Why is it harder to keep my weight down? Mihin vyötäröni katosi? Mihin seksihaluni katosi? Pitäisikö kuukautisteni olla raskaammat? Mitä tapahtui luonnolliselle säännöllisyydelle?
nämä ovat yleisiä nelikymppisten naisten vaivoja. Onko tämä” välillä vuosikymmenen”, joka tapahtuu sen jälkeen, kun useimmat meistä ovat saaneet meidän vauvoja, käytetään ehkäisyä ja harjoitetaan turvaseksiä (meidän 30s) muodostavat kenraaliharjoitus vaihdevuodet? Tässä muutamia vastauksia kehomme muutoksista tällä vuosikymmenellä.
aloitetaan _hormoneilla. Onko nelikymppisillä suuria muutoksia?
A. Kyllä. Tällä vuosikymmenellä munasarjamme tuottavat hormoneja ”follikulaaristen hylkiöiden” kautta.”Meillä on alussa 1-2 miljoonaa munasolua (varhaismunaa) syntyessämme. Useimmat heistä kuolevat ennen murrosikää, jolloin heitä on enää 400 000. Seuraavien 25 vuoden aikana, ellemme ole raskaana tai käytä ehkäisypillereitä, yksi näistä varhaismunasoluista kehittyy kypsässä follikkelissa, joka aluksi tuottaa estrogeenia ja kahden viikon kuluttua vapauttaa munasolun (ovulaation) ja tuottaa estrogeenia ja progesteronia. Jokaista munasolua kohti, joka syntyy joka kuukausi, kuolee tuhansia, ja tämä armoton kuoleman ja tuhon polku jättää meille vähemmän, ja ”vähemmän nuorekas” munasolut meidän 40s.
varhaismunasolut, jotka eivät ole kuolleet ja ovat odottaneet noin neljä vuosikymmentä, ovat myös erittäin alttiita kromosomien repeämille, katkoille ja väärille tiedoille, joten ne ovat myös vähemmän todennäköisesti kykeneviä vapauttamaan munasolun, joka voi onnistuneesti hedelmöityä ja tuottaa elinkelpoisen alkion. Tämä selittää, miksi hedelmällisyysluvut (sekä luonnolliset että ne, jotka seuraavat korkean teknologian lisääntymistukea) romahtavat meidän 40s. ”lisääntymis vaihdevuodet” voi tapahtua 10 vuotta ennen todellista vaihdevuodet (jolloin käytännössä mitään tuottavia follikkeleita on jäljellä ja estrogeeni ja progesteroni ei voida tuottaa).
miten tämä ”hyvien” munarakkuloiden pieneneminen vaikuttaa sykliimme?
A. kun follikkeli kehittyy huonosti, se tuottaa yleensä vähemmän hormonia ja saattaa kuolla ennen aikojaan, jolloin kuukautiset alkavat tavallista aikaisemmin; 28 päivän jakso (lasketaan yhden jakson ensimmäisestä päivästä seuraavan jakson ensimmäiseen päivään) on nyt 24 päivää tai vähemmän. Jos heikentynyt follikkeli tuottaa liian vähän estrogeenia, vaihdevuosioireita voi esiintyä, vaikka sinulla on kuukautiset. Tutkijat tietävät, että estrogeeni ja progesteroni vaikuttavat aivoihin muuttamalla välittäjäaineiden tasoja; tämä puolestaan voi vaikuttaa mielialaan. Kun sekä estrogeeni-että progesteronitasot laskevat, erityisesti niiden pohjalukemissa eli dipissä, juuri ennen kuukautisia ja sen aikana, saatat tuntea masennusta, saada kuumia aaltoja, yöhikoilua ja kehittää unettomuutta. Tänä aikana alhainen estrogeeni, voit todella tuntuu kuin sinulla on kenraaliharjoitus vaihdevuodet.
heikon follikkelikehityksen ja alhaisen estrogeenin vuoksi kuukautisesi voivat myös ” kadota.”Jonkin ajan kuluttua, kuitenkin, hypotalamus aivoissa voi aktivoitua, koska siellä on vain liian vähän estrogeenia naapurustossa, joten se stimuloi aivolisäkkeen tuotantoa FSH (follikulaarinen stimuloiva hormonit). Tämä puolestaan voi aiheuttaa joukko jäljellä follikkeleita kehittää, ja hormonaalista aalto; liiallinen määrä estrogeenia sitten voi aiheuttaa raskauden kaltaisia oireita (rintojen arkuus ja turvotus). Jos tässä vaiheessa hormonitasosi tarkistetaan, sinulle kerrotaan, että olet kunnossa. Kuukautta myöhemmin estrogeenitasot voivat romahtaa ja sinulla olisi silloin FSH: n nousu. Joillekin naisille nämä hormonaaliset vaihtelut aiheuttavat enemmän oireita (mielialan vaihtelut, ajoittaiset kuumat aallot, rintojen arkuus, kierron muutokset, unihäiriöt ja painon muutokset) ja ovat vaikeampia kuin vaihdevuosi-iässä koetut.
mikä siis on peri-menopaussi?
A. Tämä on epäsäännöllisten ajanjaksojen ja oireiden aikaa, joka johtuu vaihtelevasta hormonista. Peri-vaihdevuodet siirtyminen voi alkaa jopa 10 vuotta ennen vaihdevuodet, mutta tavanomainen kesto on kolme tai neljä vuotta (huomaa keskimääräinen ikä vaihdevuodet on 51,3).
miksi niin monet nelikymppiset naiset valittavat kuukautistensa muuttuvan raskaammiksi tai kivuliaammiksi?
A. yksi yleisimmistä syistä raskaisiin tai kivuliaisiin kausiin, kun saamme ”vanhempi” (vaikka en tarkoita, että olemme vanhoja meidän 40s) on sairaus nimeltä adenomyosis. Kohdun limakalvon solut ja rauhaset kasvavat kohdun lihasseinämään, jolloin se paksuuntuu. Rauhaset estävät lihaksen asianmukaisen supistumisen aikana ja sen seurauksena seinämän läpi kulkevia aluksia matkalla limakalvolle (endometriumiin) ei puristeta kunnolla kiinni, joten ajanjakso on raskas. Myös seinän sisällä olevat rauhaset turpoavat ja tämä aiheuttaa kipua.
nelikymppisenä meille kehittyy myös todennäköisemmin sidekudoskasvaimia. (Nämä hyvänlaatuiset kasvaimet löytyvät ultraäänellä jopa 50 prosentilta yli 35-vuotiaista naisista.) Ne, jotka kasvavat kohdun seinämässä (intramuraalisessa fibroidissa), kuten adenomyoosi, estävät kohdun lihasten ruuvin kaltaista toimintaa ”tekemästä asiaansa” verenvuodon pysäyttämiseksi. Kohdunsuulla on myös oma verenkierto, joka voi edistää runsasta verenvuotoa. Ja lopuksi, kohdun, jotka kasvavat limakalvon tai ontelon kohtu (submucosal kohdun) voi vuotaa verta välillä ja aikana.
aiheuttavatko munasarjojen muutokset muutoksia myös sukupuoliviettiin?
A. Libido säätelee monia tekijöitä ja voi vähentää väsymystä, stressiä, masennusta, lääkkeitä, kumppanin ongelmia ja minäkuva (jälkimmäinen on usein vaurioitunut yhteiskunnallinen käsite, että olemme vain seksikäs, kun olemme nuoria). Mutta hormoneilla on osansa, ja vaikka on vielä paljon kiistaa siitä, mitkä hormonit tekevät mitäkin, mieshormonien puute näyttää vähentävän seksuaalista halua. Mieshormonit tulevat sekä lisämunuaisistamme että munasarjoistamme, ja nelikymppisenä lisämunuaisosa pienenee peräti viisikymmentä prosenttia. Mutta tämä on luultavasti vähiten todennäköinen syy, että naiset heidän nelikymppinen valittavat vähentynyt libido. On todennäköisempää, että edellä mainitut tekijät ovat ”de-seksuaalinen” syyllisiä.
entä painoasiat nelikymppisenä?
A. vanhetessamme perusaineenvaihduntamme (joka muodostaa 60-70 prosenttia päivittäisistä kalorimääristämme) laskee 4-5 prosenttia jokaisella vuosikymmenellä. Tämä tarkoittaa noin sataa kaloria päivässä. Mitä tämä tarkoittaa on, Jos emme kuluta sata kaloria vähemmän tai polttaa sata kaloria enemmän päivässä (ja tavallinen valitus on: En muuttanut ruokavaliotani ja lihon edelleen.), tämä vastaa 10 kiloa vuodessa painonnousu!
useimmat meistä, valitettavasti, tulla vähemmän fyysinen meidän 40s, ja lisätä hormonaalista loukkaus poundage, koska meidän hormonitasot vaihtelevat ja sitten lasku, menetämme laiha (lihas) kehon massa. Rasva korvaa lihas ja koska rasva ei metaboloi kaloreita sekä lihas, käyttämättömät kalorit saavat talletetaan kehomme; iän myötä, että säilytyspaikka tulee vatsan alueelle. Lopputulos: vyötärön ja ulkonevan vatsan menetys-ja siinä menivät matalaksi leikatut farkkumme. Ennen kuin suret jokaista syntymäpäivää painopäivänä, tiedä, että voit estää paljon tätä liikunnalla ja vähentyneellä kalorien saannilla. Muista, pidättäydy vain yhdestä evästeestä päivässä ja voit vähentää kalorien saantiasi 100 kalorilla.
muuttuvatko muut rauhaset ja elimet nelikymppisinä?
A. tiedän, että kuulostaa siltä, että suuri osa siitä, mitä tapahtuu kehomme meidän 40s johtuu muutoksista meidän sukuelimiin, mutta muut rauhaset ja järjestelmät ovat myös muuttumassa:
- immunologiset muutokset – nelikymppiset (ja tulevat vuosikymmenet) verottavat aineenvaihduntaa säätelevän kilpirauhasen immuunikestävyyttä. Sinulle kehittyy todennäköisemmin kilpirauhasen vajaatoiminta (toinen syy painonnousuun). Jos olet lihonut, haimasi on kirjaimellisesti joutunut raatamaan häntäänsä saadakseen lisää insuliinia. Liika insuliini lisää rasvan tuotantoa, erityisesti rasva-aineita, jotka ovat pahaksi sydämelle. Jos haima ei jossain vaiheessa pysy perässä ja verensokeri nousee, olet sairastunut tyypin 2 diabetekseen.
- ruoansulatuskanava – maha-suolikanavasi on kokenut paljon viimeisten 40 vuoden aikana. Suolen limakalvo nousee pintaan 24-72 tunnin välein. Nelikymppisenä suoli voi alkaa näkyä kulumisena. Olet todennäköisesti kehittää laktoosi-intoleranssi ja voi kuluttaa maitotuotteita ilman myöhempää kaasua, turvotus ja ripuli (25 prosenttia valkoihoisten ja 80 prosenttia Afrikkalainen Amerikan ja Aasian naisten kehittää laktoosi-intoleranssi). Lihakset, jotka kuljettavat syömistäsi suolistosi kautta, saattavat myös menettää synkronisaationsa. Tämän seurauksena sinulle voi kehittyä ärtyvän suolen oireyhtymä (ripuli, ummetus tai molemmat). Sinulle kehittyy myös muita todennäköisemmin sappikiviä, jotka voivat aiheuttaa pahoinvointia, kipua ja närästystä. Tätä on kutsuttu F-taudiksi, ”f” tarkoittaa rasvaa, hedelmällistä (raskautta) ja neljääkymmentä. Sappikivet (sappikivitauti) ja sappirakon tulehdus (kolesysiitti) saavuttaa huippu ilmaantuvuus 20 prosenttia meidän 40s.
- sydän – ja verisuonijärjestelmä – vaikka meillä on edelleen miehiä pienempi todennäköisyys saada sydänkohtaus (luultavasti siksi, että tuotamme edelleen estrogeenia), rasvaplakin kiinnittyminen verisuoniin (ateroskleroosi) ja verisuonten elastisuuden väheneminen (mikä johtaa verenpainetautiin) voivat pahentua 40-vuotiaana.
- luukato-jälleen kerran estrogeeni suojaa luita merkittävältä luuntiheyden menetykseltä. Luumassaa kuitenkin katoaa puolen prosentin vuosivauhtia kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen. Tupakointi, toimettomuus, varhainen vaihdevuodet ja huono kalsiumin saanti voivat jouduttaa luukatoa ja myöhempää osteoporoosin kehittymistä.
kun olen listannut kaikki nämä kehon muutokset, tajuan, että olen saanut sen näyttämään siltä, että meidän pitäisi päästä ”40 tarrašokkiin.”En väitä, että mikään tai kaikki edellä mainitut järjestelmän ja kehon muutokset aiheuttaisivat merkittäviä oireita tai terveysongelmia jokaiselle naiselle. Sen ymmärtäminen, mitä tällä vuosikymmenellä tapahtuu ja mitä muutoksia tapahtuu, voi kuitenkin auttaa sinua ottamaan vastuun terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Keskustele lääkärisi kanssa, Hanki oikeat diagnostiset testit ja tee asianmukaiset muutokset käytökseesi, aktiivisuuteesi ja tarvittaessa lääkkeisiisi … jotta saat kaiken irti tästä vuosikymmenestä ja seuraavasta puolikkaasta elämästäsi.
Tri Judith Reichman, The TODAY show ’ n lääketieteellinen avustaja naisten terveydestä, on harjoittanut synnytysoppia ja gynekologiaa yli 20 vuotta. Löydät monia vastauksia kysymyksiisi hänen uusimmasta kirjastaan ”Slow Your Clock Down: The Complete Guide to a Healthy, Younger You”, joka on nyt saatavilla paperikopiona. Sen on julkaissut HarperCollinsin William Morrow.
huomaa: tämän sarakkeen tietoja ei pidä tulkita erityiseksi lääketieteelliseksi neuvonnaksi, vaan niiden tarkoituksena on tarjota lukijoille tietoa, jotta he ymmärtäisivät paremmin elämäänsä ja terveyttään. Sen tarkoituksena ei ole tarjota vaihtoehtoa ammattimaiselle hoidolle tai korvata lääkärin palveluja.