nedenfor er hjemmearbejde til at fremme større selvmedfølelse hos mennesker, der oplever skam og selvkritik. Jeg har skrevet nogle generelle retningslinjer for brugen af lektier med meget selvkritiske og skam tilbøjelige mennesker.
opbygning af bevidsthed om selvkritik som tænkning
mennesker, der er meget selvkritiske, har typisk svært ved at se deres selvevalueringer og kritik som tænkning, men ser i stedet sig selv som faktisk “at være”, hvad disse tanker siger. Indledende trin i arbejdet med selvkritik og skam involverer typisk at udvikle bevidsthed om processen med at tænke selvkritiske tanker snarere end blot at “være” et beskadiget eller svagt selv. Ofte er dette en stor del af fokus i de tidlige stadier af terapi.
- opbygning af bevidsthed om selvkritik
- skrivning om selvkritik
Lovingkindness sekvens for meget selvkritiske og skam tilbøjelige mennesker
Vi har udviklet en sekvens af lovingkindness meditationer specielt skræddersyet til meget skam tilbøjelige og selvkritiske mennesker. Instruktioner om, hvordan du bruger det, er her.
Hjemmearbejdsøvelser fra vores blog:
- gå Talk Skill Handout-dette uddelingsark kan hjælpe folk, der er meget selvkritiske, med at drage fordel af feedback
- fire Følelsessystemer Handout-dette uddelingsark skitserer fire neurovidenskabelige følelsessystemer, der påvirker, hvordan vi opfatter verden og styrer vores følelsesmæssige tilstande
- lovingkindness Meditation Tracking regneark-dette regneark guider klienter til at spore deres oplevelser med denne gavnlige, men ofte udfordrende meditation. En måde at hjælpe med at støtte og opretholde adfærdsændring er at spore vores adfærd og dens konsekvenser
- at lære om skam regneark-med denne uddelingsark kan klienter udforske deres oplevelser af skam, mens skammen forekommer og/eller kort efter
- selvværd versus Selvmedfølelsesuddeling-klienter kan lære om farerne ved selvværd og fordelene ved selvmedfølelse med denne uddelingsark
- anerkendelse af pålidelige andre med tapperhed-du kan bruge denne uddelingsark til at guide klienter gennem en række spørgsmål for at hjælpe dem med at at afsløre skamrelateret indhold. Du kan også bruge det som et perspektivtagende værktøj til at hjælpe klienter med at bestemme, i hvilket omfang de behandler sig selv på en pålidelig måde
- Shame Psychoeducation Handout-klienter, der oplever en høj grad af skam, kan lære om skammens former og funktioner, og hvordan deres individuelle skam dukker op i deres liv. historie om medfølelse og Forbindelsesoplevelser Handout-i dette indlæg deler vi uddelingskopier, der kan hjælpe folk, der kæmper med selvkritik og/eller skam, med at forstå, hvordan deres selvkritik eller selvhat kan være opstået
- kollaborativ Case-konceptualisering med meget skam-tilbøjelige og selvkritiske klienter-vi beskriver en case-konceptualiseringsramme, der trækker på Accept og Engagementsterapi og affektiv videnskab. Du kan hente det sammen med andre klientuddelinger i dette indlæg
- følelse af virkningen af selvkritik uddeling-gennem nøje at være opmærksom på den følelsesmæssige reaktion på selvkritik kan folk begynde at føle den reelle virkning af denne måde at forholde sig til sig selv
- Self – Compassion Daily Rating Scale-forskning viser, at adfærd, som vi sporer, sandsynligvis vil ændre sig som et resultat af selvovervågning. Denne strategi kan bruges til at udvikle mere bevidsthed om selvkritiske tendenser og fremme daglige oplevelser af selvmedfølelse
- selvkritiker jobbeskrivelse-dette er en defusion øvelse for at arbejde med klienters forhold til deres selvkritiker