Sequenzierung ist die verborgene Kunst der Yoga-Klasse. Peak-Pose-Sequenzierung ist ein Sequenzierungsstil, bei dem Sie eine herausfordernde Apex-Pose auswählen und dann eine Sequenz erstellen, die den Körper sinnvoll darauf vorbereitet, dorthin zu gelangen.
Peak-Pose-Sequenzierung: Ein Yoga-Sequenzierungsstil, der die Klasse schrittweise in Richtung einer herausfordernden Apex-Pose aufbaut.
Es gibt andere Arten der Sequenzierung. Einige Yoga-Stile (wie Hot und Ashtanga) verwenden eine festgelegte Sequenz, in der jedes Mal die gleichen Posen praktiziert werden, während andere Yoga-Stile (wie Wave Vinyasa) auf sich wiederholenden Iterationen von Körperhaltungen aufbauen. Lehrer können eine Klasse um einen energetischen Fokus oder eine Sequenz herum anordnen, um eine abgerundete und ausgewogene Klasse zu schaffen.
Ich bevorzuge die Peak–Pose–Sequenzierung, weil
- der Körper pragmatisch und logisch auf anspruchsvollere Haltungen vorbereitet ist,
- Die Schüler fühlen sich ermächtigt, weil sie die Öffnungen und die Ausbildung haben, um der Peak-Pose ihre persönliche Bestleistung zu geben,
- Die Schüler gewinnen Selbstvertrauen, weil sie – auch wenn sie die Peak-Pose nicht vollständig ausführen können – den Weg zur Steigerung ihrer eigenen Fähigkeiten sehen können,
- Die Peak-Pose-Sequenzierung ist stilblind und kann für mehrere Stile angepasst werden yoga (Hatha, Vinyasa, Yoga usw.),
- Peak-Pose-Sequenzierung. lehrer müssen sehr spezifisch, klar und achtsam in unserem Umgang mit Asana sein.
Die Sequenzierung der Peak-Pose besteht aus fünf Schritten.
- Wählen Sie Ihre Peak-Pose
- Bestimmen Sie die Bestandteile Ihrer Peak-Pose
- Brainstormen Sie die Posen für Ihre Sequenz
- Organisieren Sie Ihre Posen von der einfachsten bis zur schwierigsten
- Planen Sie Ihre Übergänge basierend auf Ihrem Yoga-Stil und Klassenstufe
Erster Schritt: Wählen Sie Ihre Pose
Bei der Sequenzierung der Peak-Pose müssen wir zuerst die Peak-Pose für die Yoga-Klasse definieren. Für unsere Zwecke wählen wir eine Peak-Pose von Warrior 3.
Wenn Sie Ihre Peak-Pose auswählen, möchten Sie im Allgemeinen eine Pose wählen, die für den durchschnittlichen Praktiker komplex und herausfordernd ist.
Schritt zwei: Bestimmen Sie die Bestandteile
Bestandteile sind die Körperteile, die entsprechend erzogen oder aufgewärmt werden müssen, um die Peak-Pose auszuführen.
Bestandteile: Teile des Körpers, die entsprechend erzogen oder aufgewärmt werden müssen, um die Peak-Pose auszuführen.
Betrachten wir zum Beispiel warrior 3. Was macht diese Pose herausfordernd? Welche Teile des Körpers müssen unsere Hände aufgewärmt werden, um diese Pose sicher und effektiv zu machen?
Nun, wirwissen, dass es sehr schwierig ist, die Hüften in dieser Haltung quadratisch zu halten. So kann eines unserer Komponententeile „neutral / quadratisch“ sein.“ Wir wissen auch, dass die Kniesehnenmüssen offen sein, also kann ein anderer Bestandteil „offene Kniesehnen “ sein.“
Hinweis: Es ist wichtig, mit jedem Komponententeil, das sich auf die Hüften oder Schultern bezieht, spezifisch zu sein. Es reicht nicht aus, ein Bauteil als „Hüfte“ aufzulisten, da die Hüfte ein Kugelgelenk ist und „Hüfte“ alles bedeuten kann! Seien Sie genau, was am Hüft- und Schultergelenk passiert.
Ihre Fähigkeit zu balancieren ist in Frage gestellt, daher kann ein weiterer Bestandteil „Balance“ oder „Fuß- / Knöchelstabilität“ sein.“ Möglicherweise erkennen Sie auch, dass der Rückenkörper gegen die Schwerkraft arbeiten muss, um Stabilität und Auftrieb zu finden.“
Während Sie in ein Kaninchenloch für Bauteile eintauchen können, ist es besser, die Anzahl der Bauteile auf etwa sechs zu beschränken, um sich auf das zu konzentrieren, was am wichtigsten ist, um die endgültige Haltung zu erreichen.
