syynä siihen, että laihduttaminen on niin paljon tehokkaampaa kuin liikunta, on se, että 500-700 kalorivajeen luominen treenaamalla vaatii tonnin aktiivisuutta. Pohjimmiltaan sinun pitäisi juosta 7-10 mailia päivässä pudottaaksesi yhden kilon viikossa, sanoo lääketieteen apulaisprofessori ja painonhallintaohjelman johtaja Holly Lofton New Yorkin yliopiston Langone Medical Centeristä. Tavallinen ihminen ei jaksa tätä, varsinkaan lisäämättä kalorimääräänsä.
”näen tätä potilailla koko ajan”, Lofton sanoo. ”Ihmiset ajattelevat,” jos juoksen maratonin tai alkaa menossa boot camp, Aion laihtua ”mutta he ovat usein pettyneitä, kun he eivät.” Sinun ei tarvitse osua tarkka 80/20 suhde irtoa kiloa, mutta on tärkeää, että ihmiset keskittyvät ensisijaisesti ruokavalioon, kun he yrittävät laihtua. ”Painoa voi laihtua ilman liikuntaa, mutta painoa ei voi pudottaa, jos ravinto tasapainottaa energiankulutusta liikunnan avulla”, Matheny sanoo.
liittyvät: lopullinen todiste siitä, että painosi ei ole kaikki kaikessa
miksi hikoilu on edelleen elintärkeää
Tämä ei välttämättä tarkoita sitä, että sinun pitäisi vaihtaa 60 minuutin boot camp-tuntisi tunnin aterian preppaamiseen sen sijaan.
toki on paljon helpompaa luoda 500 kalorin vaje pelkällä ruokavaliolla kuin polttaa 500 kaloria liikunnan avulla, Lofton sanoo. Mutta kun yhdistää hikisession ja terveellisen ruokavalion, ei tarvitse tehdä juuri mitään dramaattisia muutoksia. Esimerkiksi, sen sijaan poistaa 500 kaloria vaivannäköisesti silmiinpistävää kaikki maitotuotteet ruokavaliosta, voit polttaa 250 kaloria kuntosalilla ja sitten leikata toinen 250 kaloria vain hyppäämällä öisin kulhoon jäätelöä.
”ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä on paras missä tahansa painonpudotuksen vaiheessa”, Mathenny sanoo. ”Liikunnan tulee olla yhdistelmä voimaharjoittelua ja sydän-ja verisuonitautiharjoittelua, ei vain sydänharjoittelua. Molemmat liikuntamuodot polttavat kaloreita ja johtavat puolestaan siihen, että varastoitua rasvaa käytetään energianlähteenä.”
muista, että elimistö pyrkii vastustamaan laihtumista, kun alat syödä vähemmän, mikä voi johtaa tasaantumiseen, Lofton sanoo. Se on mitä kutsumme nälkäkuolema-ja se tapahtuu kaikille, jotka onnistuneesti vuodattaa kiloa. Vaikka aineenvaihdunta saattaa todella alkaa hidastua laihduttaessa, sitä voi taas nopeuttaa treenaamalla-ja erityisesti voimaharjoittelulla.
Pohjanpalo: Se, mitä syöt, on tärkeämpää kuin se, miten työskentelet sen pois, mutta kunto työntää sinut tasankojen ohi ja auttaa sinua saavuttamaan lopulliset tavoitteesi.
liittyvät: 7 muutosta tehdä, jos haluat menettää 10kg tai enemmän