私たちの多くは、健康的な栄養価の高い食品だと思うものを選択し、自分自身と家族のために健康的な選択をしよう
私たちは、以下の特性のおかげで、健康的な食品と不健康な食品の違いを見つけることができます:
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Healthy Foods
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Unhealthy Foods
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私たちのほとんどは、これらの共通ブロッコリーやピザなどの健康的な食品群と不健康な食品群の間では、他の消耗品はそれほど明確ではありません。
残念ながら、”健康”として販売されている多くのスナックは、実際に隠された糖とそれらを何かを作る悪い脂肪が含まれていますが、
Vuly Playは、あなた （または砂糖の自由な食事療法の私達の情報から点検しなさい）。h2>
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いわゆる”健康的な”食品に注意してください
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不健康な飲み物はどうですか？
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スポーツドリンクには何がありますか？
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炭水化物についての真実-彼らはどこに座っていますか？
これらのいわゆる”健康的な”食品に注意してください
以下は、あなたが思ったほど完全に健康ではないことのためにあなたを驚かせるかもしれない食品のラウンドアップです。 彼らは糖、ナトリウムまたは悪い脂肪の多くを持っているので、これは可能性があります。
ドライフルーツ
スーパーマーケットの棚に見つかった処理されたドライフルーツには、一日中燃やされていない場合は、脂肪に変換される砂糖がロードされます。
健康的な食事は、一日あたりの果物の1-2サーブを含める必要がありますので、甘いドライフルーツの袋にむしゃむしゃ食べることは、特に体重を減
ドライフルーツからの糖度の多くはフルクトースであるため、心臓病や糖尿病のリスクを増加させることができます。
ドライフルーツからの糖度の多くはフルクトースであるため、心臓病や糖尿病のリスク さらに悪いことに、砂糖を加えたドライフルーツは、しばしば”砂糖漬け”フルーツと呼ばれます。
これらの製品のいくつかは、乾燥プロセスに向かう前に余分な砂糖やシロップで果物をコートします。 すべてのコストでそれらを避ける。健康の達人は、砂糖や蜂蜜のような伝統的な甘味料のより良い代替として、リュウゼツランとココナッツの蜜を宣伝することがよくあります。
ネクター
残念ながら、蜜は私たちの体の中の砂糖とまったく同じように反応するので、それが作られた健康的な選択肢ではありません。
残念ながら、蜜は私た
しかし、他の栄養素を含むココナッツの蜜など、健康上の利点の他の主張はどうですか？
残念ながら、これらの主張は真実ではない可能性が高く、マーケティング手法としてブランドによって使用される可能性があります。
実際には、いくつかの研究では、ココナッツの蜜は、テーブル砂糖よりも小さじあたりのより多くのカロリーが含まれていることを発見しました。
一日の終わりには、蜜はまだ砂糖であり、したがって、私たちの食事に不可欠ではありません。彼らは果物や野菜で満たされている、またはオート麦やふすまのような一見健康的な成分で作られている場合でも、マフィンはまだ砂糖と脂肪がロードされているカロリー爆弾です–ケーキに似ています。
多くのマフィンのレシピは、ゼロ繊維を含む万能小麦粉を使用しています。あなたが朝食のためにマフィンを食べるならば、これはさらに悪いことです、繊維の十分な摂取量がなければ、あなたは完全に感じることはありません（あなたがそれらなしでは生きられないなら、あなたのマフィンに何が入るのかを知ることが非常に重要です。
これはなぜですか？
グラノーラと穀物
スーパーマーケットの穀物通路には、一般的に小麦と砂糖の二つの主要な成分が含まれています。
穀物の多くの種類は、一食当たりの砂糖の非常に高い割合が含まれていました。
“有機”または”健康”として販売されている穀物でさえ、多くの場合、高レベルの塩と砂糖が含まれています。
注意して、栄養ラベルを読んで、マーケティングではありません。
例えば、2015年には、選択肢は、異なる基準で子供たちに販売されている異なるオーストラリアの穀物を比較しました。
4つの健康星評価を持つ穀物には、大量の糖とナトリウムが含まれていました。
これらの評価は健康的な食べ物の選択肢を保証するものではないことを示しています。
それはちょうどこれらの評価が健康的な食
加工肉
便利で健康的なランチオプションのように見えるかもしれませんが、パッケージ化された加工肉は、あなたとあなたの家族を危険にさらす可能性があります。
世界保健機関は、加工肉を既知の発癌物質（”癌を引き起こす”という意味）として記載しています。
加工肉は、ホットドッグ、ハム、サラミ、ソーセージなどのアイテムを指します。効果的に、肉が塩漬け、硬化、喫煙などの何らかの方法で処理されている場合、それは”処理”されています。
肉が何らかの方法で処理されている場合、肉は”処理”されています。
そして、肉は健康上の利点を持つことができますが、それはすべて節度と可能な限り非常に加工された肉の食品群を避けようとしています。
フルーツ&風味豊かなヨーグルト
多くの場合、”99％無脂肪”であると主張するフルーティーなヨーグルトのメーカーは、脂肪の不足を打ち消すため多くの場合、その添加物は砂糖です。
ヨーグルトのあなたの平均単一のサーブは砂糖の20gまで含むことができる。あなたは朝食のためのヨーグルトのこのタイプを持っている場合は、あなた自身が一日を通してさらに多くの砂糖を渇望見つけることができます！
これは、健康的な、プレーンな品種のヨーグルトを選択し、新鮮な果物やスパイスで自分の味を追加することをお勧めします。
次の時間を試してみるいくつかは次のとおりです:
- りんご
- バナナ
- ベリー
- レーズン
- イチゴ
ミューズリーバー
多くの場合、健康的なスナックとしてお弁当に追加され、ミューズリーバーは、多くの場合、砂糖をロードされて、穀物と同じスピンを被るが、それをマスクするために”ナチュラル”と”全粒”のような流行語を使用しています。添加された糖および脂肪は、味および貯蔵寿命を改善するために使用される異なる食品添加物と同様に、これらの製品の多くで一般的である。
添加された糖および脂肪は、味および貯蔵寿命を改善するために使用される。
前に述べた他のアイテムと同様に、あなた自身のミューズリーを作る方がはるかに優れています。
これは、成分を制御し、あなたが健康的な何かを間食していることを確認することができます。
不健康な飲み物はどうですか？
朝のフルーツジュースのガラス、昼食とイチゴミルク、あなたのトランポリンのバウンスの後のソフトドリンク、スポーツの試合の後のエネルギード
あなたとあなたの子供が消費している毎日の飲み物に何が入っているのかを正確に考えるのをどのくらいの頻度で止めますか？
ブランディングと広告は、多くの場合、特定の製品が健康であることを考えるために私たちを動揺させ、したがって、日常的に消費しても大丈夫です。しかし、あなたが上で読んだかもしれないように、これは真実からはほど遠いです。
H3>オレンジジュースは健康ですか？
オレンジジュースは健康ですか？
オレンジジュースは、おそらく最も欺瞞的な”健康的な飲み物”があります！ オレンジは免疫組織およびティッシュの成長そして修理を助けるビタミンCの素晴らしい源である。
それはおそらくまた、この質問がそんなに提起されたのを聞く理由です：オレンジジュースは健康ですか？
多くの市販のジュースには洗練された砂糖が入っています。 あなたの平均的なオレンジジュースの一食分は、テーブル砂糖の五杯の同等が含まれています。
それだけでなく、完全に”果汁”の果物は、添加物がなくても、本質的に液体の砂糖です。 彼らは本質的にショ糖（テーブル砂糖）、グルコースとフルクトースの組み合わせです。
果物全体をできるだけ多く食べることが、最も栄養を提供するものです。
オレンジジュースを選ぶときは、パルプのオプションが常に最適です。
“フルーツドリンク”または”フルーツカクテル”と表示された製品を避けてください–彼らは多くの本物のオレンジを含んでいないので–と”無添加砂糖”または”オーガニック”のようなラベリングを探します。
フレーバーミルク-チョコレートミルクはあなたのために良いですか？
それは強い骨に必要なタンパク質が含まれていますが、300mlあたりの砂糖の七杯で、香味ミルクの小さなガラスは、高砂糖と高脂肪の両方のオプションです。
それが悪いと思うなら、今日市場に出回っている風味のあるミルクは、しばしば600mlと750mlの品種で、その倍以上のサイズで販売されています。
糖尿病QLDはまた、風味のあるミルクを飲む人は、体重に関係なく、2型糖尿病のリスクが高いことを指摘しています。
単一の風味のミルクには、一食分に一日分の砂糖が含まれていることを知っておくことが重要です。
ヒント：あなた自身のミルクシロップを泡立ててDIYチョコレートとメープルミルクを作ります。 水、メープルシロップ、ココアパウダー、バニラエキス：あなただけの四つの成分が必要です。
エネルギードリンク
多くの場合、エネルギーレベルと濃度
残念ながら、彼らはまた、多くの健康上の影響をもたらすことができます。
エネルギードリンクは、心臓の動悸、不規則な心拍、血圧の上昇の症例に関連しています。エネルギードリンクに含まれる重要な成分の1つ（砂糖の含有量が多い以外）がカフェインであるため、これは驚くことではありません。
彼らはまた、彼らの甘い味と彼らが提供する増加したエネルギーの感情のおかげで、非常に簡単に消費されます。
彼らはまた、非常に簡単に消費
子供の頃に飲み物を消費することに起因するこの”中毒”で、エネルギー飲料に依存するようになることの危険性の強力な文書がありました。
ソフトドリンク
最も明らかに不健康な飲料から隠れていません–ソフ
彼らは、高糖度を含む上記の悪いものと、栄養価がゼロであることを組み合わせています。
これは、清涼飲料を飲むときにあなたが得ているすべてが砂糖と不必要なカロリーであることを意味します。
そして、エネルギードリンクと同様に、中毒は本当の問題になる可能性があります。私たちの脳は、砂糖を消費すると、喜びを感じる化学ドーパミンを放出します。
私たちの脳は、砂糖を消費するときに喜びを感じます。
これは、その後、継続的に、より多くのドーパミンをトリガするために清涼飲料を使用して、過剰消費のレベルにつながることができます。
厳格な節度では、ソフトドリンクを飲むことは完全に大丈夫ですが、あなたとあなたの家族が定期的にそれを持っていることを避けることを覚えP>
ヒント: あなたの家族が実際に泡のための渇きを有すれば、楽しみおよび健康な組合せを作成するのに天然水および自然なフルーツのflavouringsを使用しなさい。
スポーツドリンクには何がありますか？
私たちは毎日それを見ています–週末の試合の前に、またはtuckshopの注文で昼食時に、貧弱な練習の後に明るい色のスポーツドリンクを飲む子供たち。
彼らはまた、モンキーバーで遊ぶなどの活動の範囲で非常に一般的です。
このため、スポーツドリンクをもう少し詳細に別々にカバーし、何が入っているのか、彼らがあなたの食事に健康的なものであるかどうかを判断するこ
スポーツ飲料は、科学者がアスリートをより長く水和させる方法を決定しようとしていた1960年代に
彼らは、激しい運動の期間の後、汗としてたくさんの水を失うと、アスリートの電解質と炭水化物の貯蔵は非常に低く、疲労して嗜眠することを発見し
電解質とナトリウムは、最適な水和を達成するために必要であり、体液を迅速かつ体内の正しい場所に送達するのに役立ちます。
いくつかの砂糖と一緒にこれらの追加の成分を追加することにより、科学者たちはスポーツ競技者のための究極の水和液を達成しました。
これにより、彼らはエネルギーレベルに燃料を補給し、（トランポリンセッション中のように）水和を保つことができました。
最近では、スポーツ飲料には電解質、ナトリウム、砂糖が含まれていますが、砂糖の含有量は味を改善するために増加されているか、不健康な人工甘味料
人工的な色や味も一般的に追加されており、一部の子供に悪影響を及ぼす可能性があります。
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スポーツドリンクは本当に必要ですか？
スポーツドリンクは本当に必要ですか？
スポーツドリンクは本当に必要ですか？
スポーツドリンクは本当に必要ですか？
スポーツドリンクは本当に必要ですか？
スポーツドリンクは本当に必要ですか？
平均的な身体活動をしている平均的な人にとっては、スポーツドリンクは必要ありません。彼らはあなたの体を不必要な量の砂糖と人工添加物で満たします。
彼らはあなたの体を満たします。
しかし、あなたや家族が暑い条件で60-90分の激しい運動を完了した場合、スポーツドリンクは適切に水和されるのを助けるかもしれません。
ちょうどあなたがに変換され、脂肪として保存されていないことを確認するために運動を通じて飲み物に砂糖を燃焼する必要があることを覚
素晴らしい自然なスポーツ飲料の代わりは電解物と荷を積まれ、華麗な水和の特性があるココナッツ水である。
あなたや家族がスポーツドリンクを必要とする場合は、なぜ自然のルートを下って、氷のような冷たいココナッツ飲料を選ぶことはありません。
炭水化物についての真実-彼らはどこに座っていますか？そして最後に、私たちは炭水化物に来て、その略語、炭水化物としてよく知られています。 だから、彼らは健康で不健康な食品の私たちのレビューにどこに座っていますか？
炭水化物は、地球上で最も悪魔化された食品群の一つでなければならず、多くの人々はそれらを食習慣とそれらのシフト不可能なキロとの間の主しかし、実際には”炭水化物はあなたを脂肪にする”という主張の背後にはどれくらいの真実がありますか？
そして、低炭水化物ダイエットは本当にあなたの健康のための最良の選択肢ですか？p>
実際には炭水化物は何ですか？
実際には炭水化物は何ですか？
実際には炭水化物は何ですか？
炭水化物は、私たちの体がエネルギーに変換する3つの主要栄養素の1つです（他の2つは脂肪とタンパク質です）。私たちの体が炭水化物を分解すると、脳機能に不可欠なグルコースが生成されます。
実際には炭水化物は何ですか？
炭水化物は、私たちの体がエネルギーに変換する3つの主要栄養素の1つです（他の2つは脂肪とタンパク質です）。私たちの体が炭水化物を分解すると、脳機能に不可欠なグルコースが生成されます。
私たちの体は炭水化物を分解すると、脳機能に不可欠なグルー
それがなければ、私たちは病気や疲労を感じ、累積的な健康問題につながる可能性があります。
炭水化物は2つの形で存在します：複雑で単純です。
サツマイモ、オート麦、古代の穀物などの未処理の複雑な炭水化物はGIが低く、体が消化するのに時間がかかることを意味します。
これは私たちのおなかを完全に保ち、欲求をチェックします。
処理された単純な炭水化物–パスタやパンのような–彼らは私たちの健康のために良いではないとして、悪い評判を持つグループにあります。
これは、単純な炭水化物は栄養密度が高くないためです-つまり、健康を促進するビタミンやミネラルでいっぱいではありません–複雑なものとし彼らは私たちの脳に”私はいっぱいです”信号を送るのが得意ではないので、私たちが過度に理解するのは簡単です。
彼らは私たちの脳に”私はいっぱいです”信号を送るのが得意ではありません。
炭水化物は私たちを脂肪にしますか？
炭水化物は私たちを脂肪問題は、私たちが炭水化物を食べるという事実ではなく、私たちの多くがそれらを過食しているということです。
問題は、私たちが炭水化物を食
私たちの祖先と比較して、私たちは炭水化物のはるかに大きな部分を食べています（身体活動がはるかに少ない）、そして私たちが消費しているカロ質問に答えるには？
いいえ、炭水化物は私たちを脂肪にしません。
それらを過食することは、私たちの健康に悪影響を与えるものです。
炭水化物を消費する健康的な方法
炭水化物は健康促進食の不可欠な部分です。彼らは私たちのエネルギーレベルを安定させるだけでなく、低炭水化物の食事に従っているときにしばしば起こる過食を防ぐこともできます。
低炭水化物ダイエットは体重減少に有益ですが、結果は長期的には持続不可能です。
低炭水化物ダイエットは体重減少に有益です。
低炭水化物ダイエットは長期的には持続不可能です。
食事療法の代りに、私達は沢山の果物と野菜、細い蛋白質および心のこもった複雑なcarbsとのwhole foodsの食事療法を、食べることに焦点を合わせるべきで
あなたの毎日の食事に組み込むことを考慮するかもしれない私達の好みの健康なcarbsのいくつかは玄米、豆および脈拍、古代穀物（キノアおよびオオムギのような）およびサツマイモを含んでいる。
あなたの炭水化物を提供するときに”パームルール”は便利なガイドになります。
単にあなたの手のひらに収まる炭水化物の量を提供します。覚えておいて、あなたが消費する単純な炭水化物の量を制限することはあなたの健康に有益です。
覚えておいてください。
そして、健康食品の詳細については、現在の健康食品ピラミッドに関する私たちの記事を参照してください。
ソース
栄養が取り除かれました–nutritionstripped.com
Healthline–www.healthline.com
アメリカ癌学会–www.cancer.org
栄養オーストラリア–www.nutritionaustralia.org
中毒ヘルパー–www.addictionhelper.com
精密水和–www.precisionhydration.com
糖尿病オーストラリア–www.diabetesaustralia.com.au
糖尿病クイーンズランド州–www.diabetesqld.org.au