Unsere endgültige Liste der Komponenten für warrior three kann sein:
- Hüften quadratisch
- Kniesehnen offen
- Fuß- und Knöchelstabilität (Gleichgewicht)
- Rückenstrecker
- Kern
- Endposition: Arme nach vorne reichend (Flexion / Außenrotation des Oberarms an der Schulter)
Schritt drei: Brainstormen Sie Ihre Posen
Nachdem wir nun eine Liste unserer Bestandteile haben, wollen wir untersuchen, wie wir unsere Posen auswählen würden. Erstellen Sie für jedes Komponententeil in Ihrer Liste eine Liste weniger komplexer Posen, die auch für dieses Komponententeil oder diese Aktion relevant sind.
Können Sie sich zum Beispiel andere Posen vorstellen, in denen die Hüften quadratisch sein müssen?Was kannst du dir einfallen lassen?
Es gibt viele Optionen, aber unsere Liste kann Folgendes enthalten:
- Hoher Ausfallschritt
- Stuhl
- Pyramide
- Niedriger Ausfallschritt
- Halber Hanumanasana
- usw.
Brainstormen Sie für jedes Komponententeil etwa fünf Posen, von denen Sie glauben, dass sie Ihrem Schüler wirklich helfen, seine Aktion zu verstehen. Hinweis: Sie können die gleichen Posen in mehreren Listen haben; Zum Beispiel hilft Pyramid Pose sowohl „Square Hips“ als auch „Open Hamstrings“ zu trainieren, also ist es ein Doppelschlag!
Vierter Schritt: Organisieren Sie Ihre Posen von leicht bis schwer
Sobald Sie Ihre Liste der Posen erstellt haben, ordnen Sie sie in der Reihenfolge von am leichtesten zugänglich (am einfachsten für den Körper) bis am schwersten (am schwierigsten für den durchschnittlichen Praktiker). Ihre Peak-Pose sollte die größte Herausforderung sein, also wird Krieger drei die letzte Pose auf Ihrer Liste sein. Wenn Sie eine Pose auf Ihrer Liste haben, die schwieriger ist als Ihre Spitze, speichern Sie sie für eine andere Sequenz!
Indem Sie Ihre Posen auf diese Weise organisieren, erstellen Sie einen Klassenplan der buildslogically im Körper und hilft jeder Pose, sich auf die nächste vorzubereiten.
Fünfter Schritt: Planen Sie Ihre Übergänge
Denken Sie daran, dass Peak-Pose-Sequenzierung stilblind ist; Dies bedeutet, dass diese Logik für viele Hatha-, Hot- oder Vinyasa-Stile funktioniert. Obwohl sich die Reihenfolge der Posen möglicherweise nicht ändert, wird die Art und Weise, wie Sie die Posen wechseln, Ihren Stil erstellen. In einer Flow-Übung können Sie beispielsweise mehrere Posen miteinander verknüpfen, Posen mehrmals wiederholen und Posen über einen Vinyasa- oder Sonnengruß verknüpfen. In einer Hatha-Stil-Klasse können Sie eine statische Pose einfach nach der anderen üben.
Wenn Sie Ihre Übergänge geschickt planen, schaffen Sie eine absichtliche Erfahrung für Ihre Schüler.
Bonus: Die Abkühlung
Ein finaler Gedanke.
Die Klasse endet nicht in der Spitzenpose. Die Schüler müssen sich oft entspannen und den Körper ausgleichen.
Überlegen Sie: Welche Posen würden der Aktion der Peak-Pose entgegenwirken oder sie ausgleichen? Zum Beispiel, wenn Sie Krieger drei als Höhepunkt geübt haben, dann müssen Sie wirklich nicht mehr Kniesehnenöffnung tun. Sie haben wahrscheinlich die ganze Klasse damit verbracht, sich darauf vorzubereiten, die Oberschenkel zu öffnen! Stattdessen kann es sich wirklich gut anfühlen, die äußeren Hüften und inneren Oberschenkel zu dehnen, die aktiv und engagiert waren, um das Ausbalancieren und Quadrieren der Hüften zu unterstützen.
Überlegen Sie für Ihre „Abkühlung“, was gedehnt und was „eingedämmt“ werden muss, um Ihre Spitzenhaltung auszugleichen. Dann wählen Sie 3-5 Posen, die helfen, den Körper von seinen Bemühungen zu entspannen.
Profi-Tipp: Das Verständnis von Komponenten kann auch Ihr Cueing leiten. Nachdem Sie nun verstanden haben, auf welche Komponenten in jeder Pose abgezielt wird, verwenden Sie Ihre Hinweise, um diese Aktionen zu verstärken und anzuweisen, während Sie sich durch Ihre Sequenz bewegen. Wenn Sie Ihren Höhepunkt oder Ihr Ziel erreichen, werden Ihre Schüler ein tieferes und umfassenderes Verständnis dafür haben, was sie tun müssen.
Freie Sequenzen
Schau dir meine Sequenzen zu diesen Posen an:
- Rad (urdhva dhanurasana)
- Unterarmstand (Pincha mayurasana)
- Insektenpose (tittibhasana)
- Beispiel einer Hüftöffnungssequenz
- Paradiesvogel
- Tänzerpose (natarajasana)