mai jos sunt homeworks pentru promovarea mai mare de auto-compasiune în oameni care se confruntă cu rușine și de auto-critica. Am scris câteva linii directoare generale privind utilizarea temelor pentru acasă cu oameni extrem de autocritici și predispuși la rușine.
construirea conștientizării autocriticii ca gândire
oamenii care sunt extrem de autocritici au de obicei dificultăți în a-și vedea autoevaluările și criticile ca gândire, dar în schimb se văd pe ei înșiși ca fiind de fapt „a fi” ceea ce spun acele gânduri. Pașii inițiali în lucrul cu autocritica și rușinea implică de obicei dezvoltarea conștientizării procesului de gândire a gândurilor autocritice, mai degrabă decât pur și simplu „a fi” un sine deteriorat sau slab. Adesea, aceasta este o mare parte a focalizării în stadiile incipiente ale terapiei.
- construirea gradului de conștientizare a auto-critica
- scris despre auto-critica
Lovingkindness secvență pentru persoanele extrem de auto-critice și rușine predispuse
am dezvoltat o secvență de meditații lovingkindness adaptate în mod special pentru persoanele foarte rușine predispuse și auto-critice. Instrucțiuni despre cum să-l utilizați sunt aici.
exerciții pentru teme de pe blogul AWC:
- Walk The Talk Skill Handout-acest material poate ajuta persoanele care sunt extrem de autocritice să beneficieze de feedback
- Four Emotion Systems Handout-acest material prezintă patru sisteme de emoții susținute de Neuroștiințe care influențează modul în care percepem lumea și gestionăm stările noastre emoționale
- lovingkindness Meditation Tracking Worksheet-această foaie de lucru ghidează clienții să-și urmărească experiențele cu această meditație benefică, deși adesea provocatoare. O modalitate de a ajuta la susținerea și susținerea schimbării comportamentului este de a urmări comportamentul nostru și consecințele acestuia
- învățarea despre rușine foaie de lucru-cu această fișă, clienții își pot explora experiențele de rușine în timp ce rușinea are loc și/sau la scurt timp după aceea
- stima de sine versus compasiunea de sine fișă-clienții pot afla despre pericolele stimei de sine și beneficiile compasiunii de sine cu această fișă
- recunoașterea altora de încredere cu pentru a dezvălui conținut legat de rușine. Puteți, de asemenea, să-l utilizați ca un instrument de luare a perspectivei pentru a ajuta clienții să determine măsura în care se tratează într-o manieră demnă de încredere
- fișă de psihoeducație a rușinii-clienții care se confruntă cu un grad ridicat de rușine pot afla despre formele și funcțiile rușinii și despre modul în care rușinea lor individuală apare în viața lor.
- istoria compasiunii și a experiențelor de conectare fișă-în acest post, împărtășim fișe care pot ajuta oamenii care se luptă cu autocritica și/sau rușinea să înțeleagă modul în care autocritica sau ura de sine ar fi putut să apară
- Conceptualizarea cazurilor colaborative cu clienți extrem de predispuși la rușine și autocritici-descriem un cadru de conceptualizare a cazurilor care se bazează pe terapia de acceptare și angajament și pe știința afectivă. Puteți să o descărcați, împreună cu alte fișe ale clienților, în acest post
- simțind impactul fișei de autocritică-prin participarea atentă la reacția emoțională la autocritică, oamenii pot începe să simtă impactul real al acestui mod de relaționare cu sine
- scala de evaluare zilnică a compasiunii de sine – cercetările arată că comportamentele pe care le urmărim sunt susceptibile să se schimbe ca urmare a auto-monitorizării. Această strategie poate fi utilizată pentru a dezvolta mai multă conștientizare a tendințelor autocritice și pentru a încuraja experiențele zilnice de auto-compasiune
- auto-Critic Descrierea postului – acesta este un exercițiu de dezamorsare pentru lucrul cu relația clienților cu auto-criticul lor