A continuación se presentan tareas domésticas para fomentar una mayor autocompasión en personas que experimentan vergüenza y autocrítica. He escrito algunas pautas generales sobre el uso de la tarea con personas altamente autocríticas y propensas a la vergüenza.
Crear conciencia de la autocrítica como pensamiento
Las personas que son altamente autocríticas generalmente tienen dificultades para ver sus autoevaluaciones y críticas como pensamiento, pero en cambio se ven a sí mismas como realmente «ser» lo que dicen esos pensamientos. Los pasos iniciales para trabajar con la autocrítica y la vergüenza típicamente implican desarrollar conciencia del proceso de pensar pensamientos autocríticos, en lugar de simplemente » ser » un yo dañado o débil. A menudo, esto es una gran parte del enfoque en las primeras etapas de la terapia.
- Crear conciencia de autocrítica
- Escribir sobre autocrítica
Secuencia de amor para personas altamente autocríticas y propensas a la vergüenza
Hemos desarrollado una secuencia de meditaciones de amor específicamente diseñadas para personas altamente propensas a la vergüenza y autocríticas. Las instrucciones sobre cómo usarlo están aquí.
Ejercicios de tarea del Blog de AWC:
- Folleto de Habilidades de Walk the Talk This Este folleto puede ayudar a las personas que son altamente autocríticas a beneficiarse de la retroalimentación
- Folleto de Cuatro Sistemas Emocionalesste folleto describe cuatro sistemas emocionales respaldados por la neurociencia que influyen en cómo percibimos el mundo y manejamos nuestros estados emocionales
- Hoja de Seguimiento de Meditación de Bondad amorosa This Esta hoja de trabajo guía a los clientes a rastrear sus experiencias con esta meditación beneficiosa, aunque a menudo desafiante. Una forma de ayudar a apoyar y sostener el cambio de comportamiento es hacer un seguimiento de nuestro comportamiento y sus consecuencias
- Hoja de aprendizaje sobre la vergüenza on este folleto, los clientes pueden explorar sus experiencias de vergüenza mientras la vergüenza está ocurriendo y/o poco después
- Folleto sobre Autoestima versus Autocompasión os clientes pueden aprender sobre los peligros de la autoestima y los beneficios de la autocompasión con este folleto
- Reconocer a otros confiables con VALENTÍA Recognizing Puede usar este folleto para guiar a los clientes a través de una serie de preguntas revelar contenido relacionado con la vergüenza. También puede usarlo como una herramienta de toma de perspectiva para ayudar a los clientes a determinar hasta qué punto se tratan a sí mismos de una manera confiable
- Folleto de Psicoeducación de vergüenza: Los clientes que experimentan un alto grado de vergüenza pueden aprender sobre las formas y funciones de la vergüenza y cómo su vergüenza individual se muestra en sus vidas.
- Folleto de Experiencias de Compasión y Conexión de Historian este post, compartimos folletos que pueden ayudar a las personas que luchan con la autocrítica y/o la vergüenza a comprender cómo su autocrítica o odio a sí mismo puede haber surgido
- Conceptualización Colaborativa de Casos con Clientes Altamente Propensos a la Vergüenza y Autocríticos describe Describimos un marco de conceptualización de casos que se basa en la Terapia de Aceptación y Compromiso, y la Ciencia Afectiva. Puedes descargarlo, junto con otros folletos de los clientes, en este post
- Folleto Sintiendo el impacto de la Autocrítica-A través de atender de cerca la reacción emocional a la autocrítica, las personas pueden comenzar a sentir el impacto real de esta forma de relacionarse con uno mismo
- Escala de Calificación Diaria de Autocompasión – La investigación muestra que los comportamientos que rastreamos probablemente cambiarán como resultado del autocontrol. Esta estrategia se puede utilizar para desarrollar una mayor conciencia de las tendencias autocríticas y fomentar experiencias diarias de autocompasión
- Autocrítica Descripción del trabajo: Este es un ejercicio de deformación para trabajar con la relación de los clientes con su autocrítica