varje gravid kvinna vill veta om det finns något de kan göra för att hjälpa dem att få ett enklare och snabbare arbete. Du har tur, mamas. Jag har stöttat hundratals kvinnor under förlossningen. Och jag vet några knep som kan hjälpa till att underlätta och påskynda din arbetsprocess. Idag delar jag med dig mina 9 tips om hur man får ett lättare arbete.
Ät datum
studier visar att kvinnor som äter datum dagligen under de senaste 6 veckorna av graviditeten är mindre benägna att induceras eller behöver Pitocin för att hjälpa utvecklingen av arbetskraft. De var också mer utvidgade vid ankomsten till sjukhuset och arbetade sju timmar mindre. Ät dina datum! Läs mer om fördelarna med att äta datum under graviditeten här.
2. Bli aktiv & gör Squats
av alla födelser som jag har gått till kunde kvinnorna som var aktiva och i form under graviditeten tolerera arbetet bättre. De tenderade också att ha kortare arbete. En ny studie visar att kvinnor som fortsätter att träna under graviditeten, särskilt under sista trimestern, kommer att vara i arbete under kortare tid. Naturligtvis, få godkännande från din läkare eller barnmorska först innan du börjar en träningsrutin.
När du är i arbete är det också fördelaktigt att vara aktiv. Upprätt och lutande framåtpositioner gör det möjligt för gravitationen att hjälpa barnet att flytta till det optimala läget, vilket kan hjälpa till att förkorta arbetets varaktighet med en timme. Det är vanligt att bli trött på all denna aktivitet samtidigt som du upplever sammandragningar, så att stärka benen är nyckeln.
3. Hyr en Doula
även med din partner och familj vid din sida kanske du också vill ha ytterligare professionell hjälp. Denna hjälp kan vägleda och stödja dig kontinuerligt under hela ditt arbete. Enligt studier var kvinnor som hade kontinuerlig vård som tillhandahölls av en doula 50% mindre benägna att behöva en C-sektion och 30% mindre benägna att behöva smärtstillande läkemedel, och de upplevde ett arbete 25% kortare än de utan doula-vård.
få lite sömn
en studie publicerad i American Journal of Obstetrics and Gynecology fann att kvinnor som sov mindre än sex timmar under sin sista graviditetsmånad arbetade i 11 timmar längre och hade C-sektioner fyra gånger oftare jämfört med kvinnor som sov sju timmar eller mer. Det betyder att du måste prioritera sömn när du närmar dig ditt förfallodatum. Här är några tips om du vill ha mer/bättre sömn eller om du upplever sömnlöshet i graviditeten.
kom i vattnet
det är en vanlig reaktion att spänna dina muskler när du känner smärta. Tyvärr är det precis motsatsen till vad du borde göra när du arbetar. Att spänna och dra åt musklerna kan orsaka mer obehag och förlänga din tid i arbetet. Att komma in i duschen eller badkaret kan motverka det svaret.
hydroterapi är en naturlig epidural. Det kan lindra en hel del obehag under arbetet. En dusch är bra i alla skeden av arbetet. Men du vill se till att du är i (åtminstone) aktivt arbete men helst övergång om du kommer in i ett badkar. (Vi vill inte att vattnet ska sakta ner eller stoppa ditt arbetsmönster.) Vattnet kan hjälpa till att slappna av dina muskler och låta din kropp öppna och påskynda din arbetstid.
få en Massage
När du stimulerar ett område där du känner smärta, oavsett om du är med tryck eller med värme, mjukgör du smärtmeddelandena som skickas till hjärnan. Det är därför det är normalt att omedelbart svara genom att lägga händerna och placera tryck på en kroppsdel som har ont. Det är därför massage under arbetet är mycket fördelaktigt.
det har bevisats i en studie från Touch Research Institute vid University of Miami School of Medicine att arbetande kvinnor som fick massage under arbetet rapporterade att de kände mindre smärta och ångest än de som inte masserades. Prata med din partner eller doula om massage under arbetet. Låt dem veta vad som känns bra och vad som inte gör det. Även om du föredrar att inte bli rörd under vissa tider i arbetet är det normalt och okej också.
att vara öppen och flexibel
det är viktigt att mentalt och fysiskt förbereda dig för din arbets-och födelseupplevelse. Det är därför jag rekommenderar att du tar en förlossningskurs och anställer en doula. Ingen kan dock förutsäga hur ditt arbete kommer att bli. Det skiljer sig från kvinna till kvinna och från baby till baby. Din första födelse kan vara helt annorlunda än din andra födelse. Det är därför jag säger till alla mina klienter att ja, det är bra att ha mål för din födelseupplevelse, men det är också bra att vara öppen och flexibel när det gäller din födelseplan. Du kanske inte kan få en epidural som du ville, eller din epidural kanske inte fungerar som du förväntade dig, eller du kan behöva en epidural eller en C-sektion trots att du inte ville ha eller planerar för en. Kvinnor som förblev mer avslappnade och gjorde vad deras kropp berättade för dem och inte kämpade med processen hade bättre, enklare och mer tillfredsställande födelseupplevelser.
fortsätt andas
det kan tyckas dumt att säga att du måste komma ihåg att fortsätta andas, men vad jag menar är att du måste hålla en jämn takt med långsamma, djupa andetag under arbetet. Det finns tillfällen då kvinnor håller andan i arbetet eller börjar hyperventilera eftersom de inte fokuserar på andningsmönstret. Ju mer syre du tar in, desto bättre. Det kan hjälpa dig att hålla dig avslappnad och förbli fokuserad genom varje sammandragning.
9. Förbli lugn
detta är förmodligen en av de viktigaste punkterna för arbete och födelse. Din inställning och känslomässiga tillstånd är kopplade till hur din kropp kan svara på de känslor du känner. Om du är rädd, stressad, rusad och eller känner dig pressad kan det (och vanligtvis) påverka din arbetsutveckling negativt. Det motsatta gäller också. Om du känner dig bekväm och stödd under arbetet, att du är fri att arbeta i din egen takt och du kan fokusera inåt på din kropp, får du en mer framgångsrik tid att låta din kropp och ditt barn göra vad de behöver göra. Håll dig lugn, mamma. Du kommer snart att träffa din bebis.
framför allt, kom ihåg att även om det finns få säkerheter när det gäller arbete och födelse, finns det en säkerhet som du kan lita på… varje arbete kommer så småningom att sluta, och du kommer snart att föda ditt barn. Genom att använda dessa nio tips borde du kunna träffa din lilla lite tidigare. 😉