folk taler ofte om lavt selvværd, men mindre siges om svingende selvværd. Mange mennesker (mig selv inkluderet!) flit mellem at føle sig rimelig selvsikker og føle sig ængstelig. Her er nogle praktiske, enkle tip til at klare gynger i din selvtillid.
stærke følelser er ikke din fjende.
stærke følelser er en del af vores udviklede advarselssystem. Alle følelser har en positiv, produktiv grund til at være en del af vores menneskelige repertoire. Systemet bliver undertiden mis-kalibreret (f.eks. som i tilfælde af panikanfald eller depression). Imidlertid findes grundlæggende dine følelser for at hjælpe og guide dig.
er dine følelser en falsk alarm, en sand alarm eller en blanding?
når folk oplever et pludseligt tab af selvtillid, er der nogle gange en gyldig grund bag det. For eksempel nærmer du dig færdiggørelsen af et high stakes-projekt, du nærmer dig en deadline og bagved, eller du vover dig ind i et nyt rige.
Vi er stort set designet til at reagere på enhver form for usikkerhed eller blandede signaler med angst. Lad os sige, at du får feedback på en ide, og ni reaktioner er mindst mildt positive, og en er negativ. Det negative svar vil sandsynligvis rocke dig uforholdsmæssigt. Dette er faktisk nyttigt generelt, men ikke i alle specifikke tilfælde. Vi er designet til at finde signaler om potentiel (fysisk eller social) fare, der er vanskelige at ignorere.
Når du oplever et tab af selvtillid, skal du prøve groft at finde ud af, om det er en komplet falsk alarm, en sand eller berettiget alarm (f.eks. en situation, hvor du bliver opmærksom på, at du er helt på det forkerte spor) eller en blanding af disse.
Hvis du oplader fremad og tager risici og så pludselig mister tilliden, kan dette være et tegn på at bremse eller foretage en lille justering i din adfærd.
genkendelse af en “blandet” alarm kan hjælpe med at stoppe dig katastrofisering.
ofte når jeg føler et pludseligt tab af selvtillid, er det et tegn, jeg har brug for at prioritere bedre, eller gå tilbage og se det store billede. Det er normalt et intuitivt signal, at nogle gange er det, jeg laver, ikke helt rigtigt. Men nogle gange er jeg nødt til at minde mig selv om, at det ikke er et tegn på, at jeg er helt ubrugelig, eller at hvad jeg end laver, er bestemt til at være en katastrofe!
gør noget produktivt.
folks svar på at miste tillid falder normalt ind i de brede kategorier af” fryse ” (f. eks. undgåelse), “flyvning” (f.eks. benægtelse af et problem, opgaveskift) eller “kamp” (f. eks. Hvad er din dominerende stil?
hvad du ikke ønsker at ske, når du føler dig usikker, er at blive helt frosset og Lammet. At gøre noget, der er produktivt, kan hjælpe med at stoppe det, selvom det kører til butikken for at køre et ærinde, du har udsat.
det grundlæggende
- Kultivering af tillid
- Find en terapeut i nærheden af mig
der er et sødt sted, hvor du kan være produktiv i det omfang du ikke fryser, men ikke i det omfang du bruger andre aktiviteter (produktiv eller ej) som en form for “flyvning” og distraktion, eller hvor du overarbejde som en form for “kamp” – reaktion på angst.
(denne søde plet er ikke altid 100 procent klar. Hvis det ikke føles klart for dig, er det ikke dig—det er problemets art.)
Tag skridt til at se det store billede.
brug dine følelser som et signal til at træde tilbage og se det store billede. Her er enkle forslag til at gøre det:
- få feedback. Hvis du ikke er sikker på, at du er på rette spor, skal du anmode om meninger, du værdsætter.
- Kør nogle tal. Tal er en god måde at se situationer objektivt på.
- tag pauser og lad dit sind vandre. For eksempel tage en tur, brusebad eller køre.
erkend, at følelse af selvtillid kan føre til positive resultater (herunder stort arbejde, epifanier og styrkelse af sociale forbindelser).
Jeg er ikke den eneste, der har observeret, at skifte mellem at føle sig selvsikker og unconfident kan føre til positive resultater. (Se denne meget interessante langformede artikel for en anden tage på det.)
tillid væsentlige læser
Her er nogle af positive handlinger, som jeg personligt finder kan stige ud af at føle sig usikker.
- gå tilbage og afslutte ting, jeg startede og aldrig færdig.
- indførelse af målinger / måling for at teste, om strategier fungerer, snarere end at fortsætte med at føle sig usikre på grund af manglende måling.
- taler om at føle sig sårbar og styrke relationer gennem denne deling.
- beder om kritisk feedback og ideer om arbejde, der er i gang.
- positiv udsættelse. Når jeg er ængstelig, vil jeg undertiden udføre visse opgaver for at føle mig mere i kontrol. Ofte er det ting, der ellers aldrig ville blive gjort, som at rense min bil.
- Positive typer af kontrol. Vi har naturligvis en trang til at kontrollere som reaktion på angst. Undertyper af obsessiv kompulsiv lidelse med kompulsiv kontrol afspejler, at denne trang er gået i en tilstand af uhensigtsmæssig hyperdrev. I mildere doser kan denne kontroltrang være meget produktiv. For eksempel at bede om feedback, der søger, eller når du tjekker ind med kolleger eller forretningsforbindelser for at sikre, at noget, du er bekymret for, er på rette spor.