksne befolkning hvert år oplever mindst en kvalme, som måske eller måske ikke fører til opkastning. Det giver mening, fordi der er mange grunde til, at folk føler sig kvalme.
Hvad skal du spise og drikke, når du føler dig kvalm
Hvis du føler dig syg i din mave, kan spise eller drikke være den sidste ting i dit sind. Og hvis dine symptomer kun varer i kort tid, kan det være den rigtige ting at undlade at stemme.
men hvis dine symptomer vedvarer i mere end et par timer, er det ikke kun vigtigt at forblive hydreret (især hvis du kaster op eller oplever diarre), men der er nogle fødevarer og drikkevarer, der også kan hjælpe med at dæmpe din kvalme. Når det er sagt, hvis dine symptomer vedvarer i mere end en dag eller er særligt alvorlige, skal du kontakte din læge.
vand og lette eller klare drikkevarer
selv når du er sund, kan du blive dehydreret, så du føler dig temmelig crummy. Når du allerede føler dig forfærdelig, forværrer dehydrering effekten. Og hvis du har feber og / eller kæmper for at holde mad eller drikke nede, kan du blive farligt dehydreret uden at indse det. Vand alene er en god start, men hvis du mister væske gennem opkastning eller diarre, kan du indarbejde slurke af kokos vand, klar juice eller sportsdrikke. Flad ingefærøl kan også være en god mulighed, men vær forsigtig med karbonering, da dette kan forstyrre din mave yderligere.
drikkevarer og fødevarer, der er kolde, kan være mere tiltalende (eller mindre tilbøjelige til at vende din mave) end varme, fordi de typisk er mindre duftende. Sip små mængder i stedet for at kaste et helt glas, og overvej at suge på små ischips eller en popsicle.
ingefær
denne gamle urt er historisk blevet brugt til at lindre maveforstyrrelser, og beviset for, at det virker, er ikke kun anekdotisk, det er også bevist i en række moderne videnskabelige undersøgelser. Husk, at effektiviteten er bundet til den forbrugte mængde: de fleste undersøgelser bruger dagligt en liter til 1 liter gram (eller tilsvarende) tørret ingefær. Men mange almindelige metoder til at indtage ingefær (ingefærte, ingefærøl, kandiserede ingefærskiver, ingefærkager) gør det svært at måle, hvor meget du får. At tage ingefærkapsler eller bruge din egen friske eller tørrede ingefær til te er sandsynligvis den bedste måde at spore dit indtag på. Hvis du er gravid eller ammer, skal du tale med din læge, før du bruger ingefær til kvalme.
bouillon eller enkle supper
når du er klar til at vove dig ud over klare væsker, er bouillon et godt næste skridt, fordi det giver hydrering, elektrolytter og lidt mere smag, som kan hjælpe dig med at lette til ægte mad. Bouillon er også en alsidig base, du kan tilføje mere ernæring til i form af kylling (små terninger), grøntsager, nudler eller ris, når din krop bliver i stand til at håndtere hjerteligere billetpris. Bare sørg for at holde krydderierne og krydderierne til et minimum i starten.
intetsigende, tør stivelsesholdige fødevarer
brød, kiks, ris, nudler og andre lignende enkle fødevarer er sygedags hæfteklammer, selvom det er interessant, er dette en kvalmekæmpende fødevaregruppe, der mangler videnskabelig forskning for at sikkerhedskopiere dens effektivitet. Det antages, at stivelsesholdige fødevarer kan hjælpe med at absorbere noget af mavesyren, der bidrager til at føle sig kvalme, og det er veldokumenteret, at vi er mere tilbøjelige til at opleve kvalme på tom mave, end når vi har spist lidt noget. Så hvis du er klar til det, så prøv at nippe til en sodakrakker eller lidt dampet ris. Du kan tilføje en lille mængde krydderier, såsom salt (eller ingefær), hvis det lyder appetitvækkende.
æbleauce
ikke kun er æbleauce en blid, sund kilde til kulhydrater (som kan hjælpe dig med at opbygge din energi), men det kan også gavne dig, hvis du oplever diarre. Det skyldes, at det har højt diætpektin, som hjælper ved at binde stoffer i tarmen og tilføje bulk til løs afføring. Æbleauce er en del af BRAT-dietten (bananer, ris, æbleauce og toast), som længe har været en købmandsliste for mennesker med kvalme.
bananer
mange af fødevarerne på denne liste kan berolige din mave, men mangler i den samlede næringsværdi. Ikke så med bananer. Denne næringsrige frugt er ikke kun blød og let at spise, den giver dig også cirka 105 kalorier, 27 gram kulhydrater og 12 procent kalium og 22 procent af vitamin B6 behov for dagen (til en medium banan). Et tip: jo riper bananen er, jo mere duftende, så hvis lugt slukker dig, så prøv en grønnere.
Herbal tea
vi nævnte, at kolde drikkevarer ofte er mere tiltalende end varme, men nogle gange nipper til noget varmt giver meget tiltrængt komfort. Prøv i så fald en koffeinfri urtete. Se om måske pebermynte, kamille eller ingefær lyder som noget, du gerne vil nippe til. Du kan opleve, at lunken eller iset fungerer bedre for dig end varmt.
hver person—og hver forekomst af kvalme—er forskellig, så hvis du er under vejret, skal du ikke tvinge dig selv til at spise en bestemt mad, hvis lugten vender din mave. Lyt til din krop og tag det langsomt; du vil være tilbage til dine regelmæssige måltider inden længe.