Möchten Sie lernen, wie Sie schnell eine kleinere Taille und größere Hüften bekommen? Ja, Sie können, auch ohne Taillentrainer!
Hol dir das! Die Schönheit einer kleineren Taille und größeren Hüften liegt darin, wie es Ihrem Körper eine wunderschöne Form gibt. Natürlich ist es der Traum der meisten Frauen, eine schlanke Taille zu haben. Diese winzige Taille entzieht sich jedoch heute noch vielen Frauen.
Dieser Artikel zeigt Ihnen die verschiedenen Übungen, die Sie ausführen können, um schnell eine kleinere Taille und größere Hüften zu bekommen.
Eine schlanke Taille erscheint nicht nur von Zauberhand. Das Geheimnis liegt in der Hingabe, Ernährung und Werke, die Sie bereit sind, in Ihre tägliche Routine-Übung zu setzen.
Es erfordert auch die Opfer, die Sie bereit sind, in Ihrem Diätplan zu machen. Ein solider Trainingsplan in Kombination mit einer gesunden Ernährung wird dazu beitragen, dass diese Sanduhrfigur Wirklichkeit wird.
Um zu wissen, wie man eine kleinere Taille bekommt, müssen Sie erkennen, dass Sie die richtige Kombination von Übungen benötigen, die Ihren Stoffwechsel erhöhen und gleichzeitig Ihre Kernmuskeln trainieren.
Genug von all dem Gerede, lasst uns direkt in die 10 Taillenformungsübungen einsteigen, wie man eine kleinere Taille bekommt. Wir haben auch enthalten, wie jede dieser Übungen durchzuführen.
Nach umfangreichen Recherchen haben wir eine Liste der 10 besten Übungen zusammengestellt, die Ihnen helfen, eine kleinere Taille zu bekommen.
Diese Workouts helfen nicht nur, Ihre Taille zu formen, sondern zielen auch auf Ihre Bauchmuskeln und Ihren Unterkörper ab. Befolgen Sie die Anweisungen unter jeder Übung, um sie zu verwenden, um eine kleinere Taille zu erhalten.
1.Becken-Scoop-Übungen zum Schrumpfen der Taille
Das Becken-Scoop-Training ist einer der besten Schritte, um eine kleinere Taille zu bekommen. Diese Übung zielt nicht nur auf Ihre Taille ab, sondern auch auf den gesamten Unterkörper.
Es funktioniert Ihren Hintern, unteren Rücken, schrägen, Rectus abdominis und auch die Transversus abdominis. Befolgen Sie die nachstehende Anleitung, um die Beckenschaufel durchzuführen.
Anleitung
- Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach oben und dem Rücken auf ein gefaltetes Handtuch auf den Boden.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Füße ebenfalls flach auf dem Boden liegen. Deine Arme sollten auch an deinen Seiten sein.
- Kreuzen Sie Ihren rechten Knöchel zum linken Oberschenkel und legen Sie ihn über das Knie. Das gebeugte rechte Knie sollte auf die andere Seite zeigen.
- Beugen Sie Ihren linken Fuß und stellen Sie sicher, dass nur die Ferse auf dem Boden ruht.
- Runden Sie Ihren unteren Rücken ab, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an und bringen Sie dann Ihre Hüften vom Boden ab. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken nur in Richtung der Rippen nach oben geneigt ist.
- Locken Sie das Becken so weit wie möglich und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken nicht wölben.
- Jetzt wieder auf den Boden senken.
- Führen Sie etwa 10 Wiederholungen auf jeder Seite Ihres Körpers durch.
- Sie sollten ungefähr 3 Sätze dieser Übung machen.
Side Plank-Up Übung für flachen Bauch
Die Side Plank-up ist eine weitere fantastische Übung, um eine kleinere Taille zu bekommen. Es ist eine einfache, aber effektive Übungen, die praktisch überall durchgeführt werden können.
Diese Übung zielt auf Ihre inneren Oberschenkel, schrägen, Rectus abdominis und den Transversus abdominis ab. Befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen, um die seitliche Planke auszuführen, um Ihre Taille zu verkleinern.
Anleitung
- Beginnen Sie, indem Sie auf der linken Seite auf dem Boden liegen.Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gestapelt sind, und legen Sie ein aufgerolltes Handtuch zwischen Ihre Oberschenkel.
- Heben Sie nun Ihre Hüften an und lassen Sie Ihren Körper eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Zehen bilden. Drücken Sie gleichzeitig das Handtuch zwischen Ihre Oberschenkel.
- Halten Sie diese Position für etwa 1-2 Sekunden und bringen Sie sich in die Ausgangsposition.
