elke zwangere vrouw wil weten of er iets is wat ze kunnen doen om hen te helpen gemakkelijker en sneller te bevallen. Je hebt geluk, mama ‘ s. Ik heb honderden vrouwen gesteund tijdens de bevalling en de geboorte. En ik ken een paar trucs die kunnen helpen uw arbeidsproces te vergemakkelijken en te versnellen. Vandaag ben ik het delen met u mijn 9 tips over hoe je een gemakkelijkere arbeid.
Eetdatums
Studies tonen aan dat vrouwen die gedurende de laatste 6 weken van hun zwangerschap Dagelijks datums eten, minder vaak worden geïnduceerd of Pitocin nodig hebben om de voortgang van de bevalling te bevorderen. Ze waren ook meer verwijd bij aankomst in het ziekenhuis en werkten zeven uur minder. Eet je afspraakjes op! Meer informatie over de voordelen van het eten van data tijdens de zwangerschap hier.
2. Get Active & Do Squats
van alle geboorten waar ik heen ben gegaan, waren de vrouwen die actief en in vorm bleven tijdens hun zwangerschap in staat om de bevalling beter te verdragen. Ze hadden ook de neiging om kortere arbeid te hebben. Een recente studie toont aan dat vrouwen die blijven oefenen tijdens hun zwangerschap, vooral in het laatste trimester, zullen in arbeid voor een kortere duur. Natuurlijk, vraag eerst toestemming van uw arts of vroedvrouw voordat u begint met een oefening routine.
tijdens de bevalling is het ook nuttig om actief te blijven. Rechtop en naar voren leunend staan de zwaartekracht toe om de baby te helpen in de optimale positie te bewegen, wat kan helpen de duur van uw arbeid met een uur te verkorten. Het is gebruikelijk om moe te worden met al deze activiteit terwijl u ook weeën ervaart, dus het versterken van uw benen is de sleutel.
3. Huur een Doula
zelfs met uw partner en familie aan uw zijde, kunt u ook extra professionele hulp nodig hebben. Deze hulp kan u voortdurend begeleiden en ondersteunen tijdens uw arbeid. Volgens studies, vrouwen die continue zorg door een doula had waren 50% minder kans om een C-sectie nodig en 30% minder kans om pijnmedicatie nodig, en ze ervaren een arbeid 25% korter dan die zonder doula zorg.een studie gepubliceerd in het American Journal of Obstetrics and Gynecology toonde aan dat vrouwen die minder dan zes uur sliepen tijdens hun laatste maand van de zwangerschap 11 uur langer werkten en vier keer vaker C-secties hadden dan vrouwen die zeven uur of meer sliepen. Dat betekent dat je slaap een prioriteit moet maken als je je vervaldatum nadert. Hier zijn enkele tips Als u wilt meer / beter slapen of als u last zwangerschap slapeloosheid.
ga in het Water
Het is een veel voorkomende reactie om uw spieren te spannen wanneer u pijn voelt. Helaas is dat precies het tegenovergestelde van wat je zou moeten doen tijdens de bevalling. Het spannen en aanscherpen van uw spieren kan meer ongemak veroorzaken en uw tijd in de bevalling verlengen. In de douche of in het bad gaan kan die reactie tegen gaan.
hydrotherapie is een natuurlijke epidurale. Het kan een behoorlijke hoeveelheid ongemak tijdens de bevalling verlichten. Een douche is prima in elk stadium van de bevalling. Echter, u wilt ervoor zorgen dat u in (ten minste) actieve arbeid, maar bij voorkeur overgang als je in een bad. (We willen niet dat het water te vertragen of vertragen uw arbeidspatroon.) Het water kan helpen ontspannen uw spieren en laat uw lichaam te openen en versnellen van uw arbeidstijd.
een Massage ondergaan
wanneer u een gebied waar u pijn voelt, onder druk of met warmte, stimuleert, verzacht u de pijnberichten die naar de hersenen worden gestuurd. Daarom is het normaal om onmiddellijk te reageren door uw handen te plaatsen en druk uit te oefenen op een lichaamsdeel dat pijn heeft. Dit is de reden waarom massage tijdens de bevalling is zeer gunstig.
in een studie van het Touch Research Institute aan de Universiteit van Miami School Of Medicine is aangetoond dat werkende vrouwen die massages kregen tijdens de bevalling minder pijn en angst voelden dan vrouwen die niet werden gemasseerd. Praat met uw partner of doula over massage tijdens de bevalling. Laat ze weten wat goed voelt en wat niet. Zelfs als je liever niet aangeraakt wordt tijdens bepaalde tijden tijdens de bevalling, is dat normaal en ook goed.
Open-Minded en flexibel zijn
Het is belangrijk om je mentaal en fysiek voor te bereiden op je werk-en geboorteervaring. Dit is de reden waarom ik adviseer om een bevalling klas en het huren van een doula. Echter, niemand kan voorspellen hoe uw arbeid zal zijn. Het verschilt van vrouw tot vrouw en van baby tot baby. Je eerste geboorte kan heel anders zijn dan je tweede geboorte. Dit is de reden waarom ik al mijn cliënten vertel dat ja, het is goed om doelen te hebben voor je geboorte ervaring, maar het is ook goed om open-minded en flexibel te blijven als het gaat om je geboorteplan. U kunt misschien niet in staat zijn om een epiduraal te krijgen zoals u wilde, of uw epiduraal kan niet werken zoals u verwachtte, of u kunt een epiduraal of een keizersnede nodig hebben, hoewel u niet wilde of plan voor een. Vrouwen die meer ontspannen bleven en deden wat hun lichaam hen vertelde te doen en niet vechten het proces had betere, gemakkelijker, en meer bevredigende geboorte ervaringen.
Keep Breathing
Dit lijkt misschien dom om te zeggen dat u moet onthouden om te blijven ademen, maar wat ik bedoel is dat u een consistent tempo van langzame, diepe ademhalingen tijdens de bevalling moet houden. Er zijn momenten waarop vrouwen hun adem inhouden tijdens de bevalling of beginnen te hyperventileren omdat ze zich niet richten op hun ademhalingspatroon. Hoe meer zuurstof je opneemt, hoe beter. Het kan u helpen ontspannen te blijven en gefocust te blijven door elke wee.
9. Blijf kalm
Dit is waarschijnlijk een van de belangrijkste punten van bevalling. Je mindset en emotionele toestand zijn verbonden met hoe je lichaam kan reageren op de sensaties die je voelt. Als je bang, gestrest, gehaast, en of het gevoel onder druk, het kan (en meestal zal) een negatieve invloed op uw arbeid vooruitgang. Het tegenovergestelde geldt ook. Als je je comfortabel en ondersteund voelt tijdens de bevalling, dat je vrij bent om te werken in je eigen tempo, en je in staat bent om je naar binnen te richten op je lichaam, heb je een meer succesvolle tijd om je lichaam en baby te laten doen wat ze moeten doen. Blijf kalm, mama. Je zult binnenkort je baby ontmoeten.
onthoud vooral dat hoewel er weinig zekerheden zijn als het gaat om bevalling, er één zekerheid is waarop je kunt rekenen… elke bevalling zal uiteindelijk eindigen, en je zult binnenkort bevallen van je baby. Door het gebruik van deze negen tips, moet u in staat zijn om uw kleintje een beetje eerder te ontmoeten. 😉