a szekvenálás a jógaóra rejtett művészete. A csúcspóz-szekvenálás egy szekvenálási stílus, amelyben kiválaszt egy kihívást jelentő csúcspózt, majd létrehoz egy szekvenciát, amely ésszerűen felkészíti a testet arra, hogy odaérjen.
Csúcspóz szekvenálás: jóga szekvenálási stílus, amely fokozatosan építi az osztályt egy kihívást jelentő csúcspóz felé.
vannak más szekvenálási stílusok is. Egyes jógastílusok (mint a hot és az ashtanga) egy meghatározott sorozatot használnak, ahol ugyanazokat a pózokat gyakorolják minden alkalommal, míg más jógastílusok (mint a wave vinyasa) a testhelyzetek ismétlődő iterációira épülnek. A tanárok sorrendbe állíthatnak egy osztályt egy energikus fókusz vagy sorozat körül, hogy egy jól lekerekített és kiegyensúlyozott osztályt hozzanak létre.
inkább a csúcspóz szekvenálást szeretem, mert
- a test pragmatikusan és logikusan felkészült a nagyobb kihívást jelentő testtartásokra,
- a diákok felhatalmazottnak érzik magukat, mert rendelkeznek a nyílásokkal és az oktatással, hogy a csúcspóz személyes legjobb lövését adják,
- a diákok bizalmat szereznek, mert – még akkor is, ha nem tudják teljes mértékben elvégezni a csúcspózt – láthatják az utat saját képzettségi szintjük növelése felé,
- a csúcspóz szekvenálása stílusvak, és több stílushoz is adaptálható jóga (Hatha, Vinyasa, hot, stb),
- csúcs póz szekvenálás ösztönzi a tanárok legyenek nagyon konkrétak, világosak és figyelmesek az ászana használatában.
a csúcs póz szekvenálásának öt lépése van.
- válassza ki a csúcs póz
- határozza meg a komponenseket a csúcs póz
- Brainstorm a pózok a szekvencia
- Szervezze meg jelent a legkönnyebb a legnehezebb
- tervezze meg átmenetek alapján a jóga stílus és osztály szinten
első lépés: Válassza ki a póz
a csúcs póz szekvenálás, először meg kell határozni a csúcs póz a jóga osztály. A mi céljainkhoz válasszuk ki a warrior 3 csúcspózát.
amikor kiválasztja a csúcspózt, általában olyan pózot szeretne választani, amely összetett és kihívást jelent az átlagos gyakorló számára.
második lépés: Határozza meg az alkatrészeket
Az alkatrészek a testrészek, amelyeket megfelelően kell oktatni vagy felmelegíteni a csúcspóz elvégzéséhez.
alkatrészek: testrészek, amelyeket megfelelő módon kell oktatni vagy felmelegíteni a csúcspóz elvégzéséhez.
vegyük például a warrior 3-at. Mi teszi ezt a kihívást? Milyen testrészeket kell felmelegíteni a képzett ahhoz, hogy ezt biztonságosan és hatékonyan tegye?
nos, tudjuk, hogy nagyon nehéz a csípőt négyzetben tartani ebben a testtartásban. Tehát az egyikünkkomponens részek lehetnek ” semleges / négyzet alakú csípő.”Azt is tudjuk, hogy a combhajlítónyíltnak kell lennie, így egy másik komponens lehet” nyitott combhajlító.”
MEGJEGYZÉS: fontos, hogy konkrét legyen minden olyan alkatrésszel, amely a csípőre vagy a vállra utal. Nem elég, ha egy komponenst “csípőnek” sorolunk fel, mivel a csípő gömb és aljzat, a “csípő” pedig bármit jelenthet! Legyen konkrét, hogy mi történik a csípő és a vállízület.
az egyensúlyi képességed megkérdőjelezhető, így egy másik összetevő lehet az “egyensúly” vagy a “láb / boka stabilitása”.”Azt is felismerheti, hogy a hátsó testnek a gravitáció ellen kell dolgoznia, hogy stabilitást és emelést találjon, így hozzáadhatja a “hátsó extenzorokat”.”
miközben le tudsz merülni egy alkatrész nyúl lyukán, jobb, ha az alkatrészek számát körülbelül hatra korlátozod, hogy összpontosíts arra, amit a legfontosabb tanítani vagy megszólítani a végső testtartás elérése érdekében.
