すべての妊娠中の女性は、より簡単で迅速な労働をするためにできることがあるかどうかを まあ、あなたは運がいい、ママ。 私は労働と出産の間に何百人もの女性をサポートしてきました。 そして私はあなたの労働プロセスを楽にし、スピードをあげるのを助けることができる少数のトリックを知っている。 今日私はあなたとより容易な労働を持つ方法の私の9つの先端を共有している。
日付を食べる
研究は、妊娠の最後の6週間の間に毎日日付を食べる女性が誘発される可能性が低いか、労働の進行を助けるためにピトシンを必要とする可能性が低いことを示しています。 彼らはまた、病院に到着するとより拡張され、7時間以内に労働しました。 あなたの日付を食べる！ 妊娠中の日付を食べることの利点についての詳細はこちらをご覧ください。
2. アクティブになる&スクワットを行う
私が行ったすべての出産のうち、妊娠中に活発で形を保った女性は、より良い労働に耐え 彼らはまた、短い労働力を持っている傾向があった。 最近の研究では、特に最後の学期に、彼らの妊娠中に行使し続ける女性は、短い期間のための労働になりますことを示しています。 当然、練習ルーチンを始める前にあなたの医者か助産師から承認を最初に得て下さい。
労働時には、アクティブに滞在することも有益です。 直立し、傾いた前方位置は重力が時間までにあなたの労働の持続期間を短くするのを助けることができる最適の位置に動くのを助けるように それはまた、収縮を経験しながら、この活動のすべてに疲れて取得するのが一般的ですので、あなたの足を強化することが重要です。
3. Doulaを雇う
あなたのパートナーや家族と一緒にいても、追加の専門家の助けを借りたいと思うかもしれません。 このヘルプは、あなたの労働を通して継続的にあなたを導き、サポートすることができます。 研究によると、doulaによって提供された継続的なケアを受けた女性は、Cセクションを必要とする可能性が50％低く、鎮痛薬を必要とする可能性が30％低く、doulaケアを受けていない女性よりも25％短い労働を経験した。
いくつかの睡眠を取得
産婦人科のアメリカジャーナルに掲載された研究では、妊娠の彼らの最後の月の間に六時間未満を眠っていた女性が11時間長く労働し、七時間以上を眠っていた女性と比較して四倍の頻度でCセクションを持っていたことがわかりました。 それはあなたの期日に近づくにつれて睡眠を優先する必要があることを意味します。 あなたがより多くの/より良い睡眠をしたい場合や、妊娠不眠症を経験している場合は、ここでいくつかのヒントがあります。あなたが痛みを感じるときにあなたの筋肉を緊張させるのは一般的な反応です。
水に入る
痛みを感じるときにあなたの筋肉を緊張さ 残念ながら、それはあなたが労働している間に何をすべきかの正反対です。 あなたの筋肉を緊張させ、締め付けることは、より多くの不快感を引き起こし、労働時間を長くする可能性があります。 シャワーや浴槽に入ることは、その応答に対抗することができます。
ハイドロセラピーは自然な硬膜外です。 それは労働の間にかなりの量の不快感を和らげることができます。 シャワーは労働のどの段階でも大丈夫です。 但し、たらいに得れば(少なくとも)活動的な労働にあるが、できれば転移であることを確かめたいと思う。 （私たちは、水があなたの労働パターンを遅くしたり、停止したりしたくありません。）水はあなたの筋肉を緩め、あなたの体が開き、あなたの労働時間のスピードをあげるのを助けることができます。
マッサージを受ける
あなたが痛みを感じる領域を刺激するとき、圧力であろうと熱であろうと、あなたは脳に送られている痛みのメッ これは、すぐにあなたの手を入れて、痛みにある身体の部分に圧力をかけることによって応答するのが正常である理由です。 これが、労働中のマッサージが非常に有益である理由です。
マイアミ大学医学部のTouch Research Instituteの研究で、労働中にマッサージを受けた労働女性は、マッサージされていない人よりも痛みや不安を感じていないと報告していることが証明されています。 労働の間にマッサージについてのあなたのパートナーかdoulaに話しなさい。 彼らは良い感じとしないものを知ってみましょう。 労働のある特定の時の間に触れられないことを好まなくてもそれは正常、良い余りにである。
オープンマインドで柔軟であること
精神的にも肉体的にも、あなたの労働と出産の経験のために自分自身を準備することが重要です。 これは私が出産のクラスを取り、doulaを雇うことをなぜ推薦するかである。 しかし、誰もあなたの労働がどのようになるかを予測することはできません。 それは女性から女性へと赤ちゃんから赤ちゃんへと異なります。 あなたの最初の誕生は、あなたの第二の誕生とは完全に異なる可能性があります。 こういうわけで私ははい、あなたの生れの経験のための目的を持っていることはよいがあなたの生れの計画に来るとき開いた心および適用範囲が広 あなたが望んでいたように硬膜外を取得することができないかもしれない、またはあなたの硬膜外は、あなたが期待していたように動作しない場合 よりリラックスしたままで、自分の体が彼らに言ったことをし、プロセスと戦わなかった女性は、より良く、より簡単に、より満足のいく出生経験を持これは、あなたが呼吸を維持することを覚えておく必要があると言って愚かに見えるかもしれませんが、私が意味するのは、労働中にゆっくりと深呼吸の一貫したペースを維持する必要があるということです。 女性が労働の彼らの呼吸を握るか、または彼らの呼吸パターンに焦点を合わせていないのでhyperventilate始めなさい時がある。 あなたが取っているより多くの酸素、より良い。 それはあなたがリラックスした滞在し、各収縮を通して集中したままにすることができます。
9. 穏やかなまま
これはおそらく、労働と出産の最も重要なポイントの一つです。 あなたの考え方と感情の状態は、あなたの体があなたが感じている感覚にどのように反応できるかに関連しています。 あなたが怖がっている、ストレスを受けている、急いでいる、または圧力を感じている場合、それは（そして通常は）あなたの労働の進歩に悪影響を及ぼ 反対は同様に適用されます。 あなたが自分のペースで労働して自由であり、あなたの体に内側に集中することができることを、労働中に快適でサポートされていると感じるなら、あなたの体と赤ちゃんが彼らがする必要があることをすることを可能にすることで、より成功した時間があるでしょう。 落ち着いてママ あなたはすぐにあなたの赤ちゃんに会うでしょう。
何よりも、労働と出産に関しては確かなことはほとんどありませんが、あなたが数えることができる確実性があることを覚えておいてください…すべての労働は最終的に終わり、あなたはすぐにあなたの赤ちゃんを出産するでしょう。 これらの9つのヒントを使用することによって、あなたは少し早くあなたの小さな一を満たすことができるはずです。 😉