vil du lære at få en mindre talje og større hofter hurtigt? Ja, du kan, selv uden at bruge talje træner!
få dette! Skønheden i en mindre talje og større hofter ligger i, hvordan det giver din krop en smuk form. Det er selvfølgelig de fleste kvinders drøm at have en slank talje. Men denne lille talje fortsætter med at undvige mange kvinder i dag.
denne artikel viser dig de forskellige øvelser, du kan udføre om, hvordan du hurtigt får en mindre talje og større hofter.
en slank talje vises ikke bare ved magi. Hemmeligheden ligger i dedikation, kost og værker, du er villig til at lægge i din daglige træningsrutine.
det kræver også de ofre, du er villig til at gøre i din kostplan. En solid træningsplan kombineret med en sund kost hjælper med at gøre timeglasfiguren til virkelighed.
for at vide, hvordan du får en mindre talje, skal du indse, at du har brug for den rigtige kombination af øvelser, der øger dit stofskifte og også målretter dine kernemuskler på samme tid.
nok af al snak så lad os komme lige ind i de 10 taljeformningsøvelser om, hvordan man får en mindre talje. Vi har også inkluderet, hvordan man udfører hver af disse øvelser.
efter omfattende forskning har vi kurateret en liste over de 10 bedste øvelser, der hjælper dig med, hvordan du får en mindre talje.
disse træningsprogrammer hjælper ikke kun med at forme din talje, de vil også målrette mod dine mavemuskler og din underkrop. Følg instruktionerne under hver øvelse for at bruge dem til, hvordan du får en mindre talje.
1.Pelvic Scoop øvelser for at krympe taljen
bækken scoop træning er et af de bedste træk for at få en mindre talje. Denne øvelse er ikke kun målrettet mod din talje, den er også målrettet mod hele underkroppen.
det virker din røv, nedre ryg, skråninger, rectus abdominis og også transversus abdominis. Følg vejledningen nedenfor for at udføre bækken scoop.
instruktioner
- Begynd med at ligge på gulvet med dit ansigt op og ryggen hviler på et foldet håndklæde.
- sørg for, at dine knæ er bøjede og dine fødder også flade på jorden. Dine arme skal også være ved dine sider.
- kryds din højre ankel til venstre lår og læg den Over knæet. Det bøjede højre knæ skal pege på den anden side.
- bøj din venstre fod og sørg for, at kun hælen hviler på gulvet.
- Rund din nedre ryg, Engager dine mavemuskler, og tag derefter dine hofter fra gulvet. Sørg for, at dit bækken vipper opad lige mod ribbenene.
- krøl bækkenet så langt du overhovedet kan, og sørg for, at du ikke buer ryggen.
- nu lavere tilbage til jorden.
- Udfør omkring 10 reps på hver side af din krop.
- du skal gøre omkring 3 sæt af denne øvelse.
Side Plank-up øvelse for flad mave
side plank-up er en anden fantastisk øvelse for at få en mindre talje. Det er en enkel, men effektiv øvelser, der kan udføres stort set overalt.
denne øvelse er rettet mod dine indre lår, skråninger, rectus abdominis og transversus abdominis. Følg instruktionerne nedenfor for at udføre sideplanken for at slanke din talje.
instruktioner
- Begynd med at ligge på din venstre side på gulvet.
- sørg for, at dine ben er stablet, og du skal også placere et sammenrullet håndklæde mellem lårene.
- tag nu dine hofter op og lad din krop danne en lige linje fra hovedet helt ned til din tå. På samme tid skal du klemme håndklædet mellem lårene.
- Hold denne position i cirka 1-2 sekunder, og før dig selv ned til startpositionen.
- gør omkring 10 reps på begge sider og udfør 3 sæt.
C-Curve øvelse for flad mave
c-curve move er en af de bedste talje forme træning på hvordan man får en mindre talje.
denne øvelse er gavnlig for hele din underkrop, da den er målrettet mod dine indre lår, transversus og rectus abdominis, kalve og firkant.
nedenfor er en guide til, hvordan du udfører c-curve-bevægelsen for en lille talje.
instruktioner
- Begynd med at stå og vende mod en væg med dine ben placeret sammen.
- rul et håndklæde op og klem det ind mellem dine lår.
- bøj knæene lidt og hæng derefter fremad lige ved hofterne og læg håndfladerne på væggen.
- dine arme skal udvides for at sikre, at din ryg er næsten parallel med jorden.
- stig op på dine tæer, Engager dine mavemuskler, og klem også håndklædet på samme tid.
- Maintathe i position i cirka 20 sekunder.
- du skal gøre omkring 3 sæt. 15 rep
snoet Krølleøvelse til lille talje
kun få øvelser kan være lige så effektive som den snoede krølle, når det drejer sig om, hvordan man får en mindre talje. Denne øvelse virker transversus og rectus abdominis.
det retter sig også mod dine skråninger.
instruktioner
- Begynd med at placere et foldet håndklæde på gulvet og sidde på det.
- bøj knæene og sørg også for, at dine fødder er flade på jorden. Læn dig også tilbage og hvile på albuerne.
- tryk din afrundede nedre ryg ned i jorden, og klem også dine mavemuskler på samme tid.
- krøl din torso op mod venstre og løft også dine arme for at sikre, at begge dine hænder griber ydersiden af dit venstre lår.
- Oprethold denne krølleposition i cirka 20 sekunder.
- udfør nu den samme bevægelse på den anden side.
- du skal gøre omkring 3 sæt. 20 Reps
Du kan også læse – 9 bedste talje træner træning for kvinder
side Crunch ben Raise
crunches er fremragende fedtforbrændingsøvelser og betragtes bredt som en af de bedste. Denne variation af crunches retter sig mod dine skråninger, tværgående abdominisog også din abs.
følg vejledningen nedenfor for at udføre en af de bedste øvelser om, hvordan man får en mindre talje.
instruktioner
- Begynd med at ligge på ryggen.
- løft venstre ben og også din øvre ryg fra gulvet.
- ræk derefter dine arme ud til venstre og udfør en crunch.
- udfør dette træk også på den anden side.
- brug cirka 45 sekunder på hver side.
- Udfør omkring 3 sæt af side crunch ben hæve.
Cykel Crunches øvelse for større hofter
vær ikke overrasket over, at en anden crunch variation lavede vores liste over de bedste øvelser for at få timeglasfigur. Denne variation af crunches er meget nyttig, når det kommer til at arbejde skråningerne.
øvelsen fungerer ikke kun dine skråninger, den er også målrettet mod dine mavemuskler for at give dig en se.
denne taljeformende træning hjælper med at øge dit stofskifte og forbrænde flere kalorier hele dagen. Følg vejledningen nedenfor for at udføre en af de bedste øvelser til en slankere talje.
instruktioner
- Begynd med at ligge fladt på gulvet og tryk også din nedre ryg i gulvet.
- Placer dine hænder lige bag hovedet og bring knæene mod brystet.
- tag skulderbladene op fra jorden.
- stræk dit ben ud for at danne omkring 45 graders vinkel på gulvet og drej også din overkrop til venstre side.
- bring din højre albue ind mod dit venstre knæ.
- skift sider og udfør den samme bevægelse på din anden side for at lave 1 rep.
- Udfør cirka 3 sæt med 20 reps.
Ab rækker øvelse for større hofter
ab rækker træning er også en anden effektiv øvelse, der hjælper med, hvordan man får en mindre talje. Dette træk tilføjer styrke til musklerne i hofterne og musklerne i rectus abdominis.
det er en øvelse, du skal medtage i din daglige rutine, hvis du virkelig ønsker at få en slankere talje om 1 uge.
instruktioner
- Begynd med at antage en siddeposition på gulvet og sørg for, at dine fødder er bøjede og også strakt ud foran.
- tag dine hænder bag dig for at hjælpe støtte og også bringe dine knæ tæt på brystet og ånde ud.
- lad ikke dine fødder røre jorden.
- ret benene tilbage til den forrige startposition og ånde ind. Fortsæt med at trække knæene gentagne gange ind, og sørg for, at de aldrig rører jorden.
- Udfør 3 sæt med 10 reps.
ben hæver motion for underkrop
ben rejser er en anden gavnlig øvelse, der virker hele din underkrop. Denne træning er ikke kun målrettet mod din talje, den fungerer også med alle kernemusklerne.
det er en øvelse, der skal være i din daglige rutine om, hvordan du får en mindre talje. Følg vejledningen nedenfor for at udføre denne øvelse, der kan hjælpe dig med at få tynd talje om en uge.
instruktioner
- Begynd med at ligge på ryggen og læg hænderne ved siden af dig. Dine hænder skal være på jorden.
- peg tæerne fremad og løft også dine ben op, indtil der dannes en 90 graders vinkel lige i taljen.
- sænk benene langsomt ned til den oprindelige startposition og træk vejret ind.
- lad ikke dine fødder røre jorden, før du gentager denne bevægelse.
- du skal udføre 3 sæt med 10 reps hver.
Knee-Up Crunches øvelse for mindre talje
nu skal du vide, hvor gavnlige crunches er for at hjælpe med at krympe taljen størrelse.
Knee-up Crunches er meget effektive og vil hjælpe dig med at reducere taljen størrelse og bidrage til at få større hofter
knee-up crunches vil hjælpe dig med at udvikle muskler i rectus abdominis, som er afgørende for dit mål om, hvordan man får en mindre talje.
instruktioner
- Begynd med at ligge ned med ryggen og tag også dine ben op fra jorden.
- kryds fødderne af begge ben sammen.
- sørg for at holde dine ben op lige i en 90 graders vinkel, og samtidig bringe dine hænder lige bag hovedet.
- tag nu en knaseposition og fortsæt, indtil du føler, at dine skulderblade kommer ud af gulvet. Så ånde ud.
- sørg for, at dit hoved kigger op mod himlen på dette tidspunkt.
- vend forsigtigt tilbage til den forrige startposition og gentag bevægelsen.
- du skal udføre 3 sæt med 10 reps.
høj Knæøvelse til Hourglass
Vi valgte at forlade det enkleste til sidst. Vores sidste øvelse om, hvordan man får en mindre talje, er velegnet til begyndere, der ønsker at have den slanke talje.
denne taljeformende træning er meget let at udføre og kan udføres stort set overalt. Det kræver intet udstyr overhovedet. Følg vejledningen nedenfor for at udføre denne øvelse.
instruktioner
- Begynd med at stå lige og hæve dine knæ til dit taljeniveau.
- slip langsomt knæene og land på fødderne.
- Fortsæt skiftende ben og udfør dette i 3 sæt på 60 sekunder hver.
- gør 15 reps
konklusion
ovenstående er de 10 bedste taljeformningsøvelser til en slankere talje.
disse træningsprogrammer om, hvordan man får en mindre talje, er enkle at udføre og kan udføres uden udstyr.
men hvis du har brug for den bedste talje træner, anbefaler vi, at du får det her på
husk, det er vigtigt at kombinere den rigtige diætplan med disse træningsprogrammer for at få de maksimale resultater. (Læs her-vægttab: fungerer Keto-dietten virkelig? )