misselijkheid: het is een van die universele menselijke ervaringen die we allemaal kunnen meevoelen. In feite wordt geschat dat elk jaar de helft van de volwassen bevolking ervaart ten minste één aanval van misselijkheid, die al dan niet kan leiden tot braken. Dat is logisch, want er zijn vele redenen waarom mensen zich misselijk voelen.
Wat moet u eten en drinken als u zich misselijk voelt
Als u zich misselijk voelt, kan eten of drinken Het Laatste zijn waar u aan denkt. En als je symptomen maar een korte tijd aanhouden, kan je je onthouden het juiste zijn om te doen.
echter, als uw symptomen langer dan een paar uur aanhouden, is het niet alleen belangrijk om gehydrateerd te blijven (vooral als u braakt of diarree krijgt), maar er zijn ook enkele voedingsmiddelen en dranken die uw misselijkheid kunnen onderdrukken. Dat gezegd hebbende, als uw symptomen langer dan een dag aanhouden of bijzonder ernstig zijn, moet u contact opnemen met uw arts.
Water en lichte of heldere dranken
zelfs als u gezond bent, kan uitgedroogd zijn u een slecht gevoel geven. Als je je al vreselijk voelt, verergert uitdroging het effect. En, als je koorts hebt en / of moeite hebt om eten of drinken binnen te houden, kan je gevaarlijk uitgedroogd raken zonder het te beseffen. Water alleen is een goede start, maar als je vloeistoffen verliest door braken of diarree, wilt u misschien slokjes kokoswater, heldere sappen of sportdranken opnemen. Platte ginger ale kan ook een goede optie zijn, maar wees voorzichtig met carbonatie omdat dit je maag verder kan verstoren.dranken en voedingsmiddelen die koud zijn kunnen aantrekkelijker zijn (of minder waarschijnlijk uw maag omdraaien) dan warme omdat ze doorgaans minder geurig zijn. Nip kleine hoeveelheden in plaats van slurpen een heel glas, en overwegen zuigen op kleine ijs chips of een ijslolly.
gember
Dit oude kruid wordt historisch gebruikt om maagklachten te verlichten, en het bewijs dat het werkt is niet alleen anekdotisch, het is ook bewezen in een verscheidenheid van moderne wetenschappelijke studies. Houd er rekening mee dat de effectiviteit is gebonden aan de hoeveelheid die wordt geconsumeerd: de meeste studies gebruiken ½ tot 1½ gram (of het equivalent) gedroogde gember per dag. Maar veel voorkomende methoden van het consumeren van gember (gember thee, ginger ale, gekonfijte gember plakjes, gember koekjes) maken het moeilijk om te meten hoeveel je krijgt. Het nemen van gember capsules of het gebruik van uw eigen verse of gedroogde gember voor thee is waarschijnlijk de beste manier om uw inname te volgen. Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, neem dan contact op met uw arts voordat u gember gebruikt tegen misselijkheid.
bouillon of eenvoudige soepen
wanneer u klaar bent om verder te gaan dan heldere vloeistoffen, is bouillon een geweldige volgende stap omdat het hydratatie, elektrolyten en een beetje meer smaak biedt, die u kunnen helpen om echt voedsel te eten. Bouillon is ook een veelzijdige basis waar je meer voeding aan kunt toevoegen in de vorm van kip (kleine blokjes), groenten, noedels of rijst als je lichaam in staat wordt om hartigere gerechten te verwerken. Zorg er wel voor dat de kruiden en kruiden in het begin tot een minimum beperkt blijven.brood, crackers, rijst, noedels en andere soortgelijke eenvoudige voedingsmiddelen zijn nietjes op zieke dag, hoewel het interessant is dat dit een groep is die misselijkheid bestrijdt en geen wetenschappelijk onderzoek heeft om de effectiviteit ervan te ondersteunen. Men gelooft dat zetmeelrijk voedsel kan helpen absorberen een deel van de maagzuur dat bijdraagt aan het gevoel misselijk, en het is goed gedocumenteerd dat we meer kans op misselijkheid op een lege maag dan wanneer we hebben gegeten een beetje iets. Dus als je er klaar voor bent, probeer dan te knabbelen aan een soda cracker of een beetje gestoomde rijst. U kunt een kleine hoeveelheid kruiden toevoegen, zoals zout (of gember) als het smakelijk klinkt.appelmoes
appelmoes
appelmoes is niet alleen een zachte, gezonde bron van koolhydraten (die u kunnen helpen uw energie op te bouwen), maar het kan u ook ten goede komen als u last heeft van diarree. Dat komt omdat het een hoge dieetpectine heeft, die helpt door stoffen in de darm te binden, en bulk toe te voegen aan losse ontlasting. Appelmoes maakt deel uit van het BRAT dieet (bananen, rijst, appelmoes en toast), dat al lang een go-to boodschappenlijstje is voor mensen met misselijkheid.
bananen
veel van de voedingsmiddelen op deze lijst kunnen uw maag kalmeren, maar gebrek aan algemene voedingswaarde. Niet zo met bananen. Deze voedingsrijke vrucht is niet alleen zacht en gemakkelijk te eten, het biedt u ook ongeveer 105 calorieën, 27 gram koolhydraten, en 12 procent kalium en 22 procent vitamine B6 nodig voor de dag (voor een middelgrote banaan). Een tip: hoe rijper de banaan, hoe geuriger, dus als geuren je uitzetten, probeer dan een groenere.
kruidenthee
we vermeldden dat koude dranken vaak aantrekkelijker zijn dan warme, maar soms biedt nippen op iets warms broodnodig comfort. Probeer in dat geval een cafeïnevrije kruidenthee. Misschien klinkt pepermunt, kamille of gember als iets wat je wilt drinken. U kunt vinden dat lauw of ijs werkt beter voor u dan warm.
elke persoon-en elk geval van misselijkheid—is anders, dus als je ziek bent, dwing jezelf niet om een bepaald voedsel te eten als de geur je maag omdraait. Luister naar je lichaam en doe het rustig aan; je zult snel terug zijn naar je normale maaltijden.