a warrior three alkatrészeinek végleges listája a következő lehet:
- csípő négyzet
- Hamstrings nyitott
- láb-és boka stabilitás (egyensúly)
- vissza extensorok
- Core
- végső pozíció: a karok előre nyúlnak (a felkar hajlítása/külső forgatása a vállnál)
harmadik lépés: Brainstorm a pózok
most, hogy van egy listánk az alkatrészeinkről, vizsgáljuk meg, hogyan választanánk a pózokat. A lista minden egyes összetevőjéhez ötleteljen egy kevésbé összetett pózok listáját, amelyek szintén tanítják ezt az alkatrészt vagy műveletet.
például, gondolhatsz más pózokra, amelyekben a csípőnek négyzet alakúnak kell lennie?Mit tudsz kitalálni?
sok lehetőség van, de a listánk tartalmazhat:
- magas lunge
- szék
- piramis
- alacsony lunge
- Half hanumanasana
- stb.
az egyes alkatrészek, brainstorm körülbelül öt jelent, hogy úgy érzi, valóban segít a diák, hogy megértsék a cselekvés. Megjegyzés: lehet, hogy ugyanazok a pózok vannak több listában; például a pyramid pose segíti mind a “négyzet alakú csípő”, mind a “nyitott combhajlító” edzését, így ez kettős ütés!
negyedik lépés: Szervezze meg a pózokat a legegyszerűbbtől a legnehezebbig
Miután létrehozta a pózok listáját, helyezze őket sorrendbe a leginkább elérhető (a test legkönnyebb) a legnehezebbig (az átlagos gyakorló számára a legnehezebb). A csúcspóznak kell lennie a legnagyobb kihívásnak, így a warrior three lesz az utolsó póz a listán. Ha van egy póz a listán, ami nehezebb, mint a csúcs, mentse el egy másik sorrendben!
a pózok ilyen módon történő megszervezésével létrehoz egy osztálytervet a buildslogikusan a testben, és segít minden póznak felkészülni a következőre.
ötödik lépés: tervezze meg átmeneteit
ne feledje, hogy a csúcspóz-szekvenálás stílusvak; ez azt jelenti, hogy ez a logika sok hatha, hot vagy vinyasa stílus esetében működni fog. Bár a pózok sorrendje nem változhat, a pózok átmenetének módja megteremti a stílusát. Például egy áramlási gyakorlatban összekapcsolhat több pózot, többször megismételheti a pózokat, és összekapcsolhatja a pózokat egy vinyasa vagy sun üdvözlettel. Egy hatha stílusú osztályban az egyik statikus pózot egyszerűen a másik után gyakorolhatja.
az átmenetek ügyes megtervezésével szándékos élményt teremt a hallgatók számára.
Bónusz: a lehűlés
egy finalthought.
az osztály nem ér véget a csúcspóznál. A diákoknak gyakran le kell fújniuk és ellensúlyozniuk kell a testet.
fontolja meg: milyen pózok ellensúlyoznák vagy egyensúlyoznák a csúcspóz hatását? Például, ha a warrior three-t gyakorolta csúcsként, akkor valóban nem kell több combhajlító nyílást tennie. Valószínűleg az egész osztályt azzal töltötte, hogy felkészüljön a combizmok kinyitására! Ehelyett nagyon jó érzés lehet a külső csípő és a belső comb kinyújtása, amelyek aktívak és elkötelezettek voltak a csípő kiegyensúlyozása és négyszögesítése érdekében.
a “lehűlés” érdekében fontolja meg, hogy mit kell nyújtani, és mit kell “visszatartani” annak érdekében, hogy ellensúlyozza a csúcstartását. Ezután válasszon 3-5 pózot, amelyek segítenek lazítani a testet az erőfeszítéseiből.
Pro tipp: az alkatrészek megértése szintén irányíthatja a cueing-et. Most, hogy megérted, hogy mely alkotóelemeket célozzák meg az egyes pózokban, használd a jelzéseidet, hogy megerősítsd és utasítsd ezeket a műveleteket, miközben a szekvenciádon haladsz. Mire eléri a csúcs póz cél, a diákok lesz egy mélyebb és több megtestesült megértése, hogy mit kell tennie.
szabad szekvenciák
nézd meg a szekvenciákat, hogy ezek a pózok:
- kerék (urdhva dhanurasana)
- alkar állvány (pincha mayurasana)
- rovar póz (tittibhasana)
- minta egy csípő nyitó szekvencia
- madár paradicsom
- táncos póz (natarajasana)