sekwencjonowanie jest ukrytą sztuką zajęć jogi. Sekwencjonowanie Peak pose to styl sekwencjonowania, w którym wybierasz wymagającą pozę wierzchołkową, a następnie tworzysz sekwencję, która rozsądnie przygotuje ciało, aby się tam dostać.
Peak Pose Sequencing: styl sekwencjonowania jogi, który stopniowo buduje klasę w kierunku wymagającej pozy wierzchołkowej.
istnieją inne style sekwencjonowania. Niektóre style jogi (jak hot i ashtanga) używają sekwencji, w której za każdym razem ćwiczone są te same pozy, podczas gdy inne style jogi (jak Wave vinyasa) opierają się na powtarzalnych iteracjach pozycji. Nauczyciele mogą uporządkować klasę wokół energicznego skupienia lub sekwencji, aby stworzyć dobrze zaokrągloną i zrównoważoną klasę.
preferuję sekwencjonowanie pozycji szczytowych, ponieważ
- ciało jest przygotowane pragmatycznie i logicznie na bardziej wymagające postawy,
- uczniowie czują się upoważnieni, ponieważ mają otwory i wykształcenie, aby dać szczytowej pozie swój osobisty najlepszy strzał,
- uczniowie zyskują pewność siebie, ponieważ – nawet jeśli nie mogą w pełni wykonać szczytowej pozy – mogą zobaczyć ścieżkę prowadzącą do zwiększenia własnego poziomu umiejętności,
- sekwencjonowanie pozycji szczytowych jest ślepe i może być dostosowane do wielu stylów Joga (Hatha, Vinyasa, hot, etc),
- sekwencjonowanie pozycji szczytowych zachęca nauczyciele mają być bardzo konkretni, jasni i uważni w naszym użyciu asany.
sekwencjonowanie Peak pose ma pięć kroków.
- Wybierz swoją pozycję szczytową
- Określ części składowe swojej pozycji szczytowej
- burza mózgów pozy dla Twojej sekwencji
- Zorganizuj swoje pozy od najłatwiejszych do najtrudniejszych
- Zaplanuj swoje przejścia na podstawie stylu jogi i poziomu klasy
Krok pierwszy: Wybierz swoją pozycję
w sekwencjonowaniu pozycji szczytowej najpierw musimy zdefiniować pozycję szczytową dla klasy jogi. Dla naszych celów, wybierzmy szczytową pozycję wojownika 3.
Kiedy wybierzesz swoją pozycję szczytową, na ogół będziesz chciał wybrać pozę, która jest złożona i wymagająca dla przeciętnego praktykującego.
Krok drugi: Określ części składowe
części składowe są częściami ciała, które muszą być odpowiednio wykształcone lub rozgrzane, aby wykonać pozycję szczytową.
części składowe: części ciała, które muszą być odpowiednio wykształcone lub rozgrzane, aby osiągnąć szczytową pozycję.
na przykład rozważmy warrior 3. Co sprawia, że ta poza stanowi wyzwanie? Jakie partie ciała trzeba rozgrzać, aby to robić bezpiecznie i skutecznie?
cóż, wiemy, że bardzo trudno jest utrzymać kwadrat bioder w tej pozycji. Tak więc jednym z naszychskładnikowych części mogą być ” neutralne / kwadratowe biodra.”Wiemy również, że ścięgna ścięgna muszą być otwarte, więc inna część składowa może być” otwarte ścięgna ścięgna.”
Uwaga: ważne jest, aby być specyficznym dla każdej części składowej, która odnosi się do bioder lub ramion. Nie wystarczy wymienić część składową jako „biodra”, ponieważ biodro jest stawem kulkowym i gniazdowym, a” biodra ” mogą oznaczać wszystko! Bądź konkretny na temat tego, co dzieje się w stawie biodrowym i barkowym.
twoja zdolność do równowagi jest kwestionowana, więc inną częścią składową może być „równowaga” lub „stabilność stopy/kostki.”Możesz również uznać, że tylne ciało musi działać wbrew grawitacji, aby znaleźć stabilność i uniesienie, więc możesz dodać” prostowniki pleców.”
podczas gdy możesz nurkować w dół części składowej króliczej dziury, lepiej ograniczyć liczbę części składowych do około sześciu, aby skupić się na tym, co jest najważniejsze do nauczenia lub zajęcia, aby osiągnąć ostateczną postawę.
