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En este artículo, discutiremos 15 remedios caseros para reducir naturalmente el colesterol y reducir el riesgo de ataque cardíaco, el papel del colesterol en el cuerpo y los efectos secundarios de los medicamentos con estatinas.
Según las nuevas directrices emitidas por la Asociación Médica Americana, aproximadamente 1/3 de todos los adultos deben considerar tomar medicamentos para reducir el colesterol con estatinas para controlar sus niveles de colesterol.
Muchos profesionales de la salud sienten que los medicamentos con estatinas se usan en exceso en los Estados Unidos. Las estatinas pueden causar efectos secundarios graves, a los que hablaré en un rato.
Además, el 50% de las personas que mueren repentinamente de ataques cardíacos no tienen colesterol alto.
Nota: Consulte con su médico si está tomando algún medicamento recetado. Algunos alimentos y suplementos pueden interferir con ciertos medicamentos. Este post es solo para información general.
Remedio Casero para Reducir el Colesterol # 1-Aumente Sus Niveles de magnesio
En El Milagro del magnesio, la Dra. Carolyn Dean explica cómo el magnesio actúa como una estatina natural, limitando la producción de colesterol para que cubra las funciones necesarias pero no se produzca en exceso.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen: algas marinas, salvado de trigo, germen de trigo, almendras, anacardos, melaza, levadura de cerveza, trigo sarraceno, nueces de brasil, dulce, avellanas, cacahuetes, grano de trigo, mijo, pacanas, nueces inglesas, centeno, tofu y chocolate negro.
Muchas plantas silvestres también son ricas en magnesio, como la raíz de bardana, el diente de león, el algodoncillo y la ortiga. Puede ser difícil para las personas obtener suficiente magnesio a través de la dieta, por lo que aplicar aceite de magnesio por vía tópica también puede ser útil.
Remedio Casero para Reducir el Colesterol # 2-Obtenga más Vitamina C
Como antioxidante, la vitamina C ayuda a reducir la inflamación. Un estudio de 2008 mostró una disminución significativa en las concentraciones séricas de colesterol LDL y triglicérido con la suplementación de al menos 500 mg / d de vitamina C. Algunas buenas fuentes de vitamina C incluyen:
- cítricos como naranjas, pomelos, limones y limas
- kiwi
- papaya
- fresas
- piña
- melón
- pimientos dulces verdes o rojos
- verduras crucíferas como col, coliflor, brócoli y col rizada
- batatas
Remedio Casero para Reducir el Colesterol #3 – Beber un poco de Té Verde
Se ha demostrado que la catequina, un componente principal del té verde, reduce la lipoproteína de baja densidad oxidada (dañada).
En un estudio de 2007, los voluntarios consumieron el equivalente de 6 a 7 tazas de té verde al día y experimentaron un cambio significativo en la concentración plasmática de LDL.
Estas perlas de Dragón de Té Verde Jazmín hacen que la hora del té sea un poco más especial.
Remedio Casero para Reducir el Colesterol # 4-Agregue un poco de vitamina K2 a Su Dieta
En el libro La vitamina K2 y la Paradoja del calcio, el autor explica cómo la vitamina K2 tiene un golpe de uno a dos cuando se trata de enfermedades cardíacas.
Mientras que el K2 puede reducir el colesterol sérico, lo que es más importante, el K2 reduce la aterosclerosis, p. ej. acumulación de placa en las arterias. Esta placa son los depósitos de calcio, sustancias grasas y tejido cicatricial que juntos causan el «endurecimiento de las arterias».
Con la acumulación de placa, las arterias se obstruyen y reducen o detienen el flujo sanguíneo por completo, o se vuelven frágiles y tienen un soplo. La vitamina K2 no es lo mismo que la vitamina K1, que es abundante en verduras de hoja verde y excelente para la construcción de huesos.
La vitamina K2 funciona en conjunto con el calcio y la vitamina D, asegurándose de que el calcio llegue a donde se necesita, en los huesos, no en los músculos y las arterias.
Además, la vitamina K2 puede eliminar la acumulación de calcio en las arterias después de que se haya formado y ayudar a restaurar la flexibilidad arterial.
La mejor fuente de vitamina K2 es natto, un brebaje de soja fermentada con una textura fibrosa y viscosa.
Otras fuentes de vitamina K2 incluyen paté de hígado de ganso, quesos duros (como el gouda), quesos blandos (como el Brie), yema de huevo, mantequilla e hígado de pollo.
La mayoría de las personas en los Estados Unidos tienen un bajo contenido de vitamina K2, aunque los comedores regulares de queso tienden a ser mucho mejores que la población general. También puede comprar un suplemento de K2 a base de natto.
Remedio Casero para Reducir el Colesterol # 5-Coma su avena
Como señalan los comerciales muy publicitados de marcas populares de cereales, la fibra soluble en la avena ayuda a reducir los niveles de colesterol total y LDL.
Siga adelante y disfrute de un buen tazón de avena warn (remoje durante la noche para una cocción rápida por la mañana y una digestión más fácil) o coleé un poco de avena en sus bocadillos con recetas divertidas como estas bolas de energía de arándano y nuez.
Remedio Casero para Reducir el Colesterol # 6: Asegúrese de que Su Tiroides funcione Normalmente
El hipotiroidismo (debajo de la tiroides activa) a menudo se correlaciona con niveles altos de colesterol. Hable con su proveedor de atención médica sobre el control de la tiroides. Mejorar la función tiroidea puede ayudar a reducir naturalmente los niveles de colesterol.
Vea Cómo Curar la Tiroides Con Alimentos – Nutrir y Desintoxicar.
Remedio Casero para Reducir el colesterol # 7-Consigue un gato
Investigadores de la Universidad de Minnesota estudiaron a más de 4000 personas durante 10 años y descubrieron que los dueños de gatos tenían un riesgo de ataque cardíaco reducido en un 30%.
Por supuesto, este consejo probablemente no sería útil si odias a los gatos como mi suegro. Esto puede estar relacionado con la capacidad de ronroneo de un gato.
En el artículo «El ronroneo del gato y los sonidos que Sanan», el autor afirma que «El tipo de frecuencias que se encuentran en el ronroneo del gato son buenas para curar lesiones musculares, tendinosas y de ligamentos, así como para fortalecer y tonificar los músculos. Son buenos para cualquier tipo de lesión articular, cicatrización de heridas, reducción de infecciones e hinchazón, alivio del dolor y alivio de la enfermedad pulmonar crónica.»
Remedio casero para reducir el colesterol #8 – Come algunos arándanos
Un estudio reciente concluyó que «la ingesta de arándanos mejora de forma aguda la función vascular en hombres sanos de una manera dependiente del tiempo y de la dosis».
Los arándanos son ricos en antioxidantes, que reducen la inflamación.
Aprende a cultivar tus propios arándanos.
Remedio Casero para Reducir el Colesterol # 9-Una Manzana al Día Realmente Puede mantener Alejado al Médico
A mi abuela Catherine siempre le encantaba decir, «una manzana al día mantiene alejado al médico». Resulta que probablemente tenía razón.
Un estudio de 2011 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Florida encontró que las mujeres mayores que comían manzanas todos los días redujeron los niveles de colesterol LDL en un 23% en seis meses y aumentaron los niveles de colesterol HDL en un 4%.
Las mujeres que comían manzanas también perdieron un promedio de 3,3 libras.
Remedio Casero para Reducir el Colesterol # 10-Elija Aceite de Coco para Reducir el Colesterol y una Cintura más delgada
En un estudio de 2011, una mujer que consumía aproximadamente 2 cucharadas de aceite de coco al día experimentó un aumento de los niveles de HDL, una disminución de la relación LDL/HDL y una reducción de las circunferencias de la cintura.
Para una golosina dulce que incluye aceite de coco, cacao (para magnesio) y nueces, echa un vistazo a nuestra receta de dulce de azúcar sin aceite de coco para cocinar.
Remedio Casero para Reducir el Colesterol # 11-Disfrute de un poco de ajo
Un estudio publicado en 2013 analizó 26 ensayos clínicos y encontró que el ajo era más efectivo que un placebo para reducir los niveles de colesterol, específicamente los niveles de colesterol total y triglicéridos.
El ajo no parecía tener un efecto significativo en HDL y LDL. El ajo también es antiviral, antibacteriano y antifúngico, y puede ayudar a disminuir la presión arterial y mejorar la función hepática.
El ajo fresco contiene más ponche que cocido. Aprende a cultivar ajo.
Remedio casero para reducir el Colesterol # 12-Suplemento con Aceite de pescado
Cargado con ácidos grasos omega-3, el aceite de pescado es una potencia nutricional que reduce la inflamación y la coagulación, reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL.
Asegúrese de elegir una marca de calidad que haya sido probada para detectar mercurio y otros contaminantes.
Remedio casero para Reducir el Colesterol # 13-Obtener un poco de nuez
Las nueces, como el aceite de pescado, también son ricas en ácidos grasos omega-3. Los frutos secos también son ricos en magnesio. En una nota no relacionada, ponerse un poco tonto para reducir el estrés también es muy bueno para reducir la inflamación y mejorar la salud en general.
Remedio Casero para Reducir el Colesterol # 14-Deshágase de los Transfats, No Fume y Coma Productos Similares a Alimentos Menos Procesados
Lo que no debe comer es tan importante como lo que debe comer. La FDA ha * finalmente * admitido que los transfats son malos, después de permitirles dominar el mercado durante años.
Por supuesto, es probable que los fabricantes inventen algún otro goobledegook modificado que sea igual de desagradable.
Al elegir grasas (y otros alimentos), busque opciones menos procesadas. Como dice el refrán, confío en las vacas más que en los químicos, por lo que como mantequilla.
Compre alrededor de los bordes de la tienda de comestibles y busque artículos mínimamente procesados.
Compre verduras y frutas reales, carne fresca y lácteos. Aprende a hornear tu propio pan. Puede consultar nuestra página de recetas para una amplia variedad de platos caseros.
Remedio casero para reducir el colesterol # 15-Ejercicio
Aunque el ejercicio es muy bueno por muchas razones, promoviendo la circulación y fortaleciendo el cuerpo, no es una solución mágica cuando se trata de colesterol.
Cleveland Clinic afirma que » El ejercicio tiene el mayor efecto sobre los triglicéridos (los reduce) y el HDL, el colesterol bueno (lo aumenta). El ejercicio no tiene mucho impacto en las LDL a menos que se combine con cambios en la dieta y pérdida de peso.»Comience lentamente y aumente gradualmente sus niveles de actividad.
Página Dos – Qué es el Colesterol y Qué Hace el Colesterol en el Cuerpo