- Mache etwa 10 Wiederholungen auf beiden Seiten und führe 3 Sätze aus.
C-Curve-Übung für flachen Bauch
Die C-Curve-Bewegung ist eines der besten Workouts zur Taillenformung, um eine kleinere Taille zu erhalten.
Diese Übung ist vorteilhaft für Ihren gesamten Unterkörper, da sie auf Ihre inneren Oberschenkel, Transversus und Rectus abdominis, Waden und Quads abzielt.
Unten finden Sie eine Anleitung, wie Sie die C-Kurve für eine winzige Taille bewegen.
Anleitung
- Beginnen Sie, indem Sie mit zusammengelegten Beinen vor einer Wand stehen.
- Rollen Sie ein Handtuch auf und drücken Sie es zwischen Ihre Oberschenkel.
- Beuge deine Knie leicht und scharniere dann nur an den Hüften nach vorne und lege deine Handflächen an die Wand.
- Ihre Arme sollten ausgestreckt sein, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken fast parallel zum Boden ist.
- Steigen Sie auf Ihre Zehen, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie gleichzeitig das Handtuch zusammen.
- Maintathe in Position für ungefähr 20 Sekunden.
- Sie sollten ungefähr 3 Sätze machen. 15 rep
Twisted Curl Übung für kleine Taille
Nur wenige Übungen können so effektiv sein wie die Twisted Curl, wenn es darum geht, wie man eine kleinere Taille bekommt. Diese Übung arbeitet den Transversus und Rectus abdominis.
Es zielt auch auf Ihre Schrägen ab.
Anleitung
- Legen Sie zunächst ein gefaltetes Handtuch auf den Boden und setzen Sie sich darauf.
- Beugen Sie die Knie und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Lehnen Sie sich zurück und ruhen Sie sich auf Ihren Ellbogen aus.
- Drücken Sie Ihren abgerundeten unteren Rücken in den Boden und drücken Sie gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln zusammen.Rollen Sie Ihren Oberkörper nach links und heben Sie auch Ihre Arme an, um sicherzustellen, dass beide Hände die Außenseite Ihres linken Oberschenkels greifen.
- Halten Sie diese Curl-Position etwa 20 Sekunden lang aufrecht.
- Führen Sie nun die gleiche Bewegung auf der anderen Seite aus.
- Sie sollten ungefähr 3 Sätze machen. 20 Wiederholungen
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Side Crunch Leg Raise
Die Crunches sind ausgezeichnete Fettverbrennungsübungen und gelten weithin als eine der besten. Diese Variation von Crunches zielt auf Ihre schrägen, transversalen Bauchmuskeln und auch auf Ihre Bauchmuskeln ab.
Befolgen Sie die nachstehende Anleitung, um eine der besten Übungen für eine kleinere Taille durchzuführen.
Anleitung
- Legen Sie sich zunächst auf den Rücken.
- Heben Sie das linke Bein und auch den oberen Rücken vom Boden ab.
- Dann strecken Sie Ihre Arme nach links und führen Sie einen Crunch durch.
- Führen Sie diese Bewegung auch auf der anderen Seite aus.
- Verwenden Sie etwa 45 Sekunden auf jeder Seite.
- Führen Sie etwa 3 Sätze des Side Crunch Leg Raise durch.
Fahrrad Crunches Übung für größere Hüften
Seien Sie nicht überrascht, dass eine andere Crunch-Variation unsere Liste der besten Übungen gemacht hat, um Sanduhrfigur zu bekommen. Diese Variation von Crunches ist sehr hilfreich, wenn es darum geht, die Schrägen zu arbeiten.
Die Übung trainiert nicht nur Ihre schrägen Bauchmuskeln, sondern zielt auch auf Ihre Bauchmuskeln ab, um Ihnen eine sexy aussehende Form zu geben.
Dieses Training zur Taillenformung hilft, den Stoffwechsel zu steigern und den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen. Befolgen Sie die nachstehende Anleitung, um eine der besten Übungen für eine schlankere Taille durchzuführen.
Anleitung
- Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Boden liegen und drücken Sie auch Ihren unteren Rücken in den Boden.
- Legen Sie Ihre Hände direkt hinter Ihren Kopf und bringen Sie Ihre Knie zur Brust.
- Heben Sie die Schulterblätter vom Boden ab.
- Strecken Sie Ihr Bein aus, um einen Winkel von etwa 45 Grad zum Boden zu bilden, und drehen Sie auch Ihren Oberkörper nach links.
- Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies.
- Wechseln Sie die Seiten und führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite aus, um 1 Rep zu machen.
- Führen Sie ungefähr 3 Sätze von 20 Wiederholungen durch.
Ab Rows Übung für größere Hüften
Das ab rows Workout ist auch eine weitere effektive Übung, die hilft, eine kleinere Taille zu bekommen. Diese Bewegung stärkt die Muskeln der Hüften und des Rectus abdominis.
Es ist eine Übung, die Sie in Ihre tägliche Routine aufnehmen sollten, wenn Sie wirklich eine schlankere Taille in 1 Woche bekommen wollen.
Anleitung
- Nehmen Sie zunächst eine sitzende Position auf dem Boden ein und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße gebeugt und auch nach vorne gestreckt sind.Bringen Sie Ihre Hände hinter sich, um die Unterstützung zu unterstützen, und bringen Sie Ihre Knie nahe an Ihre Brust und atmen Sie aus.
- Lass deine Füße nicht den Boden berühren.
- Bringen Sie die Beine in die vorherige Ausgangsposition zurück und atmen Sie ein. Ziehen Sie die Knie wiederholt ein und stellen Sie sicher, dass sie niemals den Boden berühren.
- Führen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen durch.
Beinheben Übung für den Unterkörper
Beinheben ist eine weitere vorteilhafte Übung, die Ihren gesamten Unterkörper trainiert. Dieses Training zielt nicht nur auf Ihre Taille ab, es funktioniert auch mit allen Kernmuskeln.
Es ist eine Übung, die in Ihrer täglichen Routine sein sollte, wie Sie eine kleinere Taille bekommen. Befolgen Sie die nachstehende Anleitung, um diese Übung durchzuführen, mit der Sie in einer Woche eine dünne Taille erhalten.
Anleitung
- Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände neben sich. Deine Hände müssen auf dem Boden liegen.
- Richten Sie Ihre Zehen nach vorne und heben Sie Ihre Beine an, bis sich gerade in der Taille ein 90-Grad-Winkel bildet.
- Senken Sie die Beine langsam wieder in die Ausgangsposition und atmen Sie ein.
- Lassen Sie Ihre Füße nicht den Boden berühren, bevor Sie diese Bewegung wiederholen.
- Sie sollten 3 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen ausführen.
Kniehohe Crunches Übung für kleinere Taille
Inzwischen sollten Sie wissen, wie vorteilhaft Crunches sind, um die Taillengröße zu verkleinern.
Knee-Up Crunches sind sehr effektiv und helfen Ihnen, die Taillengröße zu reduzieren und dazu beizutragen, größere Hüften zu bekommen
Die Knee-Up Crunches helfen Ihnen, Muskeln des Rectus abdominis zu entwickeln, was für Ihr Ziel, eine kleinere Taille zu bekommen, entscheidend ist.
Anleitung
- Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken hin und heben Sie auch Ihre Beine vom Boden ab.
- Kreuzen Sie die Füße beider Beine zusammen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine nur in einem Winkel von 90 Grad halten und gleichzeitig Ihre Hände direkt hinter Ihren Kopf bringen.
- Nehmen Sie nun eine Knirschposition ein und fahren Sie fort, bis Sie spüren, wie sich Ihre Schulterblätter vom Boden lösen. Dann atme aus.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf an dieser Stelle zum Himmel schaut.
- Kehren Sie vorsichtig zur vorherigen Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
- Sie sollten 3 Sätze von 10 Wiederholungen durchführen.
Hohe Knie Übung für Sanduhr
Wir haben uns entschieden, die einfachste für die letzte zu verlassen. Unsere letzte Übung, wie man eine kleinere Taille bekommt, ist für Anfänger geeignet, die diese schlanke Taille haben wollen.
Dieses Taillenformtraining ist sehr einfach durchzuführen und kann praktisch überall durchgeführt werden. Es erfordert keinerlei Ausrüstung. Befolgen Sie die nachstehende Anleitung, um diese Übung durchzuführen.
Anleitung
- Stehen Sie zunächst gerade und heben Sie die Knie bis zur Taille an.
- Langsam die Knie fallen lassen und auf den Fußballen landen.
- Fahren Sie mit abwechselnden Beinen fort und führen Sie dies für 3 Sätze von jeweils 60 Sekunden durch.
- Mache 15 Wiederholungen
Fazit
Die oben genannten sind die 10 besten Übungen zur Taillenformung für eine schlankere Taille.
Diese Workouts, wie man eine kleinere Taille bekommt, sind einfach durchzuführen und können ohne Ausrüstung durchgeführt werden.
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Denken Sie daran, es ist wichtig, den richtigen Diätplan mit diesen Workouts zu kombinieren, um die maximalen Ergebnisse zu erzielen. ( Lesen Sie hier – Gewichtsverlust: Funktioniert die Keto-Diät wirklich? )