Sequencing is de verborgen kunst van de yogales. De piek stelt het rangschikken is een rangschikkende stijl waarin u een uitdagende apex selecteert stelt en dan tot een opeenvolging leidt die het lichaam verstandig zal voorbereiden om daar te komen.
Peak Pose Sequencing: een yoga sequencing stijl die de klasse geleidelijk bouwt naar een uitdagende apex pose.
Er zijn andere stijlen van sequencing. Sommige yoga stijlen (zoals heet en ashtanga) gebruiken een vastgestelde opeenvolging waar de zelfde stelt elke keer worden uitgeoefend, terwijl andere stijlen van yoga (zoals golfvinyasa) op herhaalde iteraties van houdingen bouwen. Leraren kunnen een klas rangschikken rond een energetische focus of volgorde om een goed afgeronde en evenwichtige klasse te creëren.
ik heb liever piek vormen sequencing omdat
- het lichaam is bereid pragmatisch en logischerwijs meer uitdagende houdingen,
- de studenten voelen omdat ze de vacatures en het onderwijs te geven die het hoogtepunt vormen van hun persoonlijke beste shot,
- de leerlingen krijgen meer vertrouwen, omdat het – zelfs als ze niet volledig de piek vormen – ze kunnen zien, is de weg naar het verhogen van hun eigen niveaus,
- peak vormen sequencing stijl is blind en kan worden aangepast voor meerdere stijlen van yoga (hatha, vinyasa, warm, enz.)
- peak vormen sequencing stimuleert leraren zeer specifiek, duidelijk en bewust te zijn in ons gebruik van asana.
Peak pose sequencing bestaat uit vijf stappen.
- Kies uw peak pose
- Bepaal de componenten van uw peak pose
- Brainstorm de poses voor uw sequentie
- Organiseer uw poses van makkelijkst naar moeilijkste
- Plan uw overgangen op basis van uw yoga stijl en klasse niveau
stap één: Kies uw Pose
In peak pose sequencing, moeten we eerst de peak pose voor de yogales definiëren. Voor onze doeleinden, laten we kiezen voor een piek pose van warrior 3.
wanneer u uw peak pose selecteert, zult u over het algemeen een pose willen kiezen die complex en uitdagend is voor de gemiddelde beoefenaar.
stap twee: Bepaal de samenstellende delen
samenstellende delen zijn de delen van het lichaam die naar behoren moeten worden opgeleid of opgewarmd om de piekpositie uit te voeren.
onderdelen: delen van het lichaam die op passende wijze moeten worden opgeleid of opgewarmd om de piekpositie uit te voeren.
bijvoorbeeld, laten we warrior 3 overwegen. Wat maakt deze pose uitdagend? Welke delen van het lichaam moeten worden opgewarmd onze opgeleid om deze houding veilig en effectief te doen?
wel, we weten dat het erg moeilijk is om de heupen vierkant te houden in deze houding. Een van onze onderdelen kan dus “neutrale/vierkante heupen zijn.”We weten ook dat de hamstrings open moeten zijn, dus een ander onderdeel kan” open hamstrings.”
Opmerking: Het is belangrijk om specifiek te zijn voor elk onderdeel dat verwijst naar de heupen of schouders. Het is niet genoeg om een onderdeel op te sommen als “heupen”, omdat de heup een bal-en socket joint is en “heupen” van alles kan betekenen! Wees specifiek over wat er gebeurt bij het heup-en schoudergewricht.
uw vermogen om te balanceren wordt uitgedaagd, dus een ander onderdeel kan “balans” of “voet/enkel stabiliteit zijn.”U kunt ook herkennen dat het ruglichaam moet werken tegen de zwaartekracht om stabiliteit en lift te vinden, dus u kunt toevoegen in “back extensors.”
terwijl je in een deel konijnenhol kunt duiken, is het beter om het aantal onderdelen te beperken tot ongeveer zes om je te concentreren op wat het belangrijkste is om te onderwijzen of aan te pakken om de uiteindelijke houding te bereiken.
onze definitieve lijst van onderdelen voor warrior three kan zijn:
- heupen vierkant
- Hamstrings open
- voet-en enkelstabiliteit (balans)
- Rugverlengers
- kern
- eindpositie: armen die naar voren reiken (flexie / uitwendige rotatie van de bovenarm bij de schouder)
Stap drie: Brainstorm uw Poses
nu we een lijst van onze samenstellende delen hebben, laten we eens kijken hoe we onze poses zouden kiezen. Voor elk onderdeel op uw lijst, brainstorm een lijst van minder complexe poses die ook leren om dit onderdeel of actie.
kunt u bijvoorbeeld andere houdingen bedenken waarin de heupen moeten werken om vierkant te zijn?Wat kun je bedenken?
Er zijn veel opties, maar onze lijst kan bestaan uit:
- High lunge
- Chair
- Pyramid
- Low lunge
- Half hanumanasana
- Etc.
voor elk onderdeel brainstorm je over vijf poses waarvan je denkt dat ze je student echt helpen om zijn actie te begrijpen. Opmerking: U kunt dezelfde houdingen in meerdere lijsten; bijvoorbeeld, piramide pose helpt bij het trainen van zowel “vierkante heupen” als “open hamstrings” dus het is een dubbele whammy!
Stap vier: Organiseer uw Poses van makkelijkst naar moeilijkste
Als u uw lijst met poses hebt gemaakt, zet ze dan op volgorde van meest toegankelijke (gemakkelijkst op het lichaam) naar moeilijkste (het moeilijkst voor de gemiddelde beoefenaar). Uw piek pose moet de meest uitdagende, dus warrior three zal de laatste pose op uw lijst. Als je een pose op je lijst hebt die moeilijker is dan je piek, bewaar het dan voor een andere volgorde!
door uw poses op deze manier te organiseren, maakt u een klasse plan de buildslogically in het lichaam en helpt elke pose voor te bereiden op de volgende.
Stap vijf: Plan uw overgangen
onthoud dat Peak pose sequencing stijlblind is; dit betekent dat deze logica zal werken voor veel Hatha, hot of vinyasa stijlen. Hoewel de Orde van stelt kan niet veranderen, zal de manier waarop u overgang stelt uw stijl creëren. Bijvoorbeeld, in een flow praktijk, kunt u meerdere poses samen te koppelen, herhaal poses meerdere malen,en link poses via een vinyasa of Zonnegroet. In een Hatha stijl klasse, kunt u de praktijk van de ene statische pose gewoon na de andere.
door uw overgangen vakkundig te plannen, creëert u een opzettelijke ervaring voor uw leerlingen.
Bonus: de afkoeling
een laatste gedachte.
De klasse eindigt niet bij de piekpositie. Studenten moeten vaak af te wikkelen en tegen evenwicht van het lichaam.
overweeg: welke poses zouden de actie van de piekpositie tegenwerken of in evenwicht brengen? Bijvoorbeeld, als je warrior three als je piek hebt geoefend, dan hoef je echt niet meer hamstring opening te doen. Je hebt waarschijnlijk de hele klas besteed aan het voorbereiden van de hamstrings! In plaats daarvan kan het echt fijn aanvoelen om de buitenste heupen en binnenste dijen uit te rekken, die actief waren en betrokken waren om het balanceren en squaring van de heupen te ondersteunen.
voor uw” afkoelen”, overweeg wat moet worden uitgerekt en wat moet worden” ingeperkt ” om tegenwicht te bieden aan uw piekhouding. Kies dan 3-5 poses die helpen om het lichaam te ontspannen van zijn inspanningen.
Pro Tip: het begrijpen van onderdelen kan je cueing ook begeleiden. Nu dat je begrijpt welke onderdelen die worden gericht in elke pose, gebruik je aanwijzingen te versterken en instrueren om die acties als je door je sequentie. Tegen de tijd dat u uw piek pose bestemming te bereiken, zullen uw studenten hebben een dieper en meer belichaamd begrip van wat ze moeten doen.
vrije sequenties
Bekijk Mijn sequenties van deze houdingen:
- wiel (urdhva dhanurasana)
- Onderarmstandaard (pincha mayurasana)
- Insectenhouding (tittibhasana)
- monster van een heupopening
- paradijsvogel
- Dansereshouding (natarajasana)