nasza ostateczna lista części składowych dla warrior three może być:
- biodra kwadratowe
- ścięgna ścięgna otwarte
- stabilność stopy i kostki (równowaga)
- prostowniki pleców
- Rdzeń
- pozycja końcowa: ramiona sięgające do przodu (zgięcie/obrót zewnętrzny ramienia w ramieniu)
Krok trzeci: Burza mózgów Twoje pozy
teraz, gdy mamy listę naszych części składowych, przyjrzyjmy się, w jaki sposób wybralibyśmy nasze pozy. Dla każdej części składowej na liście burzy mózgów lista mniej złożonych pozy, które również uczą tej części składowej lub działania.
na przykład, czy możesz wymyślić inne pozy, w których biodra muszą pracować, aby być kwadratowe?Co możesz wymyślić?
istnieje wiele opcji, ale nasza lista może zawierać:
- wysoki lonż
- krzesło
- Piramida
- niski lonż
- pół hanumanasana
- itd.
dla każdej części składowej burza mózgów o pięciu pozach, które Twoim zdaniem naprawdę pomagają uczniowi zrozumieć jego działanie. Uwaga: możesz mieć te same pozy na wielu listach; na przykład Pyramid pose pomaga trenować zarówno „kwadratowe biodra”, jak i „otwarte ścięgna”, więc jest to podwójne whammy!
Krok czwarty: Uporządkuj swoje pozy od najłatwiejszych do najtrudniejszych
Po utworzeniu listy pozy, ułóż je w kolejności od najbardziej dostępnych (najłatwiejszych na ciele) do najtrudniejszych (najtrudniejszych dla przeciętnego praktykującego). Twoja pozycja szczytowa powinna być najtrudniejsza, więc wojownik trzeci będzie ostatnią pozycją na twojej liście. Jeśli masz na swojej liście pozę trudniejszą niż szczyt, zachowaj ją dla innej sekwencji!
organizując swoje pozy w ten sposób, stworzysz Plan klasowy budynków w ciele i pomożesz każdej pozie przygotować się do następnej.
krok piąty: Zaplanuj swoje przejścia
pamiętaj, że sekwencjonowanie Peak pose jest Style blind; oznacza to, że ta logika będzie działać dla wielu stylów hatha, hot lub vinyasa. Chociaż kolejność pozy nie może się zmienić, sposób, w jaki można przejść pozy stworzy swój styl. Na przykład w praktyce flow możesz łączyć ze sobą wiele pozów, powtarzać pozy kilka razy i łączyć pozy za pomocą Vinyasa lub Powitania Słońca. Na zajęciach w stylu hatha możesz ćwiczyć jedną statyczną pozę po drugiej.
umiejętnie planując przejścia, stworzysz zamierzone doświadczenie dla swoich uczniów.
Bonus: The Cool Down
One finalthought.
klasa nie kończy się na szczycie. Uczniowie często muszą się uspokoić i zrównoważyć ciało.
zastanów się: jakie pozy przeciwdziałałyby lub równoważyły działanie pozy szczytowej? Na przykład, jeśli ćwiczyłeś Warrior three jako swój szczyt, to naprawdę nie musisz robić więcej otwierania ścięgien ścięgnistych. Pewnie spędziłeś całą klasę przygotowując się do otwarcia ścięgien! Zamiast tego może być naprawdę miło rozciągnąć zewnętrzne biodra i wewnętrzne uda, które były aktywne i zaangażowane, aby wspierać równoważenie i wyrównywanie bioder.
aby „ochłonąć”, zastanów się, co należy rozciągnąć, a co „zawrzeć”, aby zrównoważyć szczytową postawę. Następnie wybierz 3-5 pozy, które pomagają zrelaksować ciało z jego wysiłków.
Pro Wskazówka: zrozumienie części składowych może również kierować cueing. Teraz, gdy rozumiesz, które części składowe są skierowane w każdej pozie, użyj swoich wskazówek, aby wzmocnić i polecić te działania podczas przechodzenia przez sekwencję. Zanim osiągniesz szczytową pozycję docelową, Twoi uczniowie będą mieli głębsze i bardziej ucieleśnione zrozumienie tego, co muszą zrobić.
darmowe sekwencje
sprawdź moje sekwencje do tych pozycji:
- koło (Urdhva dhanurasana)
- stojak na przedramię (pincha mayurasana)
- pozycja owada (tittibhasana)
- próbka sekwencji otwierającej biodro
- rajski ptak
- pozycja tancerki (natarajasana)