nudności: to jedno z tych uniwersalnych ludzkich doświadczeń, z którymi wszyscy możemy współczuć. W rzeczywistości szacuje się, że każdego roku połowa dorosłej populacji doświadcza co najmniej jednego ataku nudności, które mogą lub nie mogą prowadzić do wymiotów. To ma sens, ponieważ istnieje wiele powodów, dla których ludzie czują mdłości.
co jeść i pić, gdy czujesz mdłości
Jeśli czujesz mdłości w żołądku, jedzenie lub picie może być ostatnią rzeczą, o której myślisz. A jeśli objawy utrzymują się tylko przez krótki czas, powstrzymanie się może być właściwą rzeczą do zrobienia.
jednak, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż kilka godzin, nie tylko ważne jest, aby pozostać nawodniony (zwłaszcza jeśli wymioty lub doświadczenie biegunka), ale istnieją pewne pokarmy i napoje, które mogą pomóc stłumić nudności, zbyt. Jeśli jednak objawy utrzymują się dłużej niż jeden dzień lub są szczególnie ciężkie, należy skontaktować się z lekarzem.
woda i lekkie lub przezroczyste napoje
nawet gdy jesteś zdrowy, odwodnienie może sprawić, że poczujesz się całkiem kiepsko. Kiedy już czujesz się okropnie, odwodnienie pogarsza efekt. A jeśli masz gorączkę i / lub zmagasz się z utrzymywaniem jedzenia lub napojów, możesz stać się niebezpiecznie odwodniony, nie zdając sobie z tego sprawy. Sama woda to świetny początek, ale jeśli stracisz płyny przez wymioty lub biegunkę, możesz chcieć włączyć łyki wody kokosowej, jasne soki lub napoje sportowe. Płaskie piwo imbirowe może być również dobrym rozwiązaniem, ale należy zachować ostrożność przy nasycaniu dwutlenkiem węgla, ponieważ może to jeszcze bardziej zdenerwować żołądek.
napoje i potrawy, które są zimne, mogą być bardziej atrakcyjne (lub mniej podatne na skręcenie żołądka) niż ciepłe, ponieważ zazwyczaj są mniej pachnące. Popijaj małe ilości zamiast żuć całą szklankę i rozważ ssanie małych wiórków lodu lub Loda.
imbir
to starożytne zioło było historycznie używane do łagodzenia rozstroju żołądka, a dowody na to, że działa, są nie tylko anegdotyczne, ale zostały udowodnione w wielu nowoczesnych badaniach naukowych. Należy pamiętać, że skuteczność zależy od spożywanej ilości: większość badań używa ½ do 1½ grama (lub równoważnika) suszonego imbiru dziennie. Ale wiele powszechnych metod spożywania imbiru (herbata imbirowa, piwo imbirowe, kandyzowane plastry imbiru, ciasteczka imbirowe) sprawia, że trudno jest zmierzyć, ile dostajesz. Przyjmowanie kapsułek imbiru lub używanie własnego świeżego lub suszonego imbiru do herbaty jest prawdopodobnie najlepszym sposobem śledzenia spożycia. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, porozmawiaj z lekarzem przed użyciem imbiru na nudności.
rosół lub proste zupy
gdy jesteś gotowy, aby wyjść poza czyste płyny, rosół jest świetnym kolejnym krokiem, ponieważ zapewnia nawilżenie, elektrolity i trochę więcej smaku, co może pomóc ci w łatwym przygotowaniu się do prawdziwego jedzenia. Bulion jest również wszechstronną bazą, do której można dodać więcej składników odżywczych w postaci kurczaka (pokrojonego w kostkę), warzyw, makaronu lub ryżu, ponieważ twoje ciało staje się zdolne do obsługi bardziej serdecznej taryfy. Tylko pamiętaj, aby na początku ograniczyć przyprawy i przyprawy do minimum.
mdłe, suche produkty skrobiowe
chleb, krakersy, ryż, makaron i inne podobnie proste produkty spożywcze są zszywkami na Dzień Chorego, chociaż co ciekawe, jest to jedna z grup żywności walczących z nudnościami, której brakuje badań naukowych, aby potwierdzić jej skuteczność. Uważa się, że pokarmy skrobiowe mogą pomóc wchłonąć część kwasu żołądkowego, który przyczynia się do odczuwania mdłości, i jest dobrze udokumentowane, że jesteśmy bardziej narażeni na nudności na pusty żołądek niż wtedy, gdy coś zjedliśmy. Więc jeśli jesteś na to gotowy, spróbuj skubać na gazowanym krakersie lub trochę ryżu na parze. Możesz dodać niewielką ilość przypraw, takich jak sól (lub imbir), jeśli brzmi apetycznie.
sos jabłkowy
jest nie tylko łagodnym, zdrowym źródłem węglowodanów (które mogą pomóc w odbudowie energii), ale może również przynieść korzyści, jeśli doświadczasz biegunki. To dlatego, że ma wysoką dietetyczną pektynę, która pomaga poprzez wiązanie substancji w jelicie, dodając luzem do luźnych stolców. Mus jabłkowy jest częścią diety BRAT (banany, ryż, mus jabłkowy i tosty), która od dawna jest listą zakupów dla osób z nudnościami.
banany
wiele produktów na tej liście może uspokoić żołądek, ale brakuje ogólnej wartości odżywczej. Nie tak z bananami. Ten odżywczy owoc jest nie tylko miękki i łatwy do zjedzenia, ale także dostarcza około 105 kalorii, 27 gramów węglowodanów i 12 procent potasu i 22 procent witaminy B6 potrzeb na dzień (dla średniego banana). Jedna wskazówka:im lepszy banan, tym bardziej pachnący, więc jeśli zapachy Cię wyłączą, spróbuj bardziej Zielonego.
herbata ziołowa
wspominaliśmy, że zimne napoje są często bardziej atrakcyjne niż gorące, ale czasami popijanie czegoś ciepłego zapewnia bardzo potrzebny komfort. W takim przypadku spróbuj herbaty ziołowej bez kofeiny. Sprawdź, czy mięta pieprzowa, rumianek lub imbir brzmi jak coś, co chcesz wypić. Może się okazać, że letni lub mrożony działa lepiej dla ciebie niż gorący.
każda osoba – i każdy przypadek nudności-jest inny, więc jeśli jesteś pod wpływem pogody, nie zmuszaj się do jedzenia konkretnego jedzenia, jeśli zapach skręca Ci w żołądku. Słuchaj swojego ciała i powoli; wkrótce wrócisz do regularnych posiłków.