abaixo são homeworks for fostering greater self-compassion in people who are experiencing shame and self-criticism. Eu escrevi algumas diretrizes gerais sobre o uso de trabalhos de casa com pessoas altamente auto-críticas e propensas à vergonha.pessoas que são altamente auto-críticas tipicamente têm dificuldade em ver suas auto-avaliações e críticas como pensamento, mas em vez disso vêem-se como realmente “sendo” o que esses pensamentos dizem. Os passos iniciais em trabalhar com autocrítica e vergonha tipicamente envolvem o desenvolvimento da consciência do processo de pensar pensamentos autocríticos, ao invés de simplesmente “ser” um eu danificado ou fraco. Muitas vezes, esta é uma grande parte do foco nos estágios iniciais da terapia.
- Construção de uma consciência de auto-crítica
- a Escrever sobre a auto-crítica
Benignidade seqüência altamente auto-crítica e a vergonha das pessoas propensas
temos desenvolvido uma sequência de benignidade meditações especificamente adaptado às altamente vergonha e propenso a auto-crítica de pessoas. As instruções de como usá-lo estão aqui.
lição de casa, exercícios de concurso AWC Blog:
- Walk the Talk Habilidade Divulgação — Este folheto pode ajudar as pessoas que são altamente auto-crítica beneficiar de feedback
- Quatro Emoção Sistemas de Folha — Este folheto descreve quatro neurociência apoiado emoção sistemas que influenciam a forma como percebemos o mundo e de gerir os nossos estados emocionais
- Benignidade Meditação Acompanhamento de Planilha — Esta planilha orienta os clientes para controlar suas experiências com este benéfico, embora, muitas vezes, um desafio, meditação. Uma forma de apoiar e sustentar a mudança de comportamento é controlar o nosso comportamento e suas consequências
- Aprendendo sobre a Vergonha de Folha de cálculo, Com este material, os clientes podem explorar as suas experiências de vergonha, enquanto a vergonha está ocorrendo e/ou pouco depois
- Auto-Estima versus Auto-Compaixão Divulgação — os Clientes podem aprender sobre os perigos da auto-estima, e os benefícios da auto-compaixão com esta divulgação
- Reconhecer confiável outros com ENFRENTANDO — Você pode usar este material para orientar os clientes através de uma série de perguntas para ajudá-los a decidir com quem divulgar conteúdo relacionado com a vergonha. Você também pode usá-lo como uma perspectiva de tomar ferramenta para ajudar os clientes a determinar em que medida eles estão tratando-se de uma forma fiável
- Vergonha Psicoeducação Divulgação — Clientes que estão experimentando um alto grau de vergonha pode aprender sobre as formas e funções de vergonha e de como suas individual vergonha mostra-se em suas vidas. neste post, compartilhamos doações que podem ajudar as pessoas que lutam com auto-crítica e/ou vergonha a entender como sua auto-crítica ou auto-ódio pode ter vindo sobre conceituação colaborativa de caso com clientes altamente propensos à vergonha e autocrítica — nós descrevemos um quadro de conceitualização de caso que se baseia na aceitação e terapia de Compromisso, e Ciência afetiva. Você pode baixá-lo, juntamente com outras apostilas cliente, neste post
- a Sentir o Impacto da Auto-Crítica Divulgação – Através perto de atender a reação emocional à auto-crítica, as pessoas podem começar a sentir o real impacto desta forma de relacionar-se consigo mesmo
- Auto-Compaixão Diária Escala de Classificação – a Pesquisa mostra que os comportamentos que acompanhamos estão propensos a mudar como resultado de uma auto-monitorização. Esta estratégia pode ser usada para desenvolver uma maior consciência das tendências autocríticas e promover experiências diárias de auto-compaixão descrição de trabalho autocrítico-este é um exercício de defusão para trabalhar com a relação dos clientes com a sua auto-crítica