Poniżej znajdują się prace domowe mające na celu wspieranie większego współczucia dla ludzi, którzy doświadczają wstydu i samokrytyki. Napisałem kilka ogólnych wytycznych dotyczących korzystania z prac domowych z ludźmi bardzo samokrytycznymi i podatnymi na wstyd.
budowanie świadomości samokrytyki jako myślenia
ludzie, którzy są wysoce samokrytyczni, zwykle mają trudności z postrzeganiem własnej oceny i krytyki jako myślenia, ale zamiast tego widzą siebie jako „bycie” tym, co mówią te myśli. Początkowe kroki w pracy z samokrytyką i wstydem zazwyczaj obejmują rozwijanie świadomości procesu myślenia samokrytycznych myśli, a nie po prostu „bycia” uszkodzonym lub słabym ja. Często jest to duża część ostrości we wczesnych stadiach terapii.
- budowanie świadomości samokrytyki
- pisząc o samokrytyce
Sekwencja miłosna dla osób wysoce samokrytycznych i skłonnych do wstydu
opracowaliśmy sekwencję medytacji miłosnych specjalnie dostosowanych do osób wysoce skłonnych do wstydu i samokrytycznych. Instrukcje, jak z niego korzystać, znajdują się tutaj.
ćwiczenia domowe z bloga AWC:
- Walk The Talk skill Handout-ta jałmużna może pomóc ludziom, którzy są wysoce samokrytyczni, skorzystać z informacji zwrotnej
- Four Emotion Systems Handout-ta jałmużna przedstawia cztery wspierane przez neuronaukę systemy emocji, które wpływają na to, jak postrzegamy świat i zarządzamy naszymi stanami emocjonalnymi
- Lovingkindness Meditation Tracking Worksheet-ten arkusz roboczy prowadzi klientów do śledzenia ich doświadczeń z tą korzystną, choć często wymagającą, medytacją. Jednym ze sposobów wspierania i podtrzymywania zmiany zachowania jest śledzenie naszego zachowania i jego konsekwencji
- uczenie się o wstydzie-Dzięki tej jałmużnie klienci mogą odkrywać swoje doświadczenia wstydu, gdy wstyd się pojawia i/lub wkrótce potem
- samoocena kontra samo współczucie-klienci mogą dowiedzieć się o niebezpieczeństwach związanych z samooceną i korzyściach płynących z samo współczucia dzięki tej jałmużnie
- Rozpoznawanie godnych zaufania innych za pomocą odważnych-możesz użyć tej jałmużny, aby poprowadzić klientów przez serię pytań, aby pomóc im zdecydować, Z kim ujawnić treści związane ze wstydem. Możesz również użyć go jako narzędzia do robienia perspektyw, aby pomóc klientom określić, w jakim stopniu traktują siebie w sposób godny zaufania
- wstyd psychoedukacja Handout-klienci, którzy doświadczają wysokiego stopnia wstydu, mogą dowiedzieć się o formach i funkcjach wstydu oraz o tym, jak ich indywidualny wstyd pojawia się w ich życiu.
- Historia współczucia i doświadczeń z połączeniem – w tym poście udostępniamy materiały informacyjne, które mogą pomóc ludziom zmagającym się z samokrytyką i/lub wstydem zrozumieć, w jaki sposób ich samokrytyka lub nienawiść do siebie mogły powstać
- wspólna Konceptualizacja przypadków z wysoce skłonnymi do wstydu i Samokrytycznymi Klientami-opisujemy ramy konceptualizacji przypadków, które opierają się na terapii akceptacji i zaangażowania oraz nauce afektywnej. Możesz go pobrać, wraz z innymi materiałami dla klientów, w tym poście
- odczuwanie wpływu samokrytyki-poprzez ścisłe uczestniczenie w emocjonalnej reakcji na samokrytykę, ludzie mogą zacząć odczuwać rzeczywisty wpływ tego sposobu odnoszenia się do siebie
- SELF-Compassion Daily Rating Scale – badania pokazują, że zachowania, które śledzimy, mogą ulec zmianie w wyniku samokrytyki. Ta strategia może być wykorzystana do rozwijania większej świadomości tendencji samokrytycznych i wspierania codziennych doświadczeń współczucia dla siebie
- Opis stanowiska krytyka dla siebie-jest to ćwiczenie defuzji do pracy z relacjami klientów z ich krytykiem dla siebie