Der Grund, warum Diäten so viel effektiver sind als Sport, ist, dass es eine Menge Aktivität erfordert, um durch Training ein Kaloriendefizit von 500 bis 700 zu erzeugen. Im Wesentlichen müssten Sie sieben bis 10 Meilen pro Tag laufen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, sagt Holly Lofton, Assistenzprofessorin für Medizin und Direktorin des Gewichtsmanagementprogramms am Langone Medical Center der New York University. Die durchschnittliche Person kann das nicht halten, besonders ohne ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen.
„Ich sehe das ständig bei Patienten“, sagt Lofton. „Die Leute denken:’Wenn ich den Marathon laufe oder ins Bootcamp gehe, werde ich abnehmen‘, aber sie sind oft enttäuscht, wenn sie es nicht tun.“ Sie müssen kein genaues 80/20-Verhältnis erreichen, um Pfund zu verlieren, aber es ist wichtig, dass sich die Menschen hauptsächlich auf die Ernährung konzentrieren, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. „Sie können ohne Bewegung abnehmen, aber Sie können nicht abnehmen, wenn Ihre Ernährung Ihrem Energieverbrauch durch Bewegung entgegenwirkt“, sagt Matheny.
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Warum Schwitzen immer noch wichtig ist
Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie Ihre 60-minütige Boot Camp-Klasse für eine Stunde Mahlzeit Prepping stattdessen handeln sollten. Sicher, es ist viel einfacher, ein 500-Kalorien-Defizit durch Diät allein zu schaffen, als es ist, 500 Kalorien durch Übung zu verbrennen, sagt Lofton. Aber wenn Sie eine Schweißsitzung und eine gesunde Ernährung kombinieren, müssen Sie überhaupt nicht viele dramatische Veränderungen vornehmen. Anstatt beispielsweise 500 Kalorien zu eliminieren, indem Sie alle Milchprodukte sorgfältig aus Ihrer Ernährung streichen, könnten Sie 250 Kalorien im Fitnessstudio verbrennen und dann weitere 250 Kalorien reduzieren, indem Sie einfach Ihre nächtliche Schüssel Eis auslassen.“Eine Kombination aus Diät und Bewegung ist in jedem Stadium der Gewichtsabnahme am besten“, sagt Mathenny. „Bewegung sollte eine Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training sein, nicht nur Cardio. Beide Übungsarten verbrennen Kalorien und führen wiederum dazu, dass gespeichertes Fett als Energiequelle genutzt wird.“
Denken Sie daran, dass der Körper dazu neigt, dem Gewichtsverlust zu widerstehen, wenn Sie weniger essen, was zu einem Plateau führen kann, sagt Lofton. Das nennen wir Hungermodus – und das passiert jedem, der erfolgreich Pfund abwirft. Obwohl sich Ihr Stoffwechsel tatsächlich verlangsamt, wenn Sie abnehmen, können Sie ihn durch Training — und insbesondere durch Krafttraining – wieder beschleunigen.
Das Endergebnis: Was Sie essen, ist wichtiger als wie Sie es abarbeiten, aber Fitness wird Sie an Hochebenen vorbeibringen und Ihnen helfen, Ihre ultimativen Ziele zu erreichen.7 Änderungen, die Sie vornehmen müssen, wenn Sie 10 kg oder mehr verlieren möchten