私たちがスープを愛する限り、高タンパクスープを見つけることは必ずしも容易 確かに、ブロスプラス野菜はおいしいですが、そのコンボは常に実際に30分以上のために完全にあなたを維持する食事に等しいとは限りません。
実際には、各食事で、登録栄養士は本当に満足するためにタンパク質の15と30グラムの間で食べることをお勧めします。 参考のために、スープのレシピの多くは14グラム以下が含まれており、あなたが高タンパク質の食事を維持しようとしている場合、それはかなりカット あなたのゴーにスープのタンパク質数をジャックする超明白な方法があります-ちょうど肉を追加し、あなたが考えているかもしれません。 そして確かに、それは一つの解決策ですが、それがあなたの唯一のトリックなら、あなたは超退屈な超高速になるでしょう。p>
代わりに、これらの九つの簡単なハックであなたのスープをスパイスアップ。 それらのほとんどは、あなたの食事からこれらの成分のいずれかを排除しようとしている場合は素晴らしいです任意の肉や乳製品を使用せずに あなたがいない場合、彼らはまだエキサイティングな方法です—あなたは前に考えていないかもしれないこと—すべてのあなたのスープを高タンパクいくつかの栄養酵母で渦巻く。
この成分があなたの地元の健康食品店でポップアップするのを見たことがある場合は、次回食料品の買い物に行くときにカートに追加してくださ これらの乾燥した黄色い薄片は(通常びんによって販売される)微妙に安っぽい味のためのveganのコミュニティの好みである。 大さじ1杯には4グラムのタンパク質が含まれています。 あなたがビーガンの場合は、アーモンドやココナッツミルクで作ったかもしれない”クリーミーな”スープに加えて、実際の乳製品と同等のタンパク質数を与え あなたはビーガンではない場合は、さらに多くのタンパク質を高めるためにあなたのクリーミーなスープに大さじを追加します。p>
marekuliasz/Getty Images
またはタンパク質粉末（風味のない種類）。
いいえ、トマトスープのボウルにバニラプロテインパウダーを追加することはおそらく最高のアイデアではありません。 しかし明白な原料のスコップを加えれば、味を犠牲にしないで蛋白質を増やせます。 エンドウ豆の粉蛋白質か玄米蛋白質は自然にもう少し風味がよいので、二つの大きい選択である。
あなたのスープにスクープを投げに行く前にちょうど一つの簡単なメモ：あなたは同時にそれを泡立てながらゆっくりと追加したいと思うでしょう。 それ以外の場合は、グロスと塊状の何かで終わる可能性があります。
クルトンやクラッカーの代わりに、ローストひよこ豆を検討してください。
あなたのスープでカリカリの食感が好きなら、ローストひよこ豆のためのクルトンやクラッカーを交換することを検討してください。 ひよこ豆の大さじは、タンパク質の2.5グラムを持っています。 一度にそれらの大きなバッチを作る—彼らはまた、サラダや間食をトッピングするのに最適です。
またはナッツ。
スープにナッツ？ これについて私たちを信頼してください。 みじん切りのpalmful,ローストアーモンド,クルミ,ピスタチオ,またはあなたが好むものは何でもあなたのスープの両方に必要な知っていなかったナッツの味を与える,と余分なタンパク質. ああ、また、繊維！
Los Angela/Getty Images 白米やパスタの代わりに玄米やキノアあなたは麺、米や餃子と古典的なチキンスープを愛している場合は、代わりに玄米、キノア、ファロ、または他の古代の穀物を使用してみてください。
それは味を大いに変えないで蛋白質の計算の上に極度の簡単な方法です。 より多くの蛋白質を食べることについて実際に深刻なら、玄米が1/2のコップごとの2.5グラムしか含んでいない間、1/2のコップごとの4グラムを含んでいるのでキノアのために達したいと思う。
ギリシャのヨーグルトやサワークリームでそれをトップオフ。
スパイシーなトルティーヤスープや三豆の唐辛子に少しcreaminessを追加することは決して悪い考えではありません。 サワークリームよりもさらに良い、アビーシャープ、アビーの台所で栄養士やブロガーは、ギリシャのヨーグルトを使用することを好む。 それはより多くの蛋白質との同じようなcreaminessそしてピリッとした好みを加えます。
またはそれに乳製品を含まないクリーミーな質感を与えるために白い豆のピューレを追加します。
シャープは、完全に乳製品を含まないクリーミーなソースのために、白い豆の缶にフードプロセッサーで素早く回転させることをお勧めします。 その後、あなたが好きなスープにそれを追加します。 彼女は野菜重いスープでそれが好き-ミネストローネやブロッコリーのスープを考えます。P>
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またはタンパク質粉末（風味のない種類）。
いいえ、トマトスープのボウルにバニラプロテインパウダーを追加することはおそらく最高のアイデアではありません。 しかし明白な原料のスコップを加えれば、味を犠牲にしないで蛋白質を増やせます。 エンドウ豆の粉蛋白質か玄米蛋白質は自然にもう少し風味がよいので、二つの大きい選択である。
あなたのスープにスクープを投げに行く前にちょうど一つの簡単なメモ：あなたは同時にそれを泡立てながらゆっくりと追加したいと思うでしょう。 それ以外の場合は、グロスと塊状の何かで終わる可能性があります。
クルトンやクラッカーの代わりに、ローストひよこ豆を検討してください。
あなたのスープでカリカリの食感が好きなら、ローストひよこ豆のためのクルトンやクラッカーを交換することを検討してください。 ひよこ豆の大さじは、タンパク質の2.5グラムを持っています。 一度にそれらの大きなバッチを作る—彼らはまた、サラダや間食をトッピングするのに最適です。
またはナッツ。
スープにナッツ？ これについて私たちを信頼してください。 みじん切りのpalmful,ローストアーモンド,クルミ,ピスタチオ,またはあなたが好むものは何でもあなたのスープの両方に必要な知っていなかったナッツの味を与える,と余分なタンパク質. ああ、また、繊維！
白米やパスタの代わりに玄米やキノアあなたは麺、米や餃子と古典的なチキンスープを愛している場合は、代わりに玄米、キノア、ファロ、または他の古代の穀物を使用してみてください。
それは味を大いに変えないで蛋白質の計算の上に極度の簡単な方法です。 より多くの蛋白質を食べることについて実際に深刻なら、玄米が1/2のコップごとの2.5グラムしか含んでいない間、1/2のコップごとの4グラムを含んでいるのでキノアのために達したいと思う。
ギリシャのヨーグルトやサワークリームでそれをトップオフ。
スパイシーなトルティーヤスープや三豆の唐辛子に少しcreaminessを追加することは決して悪い考えではありません。 サワークリームよりもさらに良い、アビーシャープ、アビーの台所で栄養士やブロガーは、ギリシャのヨーグルトを使用することを好む。 それはより多くの蛋白質との同じようなcreaminessそしてピリッとした好みを加えます。
またはそれに乳製品を含まないクリーミーな質感を与えるために白い豆のピューレを追加します。
シャープは、完全に乳製品を含まないクリーミーなソースのために、白い豆の缶にフードプロセッサーで素早く回転させることをお勧めします。 その後、あなたが好きなスープにそれを追加します。 彼女は野菜重いスープでそれが好き-ミネストローネやブロッコリーのスープを考えます。P>