você quer aprender como obter uma cintura menor e ancas maiores rapidamente? Sim, você pode, mesmo sem usar o treinador de cintura!ouçam isto! A beleza de uma cintura menor e ancas maiores reside em como ele dá ao seu corpo uma forma deslumbrante. Claro, é o sonho da maioria das mulheres ter uma cintura fina. No entanto, esta cintura minúscula continua a escapar a muitas mulheres hoje em dia.
Este artigo irá mostrar-lhe os vários exercícios que pode realizar sobre como obter uma cintura menor e ancas maiores rapidamente.uma cintura fina não aparece apenas por magia. O segredo está na dedicação, dieta, e trabalhos que você está disposto a colocar em sua rotina diária de exercício.ele também requer os sacrifícios que você está disposto a fazer em seu plano de dieta. Um plano de treino sólido combinado com uma dieta saudável vai ajudar a tornar essa figura de ampulheta uma realidade.
A fim de saber como obter uma cintura menor, você deve perceber que você precisa da combinação certa de exercícios que aumentam o seu metabolismo e também atinge seus músculos do núcleo ao mesmo tempo.
o suficiente de toda a conversa, então, vamos começar diretamente nos 10 exercícios de moldar cintura sobre como obter uma cintura menor. Também incluímos como realizar cada um destes exercícios.
após uma extensa pesquisa, curámos uma lista dos 10 melhores exercícios que irão ajudá-lo a obter uma cintura menor.estes treinos não só ajudarão a esculpir a cintura, como também visarão os abdominais e a parte inferior do corpo. Siga as instruções sob cada exercício para usá-los sobre como obter uma cintura menor.
1.Exercícios pélvicos de colher para encolher a cintura
o exercício pélvico colher é um dos melhores movimentos para obter uma cintura menor. Este exercício não só tem como alvo a sua cintura, mas também todo o corpo inferior.ele trabalha seu traseiro, parte inferior das costas, oblíquos, rectus abdominis e também o transversus abdominis. Siga o guia abaixo para realizar a colher pélvica.
instruções
- comece por deitar no chão com a cara para cima e as costas repousadas numa toalha dobrada.assegure-se de que os joelhos estão dobrados e os pés também no chão. Os teus braços também devem estar ao teu lado.cruze o tornozelo direito até à coxa esquerda e coloque-o acima do joelho. O joelho direito dobrado deve apontar para o outro lado.Flecta o pé esquerdo e certifica-te que só o calcanhar está deitado no chão.roda a parte inferior das costas, liga os abdominais e tira as ancas do chão. A pélvis inclina-se para cima, em direcção às costelas.Enrole a pélvis tanto quanto possível e certifique-se de que não arqueia as costas.agora volta para o chão.execute cerca de 10 reps em cada lado do seu corpo.
- você deve fazer cerca de 3 conjuntos deste exercício.a prancha lateral é outro exercício fantástico para obter uma cintura mais pequena. É um exercício simples, mas eficaz que pode ser realizado virtualmente em qualquer lugar.este exercício tem como alvo as coxas interiores, os oblíquos, o rectus abdominis e o transversus abdominis. Siga as instruções abaixo para executar a prancha lateral para slim a sua cintura.
instruções
- comece por deitar-se do lado esquerdo no chão.assegure-se de que as suas pernas estão empilhadas e também de que deve colocar uma toalha enrolada entre as coxas.agora levante as ancas e deixe o seu corpo formar uma linha recta da cabeça até ao dedo do pé. Ao mesmo tempo, aperta a toalha entre as coxas.Mantenha esta posição durante 1-2 segundos e desça para a posição inicial.
- Faça cerca de 10 reps em ambos os lados e execute 3 conjuntos.
C-Curve Exercise for Flat Belly
este exercício é benéfico para todo o seu corpo inferior, uma vez que atinge as coxas interiores, o transverso e o rectus abdominis, os vitelos e os quadris.
abaixo está um guia sobre como executar o movimento da curva-c para uma cintura minúscula.
enrola uma toalha e aperta-a entre as coxas.dobre ligeiramente os joelhos e, em seguida, dobre para a frente apenas nas ancas e coloque as palmas na parede.os seus braços devem ser estendidos para garantir que as suas costas são quase paralelas ao solo.Levante-se sobre os dedos dos pés, aperte os abdominais, e também aperte a toalha ao mesmo tempo.
- Maintathe em posição durante cerca de 20 segundos.
- você deve fazer cerca de 3 conjuntos. 15 rep
exercício de curva torcida para cintura minúscula
apenas alguns exercícios podem ser tão eficazes quanto a curva torcida quando diz respeito a como obter uma cintura menor. Este exercício funciona o transversus e rectus abdominis.
também atinge os seus oblíquos.
instruções
- comece por colocar uma toalha dobrada no chão e sente-se sobre ela.dobre os joelhos e certifique-se também de que os seus pés estão achatados no chão. Inclina-te para trás e descansa nos cotovelos.pressione as costas inferiores arredondadas para o chão e espreme também os abdominais ao mesmo tempo.Enrole o tronco para a esquerda e levante os braços para assegurar que ambas as mãos agarram o exterior da coxa esquerda.
- Mantenha esta posição de curva durante cerca de 20 segundos.Agora execute o mesmo movimento do outro lado.
- você deve fazer cerca de 3 conjuntos. 20 Reps
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aumento lateral da perna estalada
os abdominais são excelentes exercícios de queima de gordura e são amplamente considerados como um dos melhores. Esta variação de abdominais aponta para os vossos oblíquos, abdominis transverso e também para os vossos abdominais.
siga o guia abaixo para realizar um dos melhores exercícios sobre como obter uma cintura menor.
Instruções
- Começar a mentir sobre suas costas.levante a perna esquerda e a parte superior das costas do chão.em seguida, estique os braços para o lado esquerdo e execute um crunch.execute este movimento também do outro lado.Use cerca de 45 segundos de cada lado.
- execute cerca de 3 conjuntos da perna estalada lateral.
Bicicleta Flexões Exercício para Maior Quadris
não se surpreenda se uma outra crise de variação nossa lista dos melhores exercícios para obter a figura de ampulheta. Esta variação de abdominais é muito útil quando se trata de trabalhar os oblíquos.
o exercício não só funciona os seus oblíquos,como também visa os seus abdominais para lhe dar uma forma sexy.este treino para moldar a cintura ajuda a aumentar o metabolismo e a queimar mais calorias o dia todo. Siga o guia abaixo para realizar um dos melhores exercícios para uma cintura mais magra.
instruções
- comece por deitar-se no chão e pressione também a parte inferior de trás para o chão.coloque as mãos atrás da cabeça e ponha os joelhos em direcção ao peito.elevar as omoplatas a partir do solo.estique a perna para formar um ângulo de 45 graus no chão e vire também a parte superior do corpo para o lado esquerdo.puxe o cotovelo direito para o joelho esquerdo.
- mude de lado e execute o mesmo movimento no seu outro lado para fazer 1 rep.
- execute cerca de 3 conjuntos de 20 reps.
AB filas exercício para Ancas maiores
o exercício das linhas ab também é outro exercício eficaz que ajuda a obter uma cintura mais pequena. Este movimento acrescenta força aos músculos das ancas e do rectus abdominis.
é um exercício que você deve incluir na sua rotina diária se você realmente quiser obter uma cintura mais magra em 1 semana.
instruções
- comece por assumir uma posição sentada no chão e assegure-se de que os seus pés estão dobrados e também esticados para a frente.ponha as mãos atrás das costas para ajudar o apoio e os joelhos perto do peito e expire.não deixe os seus pés tocarem no chão.devolver as pernas à posição inicial anterior e inspirar. Continuem a puxar os joelhos repetidamente e certifiquem-se de que nunca tocam no chão.
- executa 3 conjuntos de 10 reps.
aumento da perna exercício para o corpo inferior aumento da perna é outro exercício benéfico que funciona todo o seu corpo inferior. Este exercício não só atinge a sua cintura, também funciona com todos os músculos do núcleo.
é um exercício que deve estar na sua rotina diária sobre como obter uma cintura menor. Siga o guia abaixo para realizar este exercício que pode ajudá-lo a ficar cintura fina em uma semana.
instruções
- comece por deitar-se de costas e coloque as mãos ao seu lado. As tuas mãos devem estar no chão.aponte os dedos dos pés para a frente e levante as pernas até formar um ângulo de 90 graus na cintura.baixa lentamente as pernas para baixo até à posição inicial inicial e inspira.não permita que os seus pés toquem no chão antes de repetir este movimento.deve executar 3 conjuntos de 10 reps cada.
exercícios de abdominais para cintura Mais Pequena
por esta altura, você deve saber como os abdominais são benéficos para ajudar a encolher o tamanho da cintura.as muletas até ao joelho são muito eficazes e irão ajudá-lo a reduzir o tamanho da cintura e contribuir para obter quadris maiores as muletas até ao joelho irão ajudá-lo a desenvolver músculos do rectus abdominis, que é crucial para o seu objectivo de como obter uma cintura mais pequena.
instruções
- comece por deitar-se com as costas e também levantar as pernas do chão.cruza os pés de ambas as pernas juntas.certifique-se de manter as pernas para cima num ângulo de 90 graus e, ao mesmo tempo, ponha as mãos atrás da cabeça.assuma agora uma posição de aperto e continue até sentir as suas omoplatas a sair do chão. Então expire.certifique-se que a sua cabeça está a olhar para o céu neste momento.volte suavemente para a posição inicial anterior e repita o movimento.
- você deve executar 3 conjuntos de 10 reps.
exercício de joelhos elevados para a ampulheta
escolhemos deixar o mais simples para o último. Nosso último exercício sobre como obter uma cintura menor é adequado para iniciantes que querem ter essa cintura magra.
Este exercício de moldar a cintura é muito fácil de realizar e pode ser realizado virtualmente em qualquer lugar. Não precisa de qualquer equipamento. Siga o guia abaixo para realizar este exercício.
instruções
- começa por ficar de pé em linha recta e elevar os joelhos ao nível da cintura.baixe lentamente os joelhos e aterre nas bolas dos pés.
- Continue alternando as pernas e execute isso por 3 conjuntos de 60 segundos cada.
- Do 15 reps
conclusão
OS acima são os 10 melhores exercícios moldadores da cintura para uma cintura Mais fina.estes exercícios sobre como obter uma cintura menor são simples de executar e podem ser realizados sem equipamento.
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lembre-se, é importante combinar o plano de dieta correcto com estes exercícios para obter os resultados máximos. (Leia aqui-perda de peso: A Dieta Keto realmente funciona? )