cada mulher grávida quer saber se há alguma coisa que eles podem fazer para ajudá-los a ter um trabalho mais fácil e mais rápido. Bem, estás com sorte, mamãs. Apoiei centenas de mulheres durante o parto e o parto. E conheço alguns truques que podem ajudar a facilitar e acelerar o seu processo de trabalho. Hoje estou compartilhando com você minhas 9 dicas sobre como ter um trabalho mais fácil.estudos mostram que as mulheres que comem datas diárias durante as últimas 6 semanas de gravidez são menos propensas a ser induzidas ou precisam de pitocina para ajudar a progressão do trabalho de parto. Eles também foram mais dilatados à chegada ao hospital e trabalhou sete horas a menos. Come os teus pares! Saiba mais sobre os benefícios de comer datas durante a gravidez aqui.
2. Fique ativo & do Squats
de todos os nascimentos a que fui, as mulheres que permaneceram ativas e em forma durante a gravidez foram capazes de tolerar melhor o trabalho de parto. Eles também tendiam a ter trabalhos mais curtos. Um estudo recente mostra que as mulheres que continuam a fazer exercício durante a gravidez, especialmente no último trimestre, estarão em trabalho de parto por uma duração mais Curta. É claro, obter aprovação do seu médico ou parteira primeiro antes de iniciar uma rotina de exercício.quando em trabalho de parto, também é benéfico permanecer ativo. Posição vertical e inclinada para a frente permitem que a gravidade Ajude o bebê a se mover para a posição ideal, o que pode ajudar a encurtar a duração do seu trabalho em uma hora. É comum cansar-se de toda esta actividade, ao mesmo tempo que experimenta contracções, por isso fortalecer as pernas é fundamental.
3. Contrate uma Doula
mesmo com o seu parceiro e família ao seu lado, você também pode querer ter ajuda profissional adicional. Esta ajuda pode guiá-lo e apoiá-lo continuamente durante todo o seu trabalho. De acordo com estudos, as mulheres que tiveram cuidados contínuos prestados por uma doula eram 50% menos propensas a precisar de uma cesariana e 30% menos propensas a precisar de medicação para a dor, e experimentaram um trabalho de parto 25% mais curto do que aqueles sem cuidados de doula.
Dormir um pouco
Um estudo publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology descobriram que as mulheres que dormiam menos de seis horas, durante o seu último mês de gravidez trabalhado por 11 horas a mais e tinha C-seções de quatro vezes mais em comparação com as mulheres que dormiam sete horas ou mais. Isso significa que você tem que fazer do sono uma prioridade à medida que você se aproxima de sua data de vencimento. Aqui estão algumas dicas se você quiser dormir mais/melhor ou se você está experimentando insônia gravidez.é uma reacção comum ao tenso dos músculos quando se sente dor. Infelizmente, isso é exatamente o oposto do que você deveria estar fazendo enquanto em trabalho de parto. Tensa e aperta os músculos pode causar mais desconforto e prolongar o seu tempo em trabalho de parto. Entrar no chuveiro ou na banheira pode contrariar essa resposta.a hidroterapia é uma epidural natural. Ele pode aliviar uma quantidade razoável de desconforto durante o trabalho de parto. Um chuveiro é bom em qualquer fase do trabalho. No entanto, você quer ter certeza de que você está em (pelo menos) trabalho ativo, mas de preferência transição se você entrar em uma banheira. (Não queremos que a água abrande ou atrase o seu padrão de trabalho.) A água pode ajudar a relaxar seus músculos e permitir que o seu corpo para abrir e acelerar o seu tempo de trabalho.ao estimular uma área onde você sente dor, seja com pressão ou com calor, você está amolecendo as mensagens de dor que estão sendo enviadas para o cérebro. É por isso que é normal responder imediatamente, colocando as mãos e fazendo pressão sobre uma parte do corpo que está em dor. É por isso que a massagem durante o parto é muito benéfica.foi provado em um estudo do Touch Research Institute da University of Miami School of Medicine que mulheres trabalhadoras que receberam massagens durante o trabalho relataram sentir menos dor e ansiedade do que aquelas que não foram massajadas. Fale com o seu parceiro ou doula sobre massagens durante o parto. Diz-lhes o que sabe bem e o que não sabe. Mesmo se você preferir não ser tocado durante certos momentos em trabalho de parto, isso é normal e ok também.é importante preparar-se mental e fisicamente para o seu trabalho e experiência de parto. É por isso que recomendo ter uma aula de parto e contratar uma doula. No entanto, ninguém pode prever como será o seu trabalho. Difere de mulher para mulher e de bebé para bebé. O teu primeiro nascimento pode ser completamente diferente do teu segundo nascimento. É por isso que digo a todos os meus clientes que sim, é bom ter metas para a sua experiência de nascimento, mas também é bom manter a mente aberta e flexível quando se trata de seu plano de nascimento. Pode não ser capaz de obter uma epidural como queria, ou a sua epidural pode não funcionar como esperava, ou pode precisar de uma epidural ou de uma cesariana, mesmo que não quisesse ou planeasse uma. As mulheres que permaneceram mais relaxadas e fizeram o que seu corpo lhes disse e não lutaram contra o processo tiveram experiências de nascimento melhores, mais fáceis e mais gratificantes.
continue respirando
isto pode parecer bobo dizer que você precisa se lembrar de continuar respirando, mas o que eu quero dizer é que você precisa manter um ritmo consistente de respiração lenta, profunda durante o trabalho de parto. Há momentos em que as mulheres sustêm a respiração em trabalho de parto ou começam a hiperventilar porque não estão focando em seu padrão de respiração. Quanto mais oxigénio estiver a receber, melhor. Pode ajudá-lo a ficar relaxado e manter-se focado através de cada contração.
9. Este é provavelmente um dos pontos mais importantes do trabalho e parto. Sua mentalidade e estado emocional estão conectados a como seu corpo pode responder às sensações que você está sentindo. Se você está assustado, estressado, apressado, e ou sentindo-se pressionado, ele pode (e geralmente vai) afetar negativamente o seu progresso do trabalho. O oposto também se aplica. Se você se sentir confortável e apoiado durante o trabalho de parto, que você está livre para trabalhar em seu próprio ritmo, e você é capaz de se concentrar em seu corpo, você terá um tempo mais bem sucedido em permitir que seu corpo e bebê para fazer o que eles precisam fazer. Calma, mãe. Em breve conhecerás o teu bebé.
acima de tudo, lembre-se que, embora haja poucas certezas quando se trata de parto e nascimento, há uma certeza que você pode contar com… todo trabalho acabará eventualmente, e você em breve dará à luz o seu bebê. Usando estas nove dicas, você deve ser capaz de conhecer o seu pequeno um pouco mais cedo. 😉