chcete se dozvědět, jak se dostat menší pas a větší boky, rychle? Ano, můžete i bez použití waist trainer!
Získejte to! Krása menšího pasu a větších boků spočívá v tom, jak dává vašemu tělu nádherný tvar. Samozřejmě je snem většiny žen mít štíhlý pas. Tento malý pas však dnes uniká mnoha ženám.
Tento článek vám ukáže různá cvičení, která můžete provést, jak rychle získat menší pas a větší boky.
štíhlý pas se neobjevuje jen kouzlem. Tajemství spočívá v odhodlání, stravě a pracích, které jste ochotni dát do své každodenní rutiny cvičení.
vyžaduje také oběti, které jste ochotni udělat ve svém dietním plánu. Solidní tréninkový plán v kombinaci se zdravou výživou pomůže, aby se tato postava přesýpacích hodin stala realitou.
abyste věděli, jak získat menší pas, musíte si uvědomit, že potřebujete správnou kombinaci cvičení, která zvyšují váš metabolismus a zároveň se zaměřují na vaše základní svaly.
dost všech řečí, pojďme se rovnou do 10 cvičení pro tvarování pasu o tom, jak získat menší pas. Zahrnuli jsme také, jak provádět každé z těchto cvičení.
Po rozsáhlém výzkumu, jsme kurátorem seznam 10 nejlepších cvičení, které vám pomohou, jak se dostat menší pas.
tyto tréninky nejen pomohou vyřezat váš pas, ale také se zaměří na vaše abs a spodní část těla. Postupujte podle pokynů pod každým cvičením a použijte je, jak získat menší pas.
1.Cvičení pánevní lopatky pro zmenšení pasu
cvičení pánevní lopatky je jedním z nejlepších pohybů, jak získat menší pas. Toto cvičení se zaměřuje nejen na váš pas, ale také na celé spodní tělo.
funguje váš zadek, dolní část zad, šikmé, rectus abdominis a také transversus abdominis. Postupujte podle níže uvedeného průvodce a proveďte pánevní lopatku.
Pokyny
- Začněte tím, že leží na podlaze s obličejem nahoru a vaše záda leží na složeném ručníku.
- ujistěte se, že vaše kolena jsou ohnutá a vaše nohy také ploché na zemi. Vaše paže by měly být také po stranách.
- Překročte pravý kotník k levému stehnu a umístěte jej nad koleno. Ohnuté pravé koleno by mělo ukazovat na druhou stranu.
- ohněte levou nohu a ujistěte se, že pouze pata spočívá na podlaze.
- kolem dolní části zad, zapojte abs a pak přiveďte boky z podlahy. Ujistěte se, že se vaše pánev nakloní nahoru směrem k žebrům.
- stočte pánev tak daleko, jak jen můžete, a ujistěte se, že nezaklenete záda.
- nyní dolů zpět k zemi.
- proveďte asi 10 opakování na každé straně těla.
- měli byste udělat asi 3 sady tohoto cvičení.
boční Plank-Up cvičení pro ploché břicho
boční plank-up je další fantastické cvičení získat menší pas. Jedná se o jednoduché, ale účinné cvičení, které lze provádět prakticky kdekoli.
toto cvičení se zaměřuje na vaše vnitřní stehna, šikmé, rectus abdominis a transversus abdominis. Postupujte podle pokynů níže a proveďte boční prkno, abyste zúžili pas.
pokyny
- začněte ležet na levé straně na podlaze.
- ujistěte se, že vaše nohy jsou naskládány a také byste měli mezi stehna umístit srolovaný ručník.
- nyní zvedněte boky a nechte své tělo vytvořit přímku od hlavy až po špičku. Současně vytlačte ručník mezi stehna.
- držte tuto pozici asi 1-2 sekundy a přiveďte se do výchozí polohy.
- proveďte asi 10 opakování na obou stranách a proveďte 3 sady.
C-Curve cvičení pro ploché břicho
pohyb C-curve je jedním z nejlepších cvičení pro tvarování pasu, jak získat menší pas.
toto cvičení je prospěšné pro celé vaše spodní tělo, protože se zaměřuje na vaše vnitřní stehna, transversus a rectus abdominis, telata a čtyřkolky.
níže je návod, jak provést pohyb křivky c pro malý pas.
Pokyny
- Začněte tím, že stojí a čelem ke zdi s nohama umístěny společně.
- Sbalte ručník a vytlačte jej mezi stehna.
- mírně ohněte kolena a pak se zavěste dopředu těsně u boků a položte dlaně na zeď.
- vaše paže by měly být nataženy, aby se zajistilo, že vaše záda je téměř rovnoběžná se zemí.
- zvedněte se na prsty, zapojte abs a současně stiskněte ručník.
- Maintathe v poloze po dobu asi 20 sekund.
- měli byste udělat asi 3 sady. 15 rep
Twisted Curl cvičení pro malý pas
pouze několik cvičení může být stejně účinné jako twisted curl, pokud jde o to, jak získat menší pas. Toto cvičení funguje na transversus a rectus abdominis.
také se zaměřuje na vaše obliques.
pokyny
- začněte položením složeného ručníku na podlahu a posaďte se na něj.
- ohněte kolena a také se ujistěte, že vaše nohy jsou ploché na zemi. Také se opřete a odpočiňte si na loktech.
- zatlačte zaoblenou dolní část zad do země a současně stiskněte abs.
- stočte trup směrem doleva a také zvedněte ruce, abyste zajistili, že obě ruce uchopí vnější stranu levého stehna.
- udržujte tuto polohu zvlnění po dobu asi 20 sekund.
- nyní proveďte stejný pohyb na druhé straně.
- měli byste udělat asi 3 sady. 20 Opakování
můžete Si Také Přečíst – 9 Nejlepší Pase Trenéři, Cvičení pro Ženy
Boční Tíseň Zvýšit Nohy
drtí jsou vynikající spalování tuků cvičení, a jsou všeobecně považovány za jedny z nejlepších. Tato varianta drtí zaměřit své šikmé, příčné abdominisand také vaše abs.
postupujte podle níže uvedeného průvodce a proveďte jedno z nejlepších cvičení, jak získat menší pas.
instrukce
- začněte ležet na zádech.
- zvedněte levou nohu a také horní část zad z podlahy.
- pak natáhněte ruce na levou stranu a proveďte krizi.
- proveďte tento tah také na druhé straně.
- použijte asi 45 sekund na každé straně.
- proveďte asi 3 sady bočního zvedání nohy.
Cyklistické Drtí Cvičení pro Větší Boky
nebuďte překvapeni, že další krize variace z našeho seznamu nejlepších cvičení získat číslo přesýpacích hodin. Tato variace drtí je velmi užitečná, pokud jde o práci šikmých.
cvičení funguje nejen vaše šikmé, ale také zacílí na vaše abs, aby vám poskytlo sexy vypadající tvar.
toto cvičení pro tvarování pasu pomáhá zvýšit váš metabolismus a spálit více kalorií po celý den. Postupujte podle níže uvedeného průvodce a proveďte jedno z nejlepších cvičení pro štíhlejší pas.
Pokyny
- Začněte tím, že leží na podlaze a také stisknout dolní část zad do podlahy.
- položte ruce těsně za hlavu a přiveďte kolena směrem k hrudi.
- zvedněte lopatky ze země.
- natáhněte nohu tak, aby vytvořila úhel 45 stupňů k podlaze, a také otočte horní část těla na levou stranu.
- přiveďte pravý loket směrem k levému kolenu.
- Přepnout strany a proveďte stejný pohyb na druhé straně, aby se 1 rep.
- Proveďte 3 sady 20 opakování.
Ab Řádky Cvičení pro Větší Boky
ab řádky cvičení je také další efektivní cvičení, které pomáhá jak se dostat menší pas. Tento krok dodává sílu svalům boků a svalu rectus abdominis.
je to jedno cvičení, které byste měli zahrnout do své každodenní rutiny, pokud opravdu chcete získat štíhlejší pas za 1 týden.
Pokyny
- Začněte tím, že za předpokladu, sedě na podlaze a zajistí, že vaše nohy jsou ohnuté a také natažené dopředu.
- přineste ruce za sebou, abyste podpořili podporu, a také přiveďte kolena blízko hrudníku a vydechněte.
- Nedovolte, aby se vaše nohy dotýkaly země.
- vraťte nohy zpět do předchozí výchozí polohy a Nadechněte se. Pokračujte v opakovaném tahání kolen a ujistěte se, že se nikdy nedotýkají země.
- Proveďte 3 sady 10 opakování.
Leg Vyvolává Cvičení pro Dolní části Těla
Nohou vyvolává, jsou další prospěšné cvičení, které pracuje celé dolní části těla. Toto cvičení se zaměřuje nejen na váš pas, ale také na všechny základní svaly.
je to jedno cvičení, které by mělo být ve vaší každodenní rutině o tom, jak získat menší pas. Postupujte podle pokynů níže a proveďte toto cvičení, které vám pomůže získat tenký pas za týden.
pokyny
- začněte ležet na zádech a položte ruce vedle sebe. Vaše ruce musí být na zemi.
- nasměrujte prsty dopředu a také zvedněte nohy nahoru, dokud se v pase nevytvoří úhel 90 stupňů.
- spusťte nohy pomalu dolů do výchozí výchozí polohy a Nadechněte se.
- před opakováním tohoto pohybu nedovolte, aby se vaše nohy dotýkaly země.
- měli byste provést 3 sady po 10 opakováních.
kolenní drtí cvičení pro menší pas
Nyní byste měli vědět, jak prospěšné jsou drtí, aby se zmenšila velikost pasu.
Koleno-Up Drtí, jsou velmi efektivní a pomůže vám snížit velikost pasu a přispět k větší boky
koleno-up drtí vám pomůže rozvíjet svaly rectus abdominis, což je velmi důležité, aby vaše cíle, jak se dostat menší pas.
Pokyny
- Začněte tím, vleže se zády a také přinést vaše nohy ze země.
- Zkřížte nohy obou nohou k sobě.
- ujistěte se, že máte nohy nahoře jen v úhlu 90 stupňů, a zároveň přiložte ruce těsně za hlavu.
- nyní zaujměte pozici crunch a pokračujte, dokud neucítíte, že vaše lopatky vypadnou z podlahy. Pak vydechněte.
- ujistěte se, že vaše hlava v tomto bodě vzhlíží k obloze.
- jemně se vraťte do předchozí výchozí polohy a opakujte pohyb.
- měli byste provést 3 sady po 10 opakováních.
cvičení s vysokými koleny pro přesýpací hodiny
rozhodli jsme se nechat nejjednodušší pro poslední. Naše poslední cvičení o tom, jak získat menší pas, je vhodné pro začátečníky, kteří chtějí mít ten štíhlý pas.
toto cvičení pro tvarování pasu je velmi snadné a lze jej provádět prakticky kdekoli. Nevyžaduje vůbec žádné vybavení. Postupujte podle pokynů níže a proveďte toto cvičení.
Pokyny
- Začněte tím, že stojí rovně a zvedněte kolena k úrovni pasu.
- pomalu spusťte kolena a přistaňte na koule nohou.
- Pokračujte ve střídání nohou a proveďte to po dobu 3 sad po 60 sekundách.
- Do 15 opakování
závěr
výše uvedené jsou 10 nejlepších cvičení pro tvarování pasu pro štíhlejší pas.
tato cvičení o tom, jak získat menší pas, se snadno provádějí a lze je provádět bez vybavení.
Pokud však potřebujete nejlepší waist trainer, doporučujeme vám to získat zde na Amazonu
nezapomeňte, že je důležité kombinovat správný dietní plán s těmito tréninky, abyste dosáhli maximálních výsledků. (Přečtěte si zde-hubnutí: Keto dieta opravdu funguje? )