Par Karen Appold
La constipation est — littéralement – une douleur dans les fesses. Ne pas pouvoir « partir » peut être à la fois frustrant et inconfortable. Médicalement, la constipation est définie comme moins de trois selles par semaine, tandis que la constipation sévère est classée comme moins d’une selle par semaine.
En plus des selles peu fréquentes, les symptômes comprennent une gêne abdominale inférieure, une contrainte à déféquer, des selles petites ou dures, des saignements rectaux et / ou des fissures anales causées par des selles dures.
Si vous cherchez à trouver un soulagement naturellement, consultez votre médecin au sujet des suppléments, vitamines et minéraux suivants.
Huile de ricin
Cette huile est un liquide jaunâtre aux propriétés laxatives. Cela fonctionne rapidement, alors utilisez-le avec prudence. Pour éviter son mauvais goût, refroidissez-le et mélangez-le avec un édulcorant.
Huile de poisson
Les suppléments d’huile de poisson sont généralement fabriqués à partir de certains types de poissons, notamment le saumon, le thon, le maquereau, le hareng, le flétan, le foie de morue, la graisse de phoque ou la graisse de baleine. Beaucoup de ses avantages proviennent de ses acides gras oméga-3. Ces acides lubrifient les intestins afin que les aliments puissent facilement se déplacer dans le côlon. L’huile de poisson est une excellente source d’oméga-3, mais l’huile de lin et l’huile de chanvre fonctionnent également bien.
Fibre
Si vous choisissez ce remède contre la constipation, assurez-vous de le consommer avec beaucoup d’eau pour qu’il se déplace dans le système digestif. Sinon, vous risquez d’aggraver la condition. Recherchez spécifiquement des suppléments de psyllium, de méthylcellulose ou de glucomannane.
Probiotiques
Les probiotiques sont de bonnes bactéries naturellement présentes dans les intestins qui facilitent la digestion. Vous pouvez acheter des probiotiques – tels que Lactobacillus, Bifidobacterium et Sacchromyces boulardi — sous forme de supplément. Ils peuvent également être trouvés dans certains aliments, tels que le yogourt, les cornichons, le chocolat noir et la choucroute.
Magnésium
Ce minéral détend les muscles du gros intestin, ce qui entraîne un effet laxatif. Combiner avec de la vitamine C pour des effets encore meilleurs.
Vitamine B5
Cette vitamine est un ingrédient commun dans de nombreux laxatifs. Lorsqu’il est consommé en grande quantité à jeun, il ramollit les selles.
Vitamine B9
Également connue sous le nom d’acide folique, cette vitamine agit à la fois pour traiter et prévenir la constipation sévère car elle agit comme un adoucissant des selles. Cela permet à plus de liquide de rester dans vos selles.
Quels que soient les suppléments que vous décidez de prendre, assurez-vous toujours de consulter votre médecin traitant avant de les ajouter à votre routine quotidienne.
Karen Appold est rédactrice médicale indépendante à Lehigh Valley, en Pennsylvanie.