Av Karen Appold
Forstoppelse er—bokstavelig talt—en smerte i baken. Ikke å kunne » gå » kan være både frustrerende og ubehagelig. Medisinsk er forstoppelse definert som færre enn tre tarmbevegelser per uke, mens alvorlig forstoppelse er klassifisert som mindre enn en tarmbevegelse per uke.I tillegg til sjeldne avføring, symptomer inkluderer lavere abdominal ubehag, anstreng for avføring, små eller harde avføring, rektal blødning, og / eller anal sprekker forårsaket av hard avføring.
hvis du ønsker å finne lettelse naturlig, konsultere legen din om følgende kosttilskudd, vitaminer og mineraler.
Castorolje
denne oljen er en gulaktig væske med avføringsegenskaper. Det fungerer raskt, så bruk det forsiktig. For å unngå dårlig smak, chill den og bland den med et søtningsmiddel.Fiskeolje kosttilskudd Er vanligvis laget av visse typer fisk, inkludert laks, tunfisk, makrell, sild, kveite, tran, sel spekk, eller hvalspekk. Mange av fordelene kommer fra omega-3 fettsyrer. Disse syrer smøre tarmen slik at maten kan lett bevege seg gjennom tykktarmen. Fiskeolje er en stor kilde til omega-3, men lin olje og hamp olje fungerer godt også.Hvis du velger dette forstoppelse rette, sørg for å konsumere det med rikelig med vann slik at den beveger seg gjennom fordøyelsessystemet. Ellers kan du forverre tilstanden. Se spesielt etter psyllium, metylcellulose eller glucomannan kosttilskudd.Probiotika Er naturlig forekommende gode bakterier i tarmene som hjelper fordøyelsen. Du kan kjøpe probiotika-Som Lactobacillus, Bifidobacterium Og Sacchromyces boulardi-i tilleggsform. De kan også finnes i visse matvarer, som yoghurt, pickles, mørk sjokolade og surkål.
Magnesium
dette mineralet slapper av muskler i tyktarmen, noe som resulterer i avføringsvirkning. Kombiner med vitamin C for enda bedre effekter.
Vitamin B5
dette vitaminet er en vanlig ingrediens i mange avføringsmidler. Når det forbrukes i store mengder på tom mage, myker det avføring.Vitamin B9 også kjent som folsyre, dette vitaminet virker både for å behandle og forhindre alvorlig forstoppelse fordi det virker som et avføringsmykner. Dette tillater mer væske å forbli i avføringen.
Uansett hvilke kosttilskudd du bestemmer deg for å ta, må du alltid konsultere din primære omsorg lege før du legger dem til din daglige rutine.Karen Appold er frilans medisinsk forfatter I Lehigh Valley, Pennsylvania